Ново хранене в спортовете за издръжливост - защо въглехидратите са сведени до минимум при тренировките (!) - стр. 6

Опции за темата

Оценете темата

дисплей

Според мен обучението за метаболизъм на мазнини е мит.
Когато има недостиг на хранителни вещества, тялото за предпочитане изгаря мускулите в бяло.
Така че, когато ставате сутрин, тялото ви вече е в катаболно състояние. Считам за още по-контрапродуктивно да задам стимул за обучение сега. Културистите стават през нощта, за да стимулират анаболния процес чрез прием на храна.
Тренировките, които масово насърчават разграждането на мускулите, не могат да подобрят представянето.

Със сигурност е вярно, че можете да отслабнете по-бързо, като шофирате трезво. Въпросът е само дали са ценни мускулни структури, от които се нуждаете за сила, или напълнявате? За тялото си стигнах до извода, че това не подобрява представянето ми.
Освен това времето за регенерация се удължава значително.

Не искам да съм най-тънкият на мотора, искам да бъда този с най-добрите
Забавлявайте се с него.

Тъй като маратоните започват с пълни магазини на KH и постоянно приемат храна по време на събитието, не виждам смисъл да тренирам без KH. Освен ако каруцата за метли не е най-добрият ви приятел.
В случай на по-кратки състезания, метаболизмът на мазнините така или иначе не е толкова важен.

Във всеки случай всеки трябва да кандидатства там, където има най-добрия опит.
Няма тип обучение, което да надвие всички.

по принцип добре
но - всъщност не - защо би било по-добре да отслабнете с трезви вози? тук все още важи - h.M. - енергийният баланс в края на седмицата или деня. така че защо да се измъчвате в делириум.

На какво се основава твърдението?

Абсолютно си прав, ако аз се измъчвам, то поне не съм гладен.

И аз бих искал да знам.

Това би бил основният ми аргумент против 0 KH обучение. Ако трябваше да шофирате без въглехидрати, такъв оптимизиран метаболизъм би имал смисъл. Преминаването към метаболизъм на кетоза се случва само след дълго време (дни). В началото производителността спада, но след това тялото компенсира, както съобщават постите. Ако въглехидратите се доставят отново, тялото се променя отново.
Така че основният ефект е (вероятно само) загуба на тегло. Функционално значим от еволюционна гледна точка, без въглехидрати през зимата, след това се превключва на резервен.

Познайте, че метаболизмът на кетозата (диета на мениджър/Аткинс) се разпространява, защото можете да наддадете на тегло. Сега е между намаляване на теглото и фитнес причинно-следствена връзка произведени, които не са доказани. Намаляването на теглото обаче вероятно не е целта, а оптимизираното снабдяване с енергия.

Твърдя, че се прави аналогия между метаболизма на кетозата и тренировките в диапазона с ниска интензивност (= GA), което не е така.

Променено от BrechStange (11.09.2009 г. в 02:12 ч.)

радвам се, че най-накрая имам интересна тема.

искам да кажа, гликогенът в кръвта инхибира липидния метаболизъм. 8-tung ! да инхибира не означава да предотвратява.

много благодаря и на edge за много подробните обяснения. няма ли проучвания срещу проучвания? разбира се всичко звучи много логично това, което пишете. но другото би звучало не също поне толкова логично, би напр. обясни hcsli?

Сега лично познавам двама топ спортисти, които са живели в кетоза няколко месеца и са успели да подобрят основата си през това време. И на двамата редовно се проверяват нивата на липидите в кръвта. те бяха много добри преди това. но също така не по-лошо по време или след това действие. и двамата (мъж и жена) са загубили телесни мазнини и са натрупали мускулна маса. и какво не е толкова страхотно в това? когато споря с тези двама спортисти, наистина не намирам никакъв недостатък. Предварително условие, разбира се, се държите под контрол и не се карате да претренирате. линията за претрениране е много тясна

пс
тренировката по триатлон 13 - брошурата странно не се предлага за пренареждане

PM ми.

Току-що сте го опитали сами. 3 часа и глад за храна, това не е ефективно.
Или сте шофирали твърде бързо (стойности на пулса? Можете ли да карате GA1 от главата си/изобщо физически), тогава 3 часа може да са добре. Акциите никога не издържат по-дълго в състезание и след това се завръщат.

Или сте карали бавно (наистина?) И изгарянето на мазнините ви е доста лошо. Можете ли да измервате с диагностика на производителността. 150 камъка.

Тогава има само дълги, бавни единици над скоростта на регенерация. Дали със или без малка закуска вероятно е доста кратко. Трябва сами да разберете колко време и как контролирате подобрението.
Не става въпрос за героични „пътувания без всичко“, те просто ви правят гладни и изтощени.

