НОВ ГОДИНЕН КУРС ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Свинското месо, традиционните ястия от този тип месо, салатите с майонеза и сладкишите, специфични за Коледа и Нова година, оставят своя отпечатък върху нашата фигура. По време на зимните празници много от нас качват поне два или три килограма, казват диетолозите.
По този начин, за да се спре процесът на угояване и да се загубят бързо натрупаните килограми, е препоръчително да се спазва диета за отслабване. Както винаги, диетолозите казват, че за да стопим излишъка, натрупан по време на празниците, трябва да възприемем балансиран начин на живот, който включва комбиниране на диета със спорт.
По-долу можете да намерите някои трикове, за да се отървете от излишните килограми, натрупани по време на празниците.
Яжте пет пъти на ден. Закуската, обядът, вечерята и две закуски са от съществено значение, особено ако искате да загубите излишни килограми. За да не се появят дълго резултатите, диетолозите препоръчват закуската да бъде най-същественото хранене.
â- ? Така сутрин можете да ядете варено или пържено яйце, на вкус, с две или три тънки филийки шунка, краставица и домат. Обилната закуска може да се състои и от омлет с две яйца, в който добавяте гъби и шунка. Също така за закуска можете да изберете купа мляко и зърнени храни или два сандвича с шунка, сирене, домати и чаша чай.
â- ? На обяд можете да ядете супа или бульон. Ако имате цял ден и се нуждаете от повече енергия, можете да изберете пилешка или пуешка пържола, подправена с разнообразна салата или сотирани зеленчуци. Великден може да бъде и обилен обяд.
â- ? Вечерята трябва да е лека. Поради това се препоръчва да се яде асорти салата или два буркана кисело мляко при последното хранене за деня. На вечеря можете да изядете и 150 грама извара с два домата.
â- ? Плодовете и зеленчуците могат да бъдат идеални закуски. Но внимавайте: не злоупотребявайте с плодовете. Те съдържат фруктоза, угояващо вещество. За да бъдат резултатите такива, каквито искате, специалистите препоръчват на хората, които обичат плодовете, да изберат ябълки за диабетици. Те са по-кисели от обикновено, но ще ви помогнат да отслабнете. Първата закуска за деня ще се сервира един час преди обяд, а втората закуска се препоръчва да се яде не повече от три часа преди вечеря.
â- ? Ако огладнеете след вечеря, диетолозите препоръчват да ядете бурканче кисело мляко. Тази храна има способността бързо да създава усещането за ситост. Но за да се предотврати това, лекарите казват, че е най-добре да вечеряте три часа преди лягане.
В допълнение към храните, които въвеждаме в ежедневната си диета, течностите също играят важна роля в борбата срещу излишните килограми. По този начин, за да се отървете от натрупаните през зимните празници килограми, е препоръчително да се хидратира.
â- ? Тъй като по това време на годината тялото не изпитва нужда да пие толкова вода, колкото в горещите дни, диетолозите препоръчват да се пият поне 1,5 литра вода на ден.
â- ? Избягвайте газираните напитки. Те имат високо съдържание на захар. Ако искате да пиете портокалов сок, най-добре го пригответе у дома. Чаша сок не само ще задоволи желанието ви, но по този начин ще сервирате една от двете препоръчителни закуски.
â- ? Алкохолът трябва да бъде изключен от ежедневната диета. Той има 7 килокалории на грам. По този начин, докато сте на диета, откажете се от алкохола.
Спортът не може да липсва в програмата за отслабване, особено ако искате да отслабнете по здравословен начин. Фитнес експертите казват, че физическата активност е незаменима в диетата, защото ускорява метаболизма и килограмите се топят бързо. За да не се появят дълго резултатите, занимавайте се с спорт през първата част на деня, по-точно между 6-8 сутринта.
От мускулна и психическа гледна точка в този интервал тялото има най-висока ефективност. През нощта метаболизмът се забавя. След физическа активност веднага след като се събудим, имаме възможност да натрупаме максимална жизненост и множество ползи за останалата част от деня, според фитнес треньорите. Според тях, поради спорта, направен сутрин, мускулната маса ще се развива много по-бързо и мазнините ще изчезнат.
За да постигнете желаните резултати, продължителността на тренировката може да бъде между 15 и 60 минути, с възможност за увеличаване с течение на времето. Увеличаването на продължителността на тренировката ще се извършва едновременно с намаляване на интензивността на усилията, подчертават треньорите.
Що се отнася до честотата на срещите, те могат да варират в зависимост от целите. В идеалния случай трябва да има три седмични срещи. За тези, които имат време, четири до пет тренировки на седмица могат да бъдат ефективни. Две сесии седмично се препоръчват за хора, които искат ниво на поддържане на мускулна маса и здраве. Треньорите не препоръчват повече от пет седмични сесии, защото тялото вече не може да се възстанови и да си почине достатъчно.