Нови здравни правила от 30, 40, 50, 60 години Какво е важно - и кое не - FOCUS Online
Диета, фитнес, профилактика
Каква диета, колко упражнения и какви скринингови тестове са ми необходими сега? Казваме ви какво трябва да се има предвид в коя фаза от живота и кои неща можете спокойно да забравите.
Факт: Ние достигаме своя физически връх, когато сме на около 20 години. Сега всички органи работят оптимално, работата на очите, сърцето, белите дробове, черния дроб и бъбреците е страхотна. След това клетките не се обновяват толкова бързо и с по-малко на брой, отколкото през младостта, неизбежно започва бавен разпад, тялото се променя.
От вас обаче зависи колко бързо ще напредне това развитие. Процесът може да бъде забавен и в някои случаи значително забавен, ако спазвате определени точки. В допълнение към добре познатите класики на здравословното хранене, упражненията и намаляването на стреса, това са и напълно нови здравни правила, които се основават на текущи проучвания и са идеални за настоящия етап от живота.
30 плюс - помислете за желанието да имате деца и отидете на профилактични грижи
За мъже и жени:
Откажете се от пушенето сега
Откажете се от пушенето сега. Проучванията показват, че хората, които се отказват от пушенето на възраст между 25 и 34 години, навършват десет години. Ако продължите да пушите, ще загубите целия си живот.
Това обаче не означава, че можете да духате неограничено дотогава и не трябва да се страхувате от последствия. Всеки шести все още умира от пушене преди 80-ия си рожден ден.
С нашето PDF ръководство можете най-накрая да се отървете от никотина само за 33 дни - завинаги.
научете готвене
Най-късно до 30-годишна възраст всички трябва да бъдат достатъчно отговорни, за да спрат да ядат само бързо хранене и удобни храни. Причините за това са очевидни: твърде много мазнини, твърде много скрита захар и добавки като подобрители на вкуса. Опитайте се да готвите прясно за себе си възможно най-често - особено през лятото това е много лесно със салати и гарнитури като месо, риба и сирене.
Как правилната диета подобрява метаболизма, имунната система и благосъстоянието - сега в Ръководството на FOCUS PDF.
Отидете на проверките
От 35 здравните осигуровки плащат за мъже и жени на всеки две години „здравен преглед“ с изследване на кръв и урина, както и физически преглед. По този начин диабет, високо кръвно налягане, заболявания на щитовидната жлеза и дори автоимунни заболявания като ревматизъм могат да бъдат открити на ранен етап. В допълнение, сега трябва да се възползвате от скрининга за рак на кожата, също най-късно здравно осигуряване. От само себе си се разбира, че превантивните прегледи за рак на дебелото черво и рак на гърдата за жени и мъже (простата) трябва да бъдат задължителни.
За жени:
Вземете фолиева киселина преди бременност
Сега е моментът жените да започнат да планират бебе. Защото вече от 35-годишна възраст плодовитостта намалява значително и узряват по-малко яйцеклетки. Ако сте решили да имате деца: Започнете да приемате добавки с фолиева киселина поне един месец преди да планирате да забременеете. Жизненоважното вещество е важно, за да се развие правилно нервната система на детето и предотвратява невронни дефекти на ухото (отворен гръб).
Какво можете да забравите:
Не се стресирайте с ангажименти за фитнес
Особено при 30+, повечето от тях са под огромен професионален натиск, защото трябва да изградят кариерата си, да поддържат контакти, мрежа - 50 часа работа и повече на седмица често са правило. Така че времето тече. Въпреки това мнозина бързат всеки втори или трети ден в допълнение към спортните срещи, за да останат във форма и стройни. Но не е задължително.
Интензивните упражнения веднъж през уикенда ви поддържат във форма, както показва проучване.
Трябва обаче да се разхождате бързо поне половин час по време на обедната почивка през седмицата - за да компенсирате дългите периоди на седене пред компютъра.
Нашият екип от експерти е събрал най-добрите клиники за вас. В това PDF брошура ще намерите повече от 1000 отлични клиники в цяла Германия.
40plus - избягвайте захарта и особено глюкозния сироп, вече не купонясвайте
За мъже и жени:
Оставете настрана греховете от начина на живот
Това, което бихте могли да направите доста лесно в миналото - купонясване през цели почивни дни, лягане късно през седмицата, пиене на много алкохол и нередовно хранене - оставя ясни следи най-късно до 40-годишна възраст. Появяват се тъмни кръгове, появяват се бръчки и тялото натрупва мастни натрупвания по-бързо от преди.