Цитат от статията:
„Да се върнем към трезвото обучение? Почасово бягане и дълги разходки с велосипед със солена напитка без захар в бутилките?
Да, но само със здрав разум и само ако можете да го приемете добре, твърдят британски учени. Искате вашите препоръки да бъдат разбрани като примери, разбира се, всеки спортист трябва да намери своя собствен оптимум. "

Защо все пак искате да направите това? Имате ли цел с голяма продължителност на състезанието? Нямате нужда от това за следващия RTF.

:
Друго хубаво нещо
Обучение за метаболизъм на мазнини за сутрешни групи?

Тъй като съм (f, 35) наистина мръсна около сутринта и имам и две малки деца, всъщност нямам време да тичам 1,5–2 часа (или повече) на гладно сутрин. Какво мога да направя, за да постигна приблизително еквивалентна цел на метаболизма на мазнините, без да се налага да бягам сутрин? Достатъчно ли е да не ядете шест часа преди бягане? О. П. Р.

Отговор от д-р Андреа Хофман

Решението на проблема ви е много просто: не е нужно да бягате сутрин или на гладно, за да тренирате метаболизма на мазнините. Това винаги се случва автоматично веднага щом бягате с бавно темпо за повече от 90 минути. Тичането по-дълго сутрин без поне малка закуска може дори да бъде вредно за вашето здраве: нивото на кръвната захар спада по време на бягане в екстремни случаи дори до хипогликемия и това от своя страна има отрицателен ефект върху имунната ви система, ще по-лесно болни. Доказано е обаче, че лека закуска или лека закуска не оказват негативно влияние върху тренировките за метаболизма на мазнините. Така че можете да правите продължителното си бягане през деня, без да се отказвате от храната си.

Просто жени. Същото е и с жена ми. Нищо за ядене не работи и води до странни условия.
Нарастващото затлъстяване и бързото разпространение на цивилизационния диабет са следствие от хранителните навици поради нарастващата феминизация на нашето общество?

радвам се, че най-накрая имам интересна тема.

Това беше hçsli наред с други. който ме мотивира към този фред. Той излезе с такъв предубеден и почти „неразрешим“ и „несъмнен“ подход към решение, че само поради тази причина стомахът ми се размърда. Той също така прави платени семинари, така че трябва да е убедително за хората, в противен случай никой не ходи там.

i.a. той смята, че поговорката, която също moosburger и вероятно всички с изключение на него, изгаря мазнини в огъня на kh, е "от вчера". тъй като иска да продава тонове нисковъглехидратни, а не евтини, за мен върви в същата посока. Не предполагам, че той просто прави бизнес, той вероятно вече вярва в това, което казва.

НО: може би е "осъществимо" за единия или другия супер спортист такова тестово заешко действие, описано от kingtom, което противоречи на всички физиологични условия и въпреки това се извършва на ръба на ножа: какво би било, ако двамата не бяха тренирали така "на ръба", но Бихте ли напълно отпуснали нормалния бавен дълъг (lsd) ga1 с препоръчаното, едва достатъчно kh покритие (само за предотвратяване на глада)? не знаем отговора. вероятно дори тогава биха отслабнали и изградили мускули.
Не съм толкова изненадан от мускулното изграждане, което сте формулирали и при двамата, защото hсsli не ограничава протеините, само kh са дяволът. и че двамата са пътували само с метаболизъм на мазнини, няма друга форма на обучение за дълго време, не мисля, че ще са направили сила или нещо подобно и чрез протеини тогава имаше само натрупване на мускули. Колко силно е „изгарянето на мускулите“ всъщност, независимо дали го забелязвате на кантара, е под въпрос.

Както вече бе казал ловецът, кой има енергия и време да премине в кетоза - под постоянен медикамент. наблюдение, какво трябва да бъде полезно за тялото? и състезанието се провежда Не в такива екстремни състояния вместо това, но настръхнали със захар и kh. победителят Ironman Цюрих почти имаше вискозен захарен разтвор (максимална енергия) в бидона си, това беше най-доброто. ако стигнете до крайност и демонизирате захарта/и kh в колоезденето, получавате само едно нещо: по-бавно. карате гордо без болт, защото тялото ви може да го направи . но какво ще кажете на състезание, ако трябва да вземете тонове kh, за да карате БЪРЗО тогава може вече да не го понасяте адекватно, защото тялото ви предпочита да доведе до кетоза

Променено от EDGE (09.11.2009 г. в 10:04 ч.)