Новата тайна за отслабване Направете приятелство с глада!
„Наистина е нелепо! Винаги, когато седим на дивана пред телевизора след изморителен работен ден, получаваме само реклами, които поставят на врата ни най-новата изобретена машина, за да изглеждаме като спортисти. " Никога няма да бъдем, така че какво да правим?
Е, казва блогърът Саймън Макнийл на askmen.com, имаме новини за всички вас. Нито диетите, нито бързането с фитнеса са решенията за отслабване. Тайната е просто да се яде по-малко.
„Чувствителността е новата мантра“, казва той и добавя: „В крайна сметка всичко направено внимателно е ключът към по-добрия живот“. да ям по-малко ".
Мислите ли, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи? Е, както при всичко друго в живота, яденето по-малко е нещо, което може да се научи и изисква практика и търпение. Проблемът е, че ни мързи да превърнем тази практика в добре балансирана диета.
„За много хора поддържането на една и съща диета затруднява да се стремят да ядат по-малко“, казва Пат Бут, помощник-директор на Департамента по хранене в Медицинския университет в Сан Франциско, Калифорния.
От старите хватки е трудно да се откажете, но не е невъзможно. Всичко е въпрос на имидж. Първо има нужда от промяна на умственото ниво, а след това и промяната във физическия план, казва авторът на статията.
Започнете с малки стъпки
Всеки, който е опитал поне диета за отслабване, знае, че лишаването от храна е част от плана за отслабване. Резултатът е, че много от нас не могат да се придържат към тези диети.
Вместо да намалите драстично храната, опитайте се да ядете по-малко. Постепенно. Сложете по-малко храна в чинията и се опитайте да не ядете всичко. Постепенно ще откриете, че се чувствате сити с по-малко храна.
Саймън Макнийл казва още, че е заимствал от Пол Улф, журналист, специализиран в здравословните проблеми, седем стъпки, които трябва да се следват от човек, който иска да отслабне и когото горещо препоръчва.
Мини порциите са лозунгите. В идеалния случай всяка здравословна чиния пред вас трябва да съдържа малко протеини, ниско съдържание на мазнини и фибри, за да ви помогне да се чувствате сити. Това изисква известни усилия за планиране и накрая отказване от гевреците.
Дори ако ядете плодове като лека закуска, колкото и здравословни да са те, може да не се чувствате напълно доволни, може би защото не съдържат достатъчно мазнини и протеини. В този случай можете да добавите кисело мляко вместо друга ябълка.
Варен картоф със 100 калории допринася повече за утоляването на глада, отколкото 20 картофени чипса със 114 калории и половин килограм отгоре също се поглъщат набързо.
Добавете четвърт чаша обезмаслено сирене към варения картоф - 100 калории - и ще получите здравословна закуска само с 200 калории.
Не гладувайте! Лишаването от храна, гладуването само ще забавят метаболизма. Тялото ви изпада в паника и започва да съхранява всичко, което ядете. По този начин ставате по-дебели от преди. Не се вманиачавайте да броите калории, просто „претеглете порциите“. Да предположим, че искате да намалите броя на калориите от 2500 на 2000 на ден. Това означава 20% по-малки порции. След няколко седмици можете да пристъпите към ново намаляване на порцията и това ще ви се стори нормално.
Яжте добре и вкусни ястия. Всяка диета от време на време трябва да позволява дерогация от правилото, всъщност вкусна храна. Яжте каквото ви харесва, но на малки порции. Очевидно сметановите сосове и къпините ще взривят плановете ви за отслабване. Но можете да се научите да се наслаждавате както на вкусни, така и на обикновени ястия.
Яжте калории, не ги пийте. Доза д-р Пипер съдържа 150 калории. Три на ден означава допълнителни 450 калории. Ако сте свикнали да консумирате напитки, закупени от магазина, тогава определено имате нужда от компютър. Съветът е да стоите близо до вода и чай и да получавате необходимите калории от храната.
Гимнастиката е перфектният партньор. Диетата ще бъде по-успешна, ако я комбинирате с упражнения. Фокусирайте се върху това как изглеждате и се чувствате и колко килограми сте загубили. Мускулната маса е по-важна от мазнините.
Направете храненето да продължи по-дълго. Два протеинови блокчета заедно имат 360 калории и съдържат витамини, минерали, мазнини, въглехидрати и фибри и могат да се консумират за секунди. Къде е удовлетворението от дъвченето? Тези барове може да не са хранене, но евентуално лека закуска, плюс центровете за ситост на мозъка не получават своевременно съобщение, че сте яли достатъчно. Затова дъвчете бавно и не натрупвайте цялата храна в устата си. Следващата неделя се въвежда едва след като преглътнах всичко, което имах в устата си.
Разберете какви изкушения ви карат да ядете повече. За някои стресът е една от причините да преяждат. За други е достатъчно да се приберат вкъщи и да седнат пред телевизора, за да почувстват нужда да хапнат няколко закуски. Откривайки тези неща, ние можем да натиснем бутона за самоконтрол.
Така че следващия път, когато отново бъдете бомбардиран с телевизионни реклами, трябва да направите само три неща: да вземете дистанционното управление, да смените канала и след това да поставите дистанционното обратно на дивана.