Получаването на достатъчно сън, само купон веднъж седмично и значително намаляване на консумацията на алкохол, след това действат като подмладяващо лечение - което (за съжаление) трябва да се спазва постоянно. Тъй като черният дроб и кожата не се възстановяват толкова бързо, колкото при 20-годишна възраст, и трябва да сте внимателни към това.
Намалете риска от диабет
Докато на 30 тялото обикновено може да разгражда твърде много захар и въглехидрати без никакви проблеми, то губи тази си способност най-късно с 40. Безопасен знак: те се увеличиха през последните години. Рискът от диабет се увеличава с пет процента, когато телесното тегло се е увеличило дори с един процент, както показва дългосрочно проучване.
Избягвайте захарта и особено глюкозния сироп (царевичен сироп, царевичен сироп, царевичен сироп), който сега се намира в повечето сладкиши, защото е по-евтин от захарта и има силна подслаждаща сила. Глюкозният сироп е дори по-вреден от нормалната захар и особено бързо може да доведе до диабет. Освен това ограничете консумацията на месо и колбаси и спортувайте ежедневно на чист въздух, за да не станете диабетици.
Нашите PDF ръководство ви показва десет факти и заблуди относно диабета и как да откриете болестта навреме.
За мъже:
Помислете за сърцето си
Рискът от сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане, инфаркт и инсулт се увеличава драстично при мъжете над 40 години. Затова се опитайте да намалите стреса, яжте нискомаслено, спете достатъчно и изкарвайте свеж въздух всеки ден. Повечето сърдечно-съдови заболявания се причиняват от фактори, върху които можем да влияем сами. Тези, които избягват тютюнопушенето, диабета, високото кръвно налягане и високите нива на холестерол, дори намаляват сърдечния си риск до пет процента, както показва голямо проучване.
Ако обаче и четирите рискови фактора се отнасят за вас, можете да очаквате почти 100 процента от високо кръвно налягане, ангина, инфаркт или инсулт.
Нашите PDF ръководство ви показва нови стратегии за здраво сърце, както и най-новите методи на лечение и как упражненията, храненето и релаксацията защитават сърцето. Плюс: лекарски списък с 270 топ специалисти.
За жени:
Хормоналните промени засягат очите и носа
От 35-годишна възраст тялото на жената произвежда по-малко полови хормони. И най-късно от 40, мнозина усещат тази промяна. Целият метаболизъм протича малко по-бавно. Можете да напълнеете по-бързо, лигавиците стават по-сухи, включително около очите и носа. Спрей с морска вода за носната лигавица и капки за очи, например с хиалуронова киселина, подобряват отново овлажняването.
Какво можете да забравите:
Правилото за осем часа е остаряло
Разбира се, твърде малко сън е нездравословен в дългосрочен план, прави ви дебели и насърчава деменция и диабет. Но правилото за 8 часа не е актуално. Сега учените по съня предполагат, че генетично се определя от колко сън се нуждае човек - всичко е нормално между шест и десет часа.
The PDF ръководство показва как хормоните определят живота, какво общо имат с остеопорозата и диабета и къде работят терапиите. Плюс: списък с най-добрите експерти.
50 плюс - задръжте и опитайте нови неща
За мъже и жени:
Работете върху стойката
Ако не обърнете внимание сега, вие изпускате нервите си. Особено тези, които постоянно седят на компютъра или четат много, са склонни да накланят главата и горната част на тялото напред. С годините това има последствия: областта на врата и раменете се втвърдява, мускулите, сухожилията и фасциите се свиват. Белите дробове губят обем, коремните органи като стомаха и черния дроб са под стрес. Междупрешленните дискове, които с годините изтъняват, губят още повече обем и статиката на тялото се променя - лошата стойка ви остарява. Можете да противодействате на това с прости упражнения като дълбоко вдишване и разтягане на горната част на тялото, изтегляне на раменете назад и повдигане на брадичката нагоре. Още по-добре: практикувайте йога редовно.
Не се чувствайте удобно
Никога не трябва да е късно в живота, за да опитате нещо ново - но 50 е може би най-доброто време за нови предизвикателства. Повечето от тази възрастова група са добре установени. Почиването на лаврите обаче може да ви направи мързеливи и негъвкави. Така че опитайте се сега да промените нещо и да научите нещо, като танци, допълнителен език или трениране на баланса си със слаклайн.
