15 съвета за увеличаване на метаболизма след 50 »Обществено здраве
Начало »Фитнес» 15 съвета за увеличаване на метаболизма ви след 50
Няма съмнение, че отслабването след 50-годишна възраст не е лесно. Нашият метаболизъм не се представя добре с възрастта и се забавя с около 2% на десетилетие от 20-годишна възраст. Можете да си представите защо везните се качват по-лесно, когато достигнете средна възраст.
1. Изпийте сутрешното си кафе
Кафето е популярна предпочитана напитка за тези над 50 години. И има добри новини за метаболизма ви, ако се наслаждавате на чаша всяка сутрин: кафето може да има способността да повишава скоростта на метаболизма ви в краткосрочен план. Не забравяйте обаче да добавяте сметана, мляко или захар към кафето си, тъй като всички допълнителни калории се сумират.
2. Почивайте си достатъчно
Звучи достатъчно просто, но повечето от нас не спят толкова, колкото би трябвало. Хората на 50 и повече години се нуждаят от седем до девет часа сън на нощ. А ако сте над 65 години, ви трябват между 7 и 8 часа.
Липсата на сън може да доведе до редица метаболитни проблеми. Това може да доведе до изгаряне на по-малко калории, загуба на контрол над апетита и повишаване на нивата на съхраняващ мазнини кортизол.
3. Дъвка
Чувствате ли, че нямате достатъчно движение през деня си? Просто дъвченето е лесен начин да съживите метаболизма си, без дори да мислите за това. Изследователите установиха, че тези, които дъвчат дъвка без захар в продължение на три 20-минутни интервали на ден, виждат, че метаболизмът им се увеличава с 5%. Това беше малко проучване, което вероятно няма да направи голяма разлика без помощта на подходяща диета и физическа активност, но все пак - изглежда, че този прост съвет може да промени тялото. Дългосрочно.
4. Яжте много протеини
Доброто хранене е един от най-ефективните начини да поддържате метаболизма си мъркащ с бързи темпове. Това хранително вещество може да помогне за намаляване на свързаната с възрастта мускулна дегенерация, а мускулите спомагат за поддържането на здравословен метаболизъм. Насочете се към 30 грама с всяко хранене и дори повече, ако сте склонни да харесвате храни с високо съдържание на въглехидрати.
5. Опитайте 15 минути йога
Ставането и правенето на няколко минути йога всеки ден е най-добрият начин да накарате метаболизма си да работи бързо. Може да удвои метаболизма ви сутрин! И по-специално да го правите на слънце, би било още по-добре.
6. Опитайте кардио с умерена интензивност вместо кардио с висока интензивност
Движенията, наречени „burpees“, може да са най-яростните в момента - и те със сигурност карат сърцето ви да бие по-бързо - за тези над 50 години, но те могат да бъдат изключително тежки за ставите. Добрата новина е, че интервалните тренировки с висока интензивност не са единственият начин да засилите метаболизма си.
Упражнението с ниско въздействие е също толкова добро за вас и по-дълготрайно за повече хора. Една бърза разходка през деня или разходка с колело през нощта е чудесно за тялото и душата и е много по-полезно за вас, отколкото си мислите.