Нощни закуски за мама, когато бебето е малко - Passeport Nutrition

нощни

Статия от Сандра Грифин, диетолог

В края на бременността или през първите седмици след раждането може да възникне нова ситуация: нощен глад. Какво да правя?

Запитах се много, когато родих последното си бебе, какво ядат майките през нощта? Ядат ли? Само аз ли съм гладен? Моите закуски, макар и домашно приготвени, липсваха малко разнообразие. Пренебрегването на глада вероятно ще ви попречи да заспите отново, така че ето няколко идеи и предложения за закуски до късно вечер за майките.

Кифли, барове на мюсли, купа със зърнени храни, хляб с мляко или зеленчукова напитка са популярни закуски за през нощта. Той е бърз, сладък и ви кара да се чувствате бързо сити. Те са добър избор. Ако имате време преди раждането, правенето на много домашни кифли и замразяването им е чудесна идея. Ще имате право на икономична закуска и здравословна: помислете за избора на цели брашна, ядки и сушени плодове и добри мазнини (масло от рапица, лен или семена от чиа). Като напитка млякото и соевата напитка са добър избор, съдържащ протеини, други обогатени растителни напитки съдържат по-малко, но остават добър избор да придружават закуската.

Купата със зърнени храни и препечен хляб може да бъде обяд сам по себе си, но ако сте много гладни, по-добре слушайте този глад и яжте съответно. Защо? Защото тялото ви иска! След раждането (още повече за кърмещите майки) или в края на бременността, енергийните нужди са по-високи. Плюс това, посред нощ, ако не спите ... харчите малко повече енергия! Така че тялото ви изпраща глад, за да поиска допълнителните калории, от които се нуждае в момента. Ако не го слушате, рискувате да ви изиграете номера ... особено като ви попречи да заспите отново!

Някои майки не са гладни през нощта, отново трябва да слушате тялото си. Ако гладът не е налице, няма нужда от лека закуска. Жаждата може да бъде много силна, но я слушайте и пийте много вода (или билков чай ​​без кофеин). Тялото се нуждае от вода, за да произвежда мляко и да компенсира загубата на пот (събуждане, напоено през нощта, означава ли това нещо за вас?), Както и за управление на няколко системи, включително бъбреците.