Новини Диета С тези 7 стъпки можете да успеете

Сега отслабва. Не, не на стомаха, а в главата.

Проверявате ли „накратко“ съобщенията на мобилния си телефон всяка свободна минута? След това прочетете.

Преди да започнете диетата си с новини, трябва да разберете проблемите, които пристрастяването към новините носи със себе си.

Това е основата дори да се включите.

Ако искате да разрешите проблем, не го правите без причина, нали?

От май 2020 г. съм напълно чист.

Да, беше доста трудно. Обещавам ви, от друга страна, ви очаква по-свободен живот. Заслужава си!

На първо място, пригответе се за внезапна, радикална новина диета.

Отначало боли, но по-рано свършва. Точно както при зъболекаря: Затегнете веднъж, така е.

Бавното и нежно отбиване за съжаление не донесе никакво подобрение за мен.

Затова се спрях на варианта cliffhanger. Затворете очи и скочете.

Ще ви покажа 7 стъпки, които ме доведоха до успешна диета за новини.

подготовка

1) Реализацията

Вероятно вече знаете, че сте доста наркоман. Но колко голяма е всъщност вашата зависимост?

Трябва да го визуализирате. Трябва да докажете на себе си, че имате нужда от диета за новини.

За да направите това, ви трябват твърди факти, които ще ви събудят.

Съхранявайте фиш за цял ден.

Всеки път, когато посещавате страница с новини (независимо от устройството), записвате ред и колко дълго сте били заети с него.

Числата не лъжат и ще бъдете изумени колко време ровите в новините всеки ден.

Поне така беше за мен: Ежедневният ми отчет показваше 20 реда и около 2 часа. Чудо е, че не паднах от стола си от страх.

2) Защо съм наркоман за новини?

Това е като да пушиш цигара или да си миеш зъбите, четеш новините по навик.

В този случай лош.

Преди да можете да продължите по-нататък, трябва да знаете причината за пристрастяването си към новините.

Вземете лопатата, защото сега ровите дълбоко в себе си.

Опитайте се да разберете с тези въпроси:

Какво се случва точно преди да изпълните навика?
За какво мислите, преди да се държите така?
Има ли специални ситуации или места, където се появява навикът?
Как се чувствате, когато се случи?

Отново: запишете колкото е възможно повече. Колкото повече, толкова по-точно можете да определите причината.

Ето няколко примера за причината:

скука.
любопитство.
Кратко разсейване или отдих от напрегната дейност.
Усещането, че сте много по-добре от много други хора там.
Усещането, че не пропускате нищо важно и сте информирани.
Сензационализъм.
Да попаднете като интелигентни и образовани по време на малки разговори

Основната ми причина беше: исках да успокоя душевната си скука и вътрешното си безпокойство.

Не е лесно да откриете причините си. Но времето, което отделяте за него, е добре инвестирано. Не искате просто да поглъщате хапче за болка, което само временно премахва симптомите.

Познаването на причината е ЕДНОТО, което улеснява всичко останало.

Това позволява проблемът да бъде елиминиран целенасочено.

Препрограмиране на мозъка

Вече знаете, че четенето на съобщения е автоматично действие. Така че лош навик.

Както обяснява психиатърът Стив Питърс в своята работа „Парадоксът на шимпанзетата” *, тук имаме работа с гремлин.

Гремлинът е безполезно автоматично поведение. С други думи, лош навик.

Аристотел вече е знаел: „Ние сме това, което правим многократно“.

Сега е необходимо да се пробие това повторение.

3) Да се избегне

Сега изграждате стена, която ще направи дори да изглежда Pink Floyd стар.

Защитата се състои от технически помощни средства.

Блокирайте определени уебсайтове. Ето инструкциите:

Изчистете историята на търсенията (така че повече да не получавате „съблазнителни“ предложения, когато въвеждате адрес).

Деактивирайте всички приложения за новини на вашия смартфон (Google News и др.)

Дори офлайн все още дебнат:

Изхвърляте седмичното безплатно издание на регионалния вестник веднага след като го съберете (за съжаление моят пощальон не приема сериозно стикера „моля, няма вестник“ на пощенската ми кутия).

4) Сменете

След като бавно се отдалечите от лошия навик, сега става въпрос за затваряне на чантата. Попълвате празнотата, която е създадена от него.

Ако не го направите, имате постоянен риск от рецидив. Така че замествате лошия навик с добър.

Стив Питърс нарича това автопилот. Автопилотът е градивен, добро поведение. Аналогът на Гремлин. Заменяме лош гремлин с добър автопилот.

В зависимост от причината можете да замените съобщенията със следните автопилоти:

Прочетете няколко страници от книга или статия в блога и научете нещо полезно.
Направете си чаша кафе или чай, погледнете през прозореца и наблюдавайте какво се случва навън.
Седнете, затворете очи и дишайте дълбоко навътре и навън за 2 минути.
Ако пръстите ви потрепват, докато работите по новините, говорете с колега.
Вземете всеки инструмент и свирете нещо.

Замених четенето на новини с по-специално четене на книги. По този начин все още успокоявам душевната си скука, но храня мозъка си с неща, които наистина ме интересуват и ме отвеждат по-нататък.

5) Информирайте средата си

Вие сте отговорни за успеха си, но е по-лесно, когато и околните също участват.

Помолете приятелите, семейството и колегите си да спрат да ви говорят за последните новини от масмедиите. Повечето ще разберат.

Но не всеки ще се придържа към него: „Чел ли си за катастрофата на магистралата тази сутрин?“ Все още ще чувате такива въпроси отново и отново.

Ако това се случи, опитайте да насочите разговора към друга тема: "Не, но кажете ми как се справяте [вмъкнете която и да е тема тук]?"

Вашият колега трябва да разкаже нещо за себе си. По този начин му изпращате и сигнала, че се интересувате от него като личност.

6) Патрулът

Не забравяйте да получите човешка подкрепа. Под формата на "контролер".

Това може да е приятел или познат, пред когото сте отговорни по време на диетата.

Така изграждате външен натиск. Това е вашата спасителна линия, ако искате да пуснете след ден.

След това докладвате на контролера си всяка вечер.

„Какво ще каже, ако не съм го проследил днес?“

Това създава и външна мотивация.

7) Документирайте "фишовете"

Наркоманът винаги намира начин.

Запишете всеки "фиш" на лист хартия или на мобилния си телефон. Ако се хванете да четете новините, документирайте следното:

Можете да видите дали стоите правилно, когато нулата е

След 30 дни направете заключение.

Има ли нула във вашия списък с фишове? Поздравления, изтърка новините!

Въпреки всички предпазни мерки, имали ли сте пропуски? Не се притеснявайте, никога не се говореше за лесно.

Не се отказвайте сега. Просто ви трябва малко повече време.

Какво чакаш? Започнете вашата диета с новини днес. Почувствайте симптомите на отнемане и след това заслужената свобода.

Пробвали ли сте диетата с новини? Разкажете ми за вашия опит.

Имате само един живот. Но ако го живеете правилно, едно е достатъчно

* Това е партньорска връзка.