Новата диета с варени яйца за бързо отслабване
Не всички диети са полезни за отслабване. Понякога е трудно да се разбере кой от тях ще бъде най-ефективен и най-подходящ за неговия случай. Всъщност проливането на излишни килограми не винаги е толкова лесно, колкото може да изглежда. За да ви улесним, ние предлагаме диета на базата на яйца, която ще ви позволи да загубите около 7 килограма само за 2 седмици.
Яйцата са храна, много богата на протеини (около 6g/50g яйце) и антиоксиданти. Съдържанието на протеини първоначално се получава от бялото, което съдържа албумин. В допълнение, техният жълтък съдържа лутеин и зеаксантин, които могат да предотвратят проблеми със зрението, които започват с възрастта.
Други ползи от яйцата
Тъй като яйцето е преобладаващата храна в диетата, която предстои да ви предложим, фокусирането върху неговите ползи е стъпка, която не бива да се пренебрегва.
Насърчава загубата на тегло
Според проучване, публикувано от научното списание Nutrients, консумирането на 3 яйца дневно в продължение на 12 седмици може да доведе до умерена загуба на тегло.
Осигурява усещане за ситост
Според проучване, яйцата имат реална роля за подтискане на апетита предвид високото съдържание на протеини, които съдържат, отговорни за чувството за ситост, което изпитвате след консумация.
Предпазва мозъка
Холинът, съдържащ се в яйчния жълтък (приблизително 125 mg), е съединение, което значително защитава вашите когнитивни функции и намалява възможния риск от пристъпи на астма.
Двуседмичният план за хранене
Седмица 1:
Закуска: 2 твърдо сварени яйца + ½ грейпфрут
Обяд: 1 салата от скариди/авокадо
Вечерям: 1 филе сьомга на скара + карфиол на пара
Ден 2
Закуска:2 твърдо сварени яйца + 1 чаша зелен чай
Обяд: 1 печен сладък картоф, пълнен с пиле/гъби.
Вечерям: Салата от киноа/зелен фасул/чушки/домати + плодова салата.
Ден 3
Закуска: 2 филийки пълнозърнест хляб с фъстъчено масло, изцеден портокалов сок
Обяд: 2 твърдо сварени яйца + 1 банан
Вечерям: 1 зеленчукова супа + нарязано на кубчета пиле на скара + 50 г рикота