Нощни проблеми със съня и гадене - LCHF - Ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини
Принос от DrSnuggles »19 септември 2013 г., 8:36 ч
Започнах кетогенна диета преди 6 дни (по-малко от 30 g въглехидрати/ден и около 150 g протеин/ден (правя много тренировки с тежести)). Оттогава имам проблеми със съня през нощта. Събуждам се всяка вечер с горещи вълни, след това лежа там почти без одеяло (само краката ми са покрити) и все още се чувствам топло (аз съм мъж и на 30;), така че няма жена в менопаузата). Снощи, преди да заспя, трябваше да се оригна няколко пъти, като в хранопровода ми попадне малко стомашно съдържимо - но не беше толкова киселинно, колкото при „обичайните киселини“, а беше. различни, но и неудобни. През нощта се събуждах с гадене, когато си мислех за нещо мазно (като масло), това чувство на гадене стана наистина интензивно. Тази сутрин съм отново добре.
Някой знае ли или знае дали това е нормално в началото?
Трябва също да добавя, че преди тези 6 дни ядох според Logi (т.е. около 110-150 g KH/ден), така че не преминах от диета с високо съдържание на въглехидрати директно към кетогенна диета.
Re: Нощни проблеми със съня и гадене
Принос от datBea »19 септември 2013 г., 8:45 ч
добре дошли първо;)
Не е необичайно да ви е топло, тялото ви работи с пълна скорост, но разбира се не би трябвало да е неудобно.
Колко мазнини ядете?
Общото правило е, че имате малък „махмурлук“ през първите няколко дни от смяната, който се проявява като лек дискомфорт, жажда, лош вкус в устата - след няколко дни обаче той отшумява.
Кажете ми нещо за размера и подобни. това го улеснява.
Re: Нощни проблеми със съня и гадене
Принос от Шенана »19 септември 2013 г., 8:47 ч
колко мазнини консумирате на ден сега и колко преди?
Вероятно трябва бавно да увеличавате количеството мазнини.
Това звучи като проблеми с преобразуването. Всеки реагира различно. Просто публикувайте храненията си.
Все още топло посрещане
PS: силови тренировки и LCHF. Моля, кажете ни как диетата влияе на вашето обучение/тяло.
Re: Нощни проблеми със съня и гадене
Принос от DrSnuggles »19 септември 2013 г., 9:03 ч
Леле, това е бърза услуга тук;)
Така че нямам жажда или лош вкус в устата си. Точно обратното, чувствам се по-малко жадна.
Висока съм 187 см и тежа 92 кг.
За спорта: Правя кратки, интензивни силови тренировки 3-4 пъти седмично и Кунг Фу по около 3 часа два пъти седмично.
Противно на очакванията ми, нямаше спад в тренировките с вдигане на тежести, вчера дори успях да наддавам и да превключвам скорост по време на краткото кардио след тренировка. Като цяло тренировката се почувства по-лесна, не бях напълно завършен след вчерашната тренировка за крака (както обикновено).
За моята диета просто ще добавя 3 скрийншота, всеки от които изброява хранителен ден (водя пълен хранителен дневник в FDDB).
В тренировъчни дни консумирам около 250g мазнини, 30g въглехидрати и около 15g протеин, в нетренировъчни дни ям около 210g мазнини и 30g въглехидрати и 150g протеин.