Защо упражненията на; Редовната аеробика подобрява нашите мисловни умения; Блог за хранене
Редовните аеробни упражнения могат да подобрят нашите мисловни умения, независимо от възрастта.
Достъпни за възможно най-много хора, аеробните упражнения съответстват на прости дейности като ходене, бягане, танци, кънки, прескачане на въже, колоездене или плуване.
Няколко предишни проучвания показват това редовни аеробни упражненияимат положително въздействие върху здравето.
Тези упражнения могат да ви помогнат да контролирате кръвната захар или да намалите риска от сърдечни заболявания.
Те също така имат ефект на оптимизиране на нашия контрол на теглото, намаляване на лошия стрес или дори подобряване на имунната ни система - и следователно нашата устойчивост на болести.
Според проучване, публикувано на 30 януари 2019 г. в списание Neurology®, редовните аеробни упражнения, като ходене, колоездене или катерене, могат да подобрят мисловните умения на възрастните хора, но и на младите.
Проучването също така установи, че положителният ефект от упражненията върху мисловните умения може да се увеличи с възрастта.
Ползите от аеробните упражнения върху познанието
В това проучване авторите установяват, че специфичният набор от мисловни умения се подобрява с аеробни упражнения.
Този набор се нарича изпълнителна функция. То съответства на способността на човека да регулира собственото си поведение, да обръща внимание, да се организира и да постига цели.
The изпълнителна функция поставя на преден план метакогнитивни умения на високо ниво, включително работна памет (способност за задържане и използване на информация за кратък период от време), инхибиторен контрол (способност за управление и филтриране на мисли и импулси) и когнитивна гъвкавост (способност за бързо пренасочване на умствените съоръжения).
Изследователска монография # 63, Министерство на образованието на Онтарио (Канада).С напредване на възрастта уменията за мислене могат да намалят.
Това проучване обаче показва, че редовното упражнение може да помогне за забавяне или дори за предотвратяване на такъв спад.
Изследователите установяват, че всички участници в изследването, които са упражнявали, са имали подобрения в изпълнителните си функции.
Освен това те забелязали увеличена дебелина в областта на външния слой на мозъка си.
Въпреки че това проучване се провежда върху малък брой участници, резултатите са в съответствие с различни предишни проучвания, които доказват ползите от физическото обучение върху мозъка, имунната система и срещу депресията.
Друго публикувано през 2018 г., че 10 минути интензивни физически упражнения са достатъчни, за да подобрим способността си да се концентрираме.
Аеробни упражнения и мисловни умения
В проучването са участвали 132 души на възраст от 20 до 67 години. Участниците не пушат или нямат деменция. Те също не бяха тренирали в началото на проучването и нивото на тяхната фитнес беше под средното.