За мъже:
Разпознайте депресията
Днес мъжете с 50 години са най-вече в зенита на кариерата си. Сега мнозина правят баланс в живота - и по този начин се вихрят в криза на смисъла. Бедствието се влошава от спада в нивата на тестостерон, което може да бъде свързано с нарушения на съня, депресия и проблеми с потентността. Преди всичко обаче мъжете не признават, че имат депресия и в резултат на това много страдащи не получават лечението, което би им помогнало. Това вероятно е причината за самоубийствата при мъжете да е до 10 пъти по-висока, отколкото при жените.
Затова не си заравяйте главата в пясъка, потърсете професионална помощ от поведенчески терапевт.
За жени:
Укрепване на костите
Факт: Всяка четвърта жена над 50 години има остеопороза. Често това става очевидно едва когато първият водовъртеж се счупи. Не позволявайте да стигнете толкова далеч: Яжте храни, богати на калций (млечни продукти като твърдо сирене), приемайте витамин D, поглъщайте 15 минути слънчева светлина на ден (не по обяд през лятото) и стимулирайте ново костно образуване с леки тренировки.
Какво можете да забравите:
Не ви измъчвайте с отказ от сол
Всяка щипка сол повишава кръвното налягане - в продължение на десетилетия особено възрастните хора се дразнеха от това правило. Скорошни проучвания обаче показват, че диетата с ниско съдържание на сол е много по-малко полезна за кръвното налягане и сърцето от очакваното и дори може да бъде вредна. Елиминирането на солта само понижава леко кръвното налягане (с около 1 mmHg), но значително увеличава риска от внезапна сърдечна смърт и сърдечна недостатъчност.
60 плюс - намерете повече щастие и спокойствие
За мъже и жени:
Изучаване на инструмент, култивиране на общи точки
Едва ли някоя друга дейност тренира мозъка, както и свиренето на пиано, цигулка, флейта или китара. Проучванията с хора над 60-годишна възраст ясно показват, че способността за концентрация и запомняне се увеличава чрез уроци по музика. Пеенето в хор също ви прави щастливи, особено в последната трета от живота. Тук социалният фактор засилва процеса. Тъй като социалните контакти и приятелства са известни като един от най-добрите фактори против стареене.
Яжте протеини за мускулите си
Масата на мускулните влакна намалява непрекъснато от 30 нататък. Това обаче може да бъде спряно с високо протеинова диета. Експертите препоръчват добър 1 грам протеин на килограм телесно тегло за бестери. Следователно човек с телесно тегло от 80 килограма се нуждае от 80 грама протеин на ден, например 50 грама твърдо сирене и 200 грама пуешки гърди. Жена с тегло 60 килограма покрива дневните си нужди с порция сьомга и 100 грама кварк. Ако обаче страдате от бъбречна слабост, трябва предварително да се консултирате с Вашия лекар, защото много протеини могат да стресират бъбреците.
За мъже:
Не надценявайте секса
Натискът за изпълнение по време на секс, който съществува особено сред мъжете, намалява с годините. Нежността излиза на преден план. Мъжете често се радват на любов и секс повече, отколкото на младини. Принудителните неща, например със сексуални подобрители, не трябва да се използват, както предупреждават проучванията. Тъй като честите оргазми могат да увеличат риска от инфаркт. Този риск не съществува при жените. Напротив: вашето здраве носи ползи от честия секс.
За жени:
Йога за мозъка
Жените, които редовно ходят на постелката, имат по-добра имунна система и могат да се концентрират особено добре - и двата фактора, които могат да намалят с възрастта. Следователно йога е чудесен съвет за поддържане на младост както физически, така и психически.
Какво можете да забравите:
Поглъщайте мултивитаминни таблетки
Много възрастни хора вече ги имат на масата за закуска - хапчета с витамини. Както показват много проучвания, цветните усилватели на здравето обещават повече, отколкото доставят. По-добре: здравословна, разнообразна и прясна храна. Те осигуряват основните витамини и минерали.
Има обаче едно изключение: витамини от група В. Особено възрастните хора не могат да се наситят, тъй като червата вече не абсорбират правилно тези жизненоважни вещества. Говорете с Вашия лекар за инжекции с витамин В, които действат незабавно и оптимално снабдяват тялото с витамин нерв.
Всеки, който е обърнал внимание, със сигурност е забелязал, че с увеличаване на възрастта трябва да обръщате внимание на все повече неща. Остаряването и оставането на младите едновременно обикновено не се дават безплатно. Но с малко ангажираност, повечето от тях успяват да остареят здрави и здрави - въпреки че днешната биологична възраст често е далеч под това, което е в паспорта. Не напразно 60 са новите 40.