Нова интервална програма за 1000 калории тренировка позволява паунда да се срути - FOCUS Online

Разработено от спортни учени

Искате ли да изгорите много енергия, докато тренирате? Тогава имаме нещо за вас: супер тренировка, която убива до 1000 калории. Разработено според спортната наука, тествано от тестващи лица!

Вашето тяло, вашата машина. Зареждайте резервоара си всеки ден и започнете отново. Готови за нови предизвикателства. Колко консумирате, когато активирате двигателя, зависи изцяло от изискванията, на които излагате машината си.

Колкото по-бързо бягате, толкова повече „гориво“ ви трябва. А при интензивни натоварвания, консумацията на енергия продължава дори много часове, след като отдавна сте паркирали на дивана. Това се нарича ефект на изгаряне, научно правилно също "Прекомерна консумация на кислород след тренировка", накратко: EPOC.

За да влезете в тази зона за изгаряне, ви трябва само едно: интензивна програма за упражнения - като нашата тренировка с 1000 калории. Разработен ексклузивно за „Fit for fun“ от спортния учен Елмар Трънц-Карлизи от Института за профилактика и следгрижие (IPN) в Кьолн и колегата му Алекс Уинклер - веднъж FIT FOR FUN фитнес модел на годината.

Тестовите субекти успяха да докажат, че работи. Тестерът Свен Корн: "Аз бягам маратон, но такава интервална тренировка е промяна и за мен - и доста изтощителна."

Интервалната програма при проверката на реалността

Трима мъже, един експеримент: Изпратихме спортисти с фитнес тракери на проверка за тренировка. Заключение: С нашата верига за бягане и телесно тегло можете да изгорите до 900 калории по време на тренировка - а EPOC ефектът струва около 15 процента повече.

Свен Корн Треньорът по бягане в Хамбург е маратонец. На www.runsven.de той води блогове за бягане
Кевин Хайнрих Кросфит е истинската страст на жилавия стратег от Мюнхен
Алберт Браун За силовия състезател от Хамбург интервалните тренировки бяха необичайно предизвикателство: „Интензивната тренировка с 1000 калории наистина ме тласна до физическите ми граници!“

На разстояние 1000 калории: програмата за изяждане на калории!

Разбира се, изгарянето на 1000 калории изисква висока „скоростна“ програма, която принуждава тялото да работи с максимален капацитет. Горещо препоръчваме интензивни системи като кръгови и интервални тренировки на всички здрави, здрави фигури ентусиасти.

Така се прави: Всяко от упражненията се извършва в така наречения режим Табата - 8 пъти по 20 секунди упражнение, всеки път 10 секунди почивка. След това тичай. Начинаещите първоначално правят само първите осем упражнения - с това те вероятно не консумират 1000 калории, но бавно усещат пътя си.

Тренировката

Общото време на тренировката е около 80 минути с десет упражнения (40 минути тренировка + 40 минути бягане). Ако не можете да правите нито едно бягащо устройство на ден, можете да замените интервалите на бягане с други кардио дейности: скачането на въже и колоезденето също са чудесни градивни елементи. Само с прескачане на въже, вместо с бягащи единици, например, 80-килограмов мъж може да изгори почти 500 калории в рамките на нашата интервална тренировка! Такава кръгова тренировка във връзка с интензивни кардио острови - това е един от най-ефективните методи за изгаряне на максимален брой калории с тренировка. Нашата концепция за кръгови тренировки осигурява много кратка почивка между сериите от само десет секунди, за да се поддържа висок пулс.

Вашата индивидуална консумация на калории естествено зависи от физиологичните фактори: възраст, пол, размер на тялото - и от вашия процент мускулна маса и вашето ниво на фитнес. Добре тренираният спортист винаги ще изгори повече калории, отколкото нетрениран човек със сходни физически условия.

Мощно кръгово кръстовище

Ефективната схема винаги трябва да съдържа упражнения, насочени към няколко мускулни групи - следователно имаме интегрирани репери, варианти за подкрепа и криза, както и елементи за скачане. По този начин можете да тренирате всички основни мускули в тялото си, като същевременно подобрявате сърдечно-съдовата си издръжливост и изгаряте максимален брой калории. И така: отговорете му сега и стартирайте собствен двигател!

За добър ефект след изгаряне се препоръчва импулсен диапазон от 140 до 160 удара за 4-минутните интервали на бягане между упражненията.

Проверете: Коя тренировка консумира най-много калории?

Четири жени от редакционния екип на FIT също се заеха да изгарят калории - и тестваха предложения от местни фитнес клубове с калориен тракер.

Warrior at Fitness First

Кратко, свежо, интензивно - но и забавно

„Наистина трудно, какво се иска тук само за 20 минути! Тренировката за воини се състои от четири вериги, всяка от които се състои от три упражнения. Всяка верига тренира различна телесна област, трае четири минути и трябва да се премине според девиза „Колкото е възможно повече повторения“. В края сте завършили тренировка за цялото тяло. И сякаш вдигането на крака, маховете с гиря, гребването и други подобни не бяха изтощителни, в края на деня все още има 90 секунди нон-стоп рипинг за всички! Изгорени калории: 350. "

Парти на велосипед в HiCycle

Концепцията: тренировка за цяло тяло на интервали от колоездене

„Педалирате с дебели удари и в същото време тренирате торса и ръцете си с тежести или лицеви опори на кормилото. Клубната атмосфера, силната музика, тренировките в групата, треньорите - всичко това мотивира. Тренировката на HIIT е доста предизвикателна, потта тече свободно. Понякога ми се налага да седя на седлото, въпреки че карате само в изправено положение. За 45 минути използвах точно 500 калории, до 700 трябва да са възможни. "

HIIT в Urban Heroes

Тренировъчна комбинация от единици за бягане и сила

„50-минутният курс се състои от две интервални единици на бягащата пътека и две силови единици на пода. Тъй като в момента не съм толкова годен по отношение на издръжливостта, се почувствах малко смутено пред бягащата пътека. Успях обаче да се спра, защото можете да избирате от три нива на скорост. Бях особено мотивиран от останалите участници - кой иска да изневерява с темпото, когато всички дават пълна газ наляво и надясно пред вас? Заключение: изтощително, но разнообразно. Изгорих 800 калории за 50 минути. "

Курс на живо за изгаряне на мазнини в McFit

Ново при дискаунтера: тренировки с „истински треньори“

„60-минутният групов курс за фитнес прозвуча обещаващо: тренировката съчетава упражнения с телесно тегло, елементи на аеробната стъпка и части за бягане на място. Програмата всъщност трябва да е насочена към изгаряне на мазнини, т.е. да засили метаболизма. Това, което не разбрах: че трябва да правим почивка за питие на всеки десет минути. Наистина не го намерих толкова изтощително. Моят тракер показа консумация на калории около 300 ".

Изгаряйте 1000 калории в ежедневието

Не винаги трябва да е тренировка, защото ежедневните неща също костват енергия.