Карнитинът е проста добавка за отслабване или има няколко предимства за Blog-Fitness
Нов акаунт
За да получите акаунт, моля, свържете се с администрацията на Fitness Scandinavia.
Петък, 24 август 2018 г./Публикувано от Фитнес Скандинавия в: Хранителни добавки
L-карнитинът е аминокиселина, синтезирана във всички клетки, но особено в черния дроб и бъбреците от лизин и метионин, две основни аминокиселини. Въпреки че най-често четем, че се препоръчва като добавка за отслабване, карнитинът има много повече роли в тялото, дори по-безопасни и по-важни.
Какво представлява карнитинът и как поддържа тялото ни?
Карнитинът е родово наименование за различни видове елементи:
• L-карнитин,
• ацетил-L-карнитин и
• пропионил-L-карнитин.
Карнитинът се предлага в две форми, известни като D и L, които са огледални изображения (изомери). Само L-карнитинът е активен в организма и се съдържа в храните, които ще спомена в следващите редове.
L-карнитинът се произвежда по естествен път в организма, но може да има ситуации, когато по съвет на специалист се препоръчва да се добави.
Въпреки че често се нарича аминокиселина поради химичния си компонент, L-карнитинът всъщност е витаминоподобно хранително вещество, свързано по структура с витамините в В комплекса.
Всички карнитини имат антиоксидантна сила и тъй като тялото ни може да ги произвежда самостоятелно, те се класифицират като несъществени хранителни вещества. Някои хора имат дефицит на карнитин - поради генетични или причинени от лекарства причини - които намаляват способността на организма да обработва различни хранителни вещества. За тези пациенти често се препоръчват добавки. Ако някога сте чували за хора, страдащи от дефицит на карнитин, може да знаете, че той идва с по-тежки проблеми като бъбречна недостатъчност или дори рак.
Видовете карнитин действат по различен начин, а някои са по-свързани със здравето на сърцето, докато други са свързани с метаболизма и неврологичното здраве. Тъй като някои проучвания предполагат, че митохондриалните увреждания причиняват стареене, някои хора, които използват карнитин, за да поддържат правилно митохондриалната функция, казват, че това може да забави процеса на стареене - особено умствения спад, който съпътства състояния, свързани с възрастта, като Алцхаймер. Проучванията показват, че ацетил l-карнитинът може да бъде от полза за хора, които не са достигнали напреднал стадий на болестта на Алцхаймер, но в тежки случаи той вече не се оказва ефективен.
Какви са ползите от консумацията на добавки и храни с L-карнитин?
По отношение на способността на карнитина да отслабва, в човешкото тяло е вярно, че L-карнитинът участва в метаболизма на мазнините.
Всички тъкани, с изключение на мозъка, използват дълговерижни мастни киселини за производство на енергия. В набраздените мускули и сърдечния мускул основен принос за производството на енергия е бета-окисляването на тези мастни киселини.
L-карнитинът, който улеснява транспорта на мастни киселини през мембраните, е необходим, за да достигнат мастните киселини до клетката, където те ще се метаболизират, а именно вътре в митохондриите („енергийните фабрики“ на клетките). Друга функция на L-карнитина е да елиминира от митохондриите къси и средноверижни мастни киселини, които се натрупват в резултат на нормалния метаболизъм (но и при някои заболявания) и които възпрепятстват правилното функциониране на енергийните механизми.
В здраво тяло бъбреците регулират нивата на карнитин - ако имате много, бъбреците елиминират излишния. Ако имате ниска консумация на карнитин в диетата си, бъбреците ви държат на това, което имате.
В какви храни откриваме L-карнитин?
L-карнитинът се съдържа главно в храни от животински произход, но също така и в млечни продукти или някои растения, като соя или аспержи. Храните с висока концентрация на L-карнитин са особено червено месо, риба, млечни продукти и соя. Други по-скромни източници биха били:
• бобови растения (боб, грах, леща),
• ядки и семена (тиква, слънчоглед, сусам),
• фъстъчено масло,
• зеленчуци (броколи, артишок, чесън, магданоз),
• плодове (кайсии, банани),
• производни на зърнени култури (особено пълнозърнести храни, които могат да бъдат царевица, просо, ечемик, нерафиниран ориз, ръжено брашно, пълнозърнесто брашно) и
• прашец, мая, дъвка Caruba.
Карнитинът има странични ефекти?
Ако прочетем листовката с карнитин, ще видим, че той няма странични ефекти. В някои случаи, консултирайки се с много мнения на хора, които са консумирали, на някои места могат да се наблюдават слабителни състояния с над 5000 mg на ден, доста голямо количество, особено препоръчително за хора, които практикуват спорт.
Има обаче единични случаи, при които са отбелязани леки стомашно-чревни симптоми, като спазми в корема, гадене или диария. Не са докладвани случаи на токсичност при предозиране на l-карнитин. Взаимодействието на карнитин с други лекарства е рядко, но все пак е добра идея да се консултирате с лекар, преди да използвате тази добавка за дълго време.
Когато се дава l-карнитин?
Преди загрявка, преди тренировка и след тренировка.
Карнитин и Омега-3 - комбинацията за понижаване на триглицеридите
Проучванията показват, че триглицеридите намаляват с 24%, а свободните мастни киселини с 29% в сравнение с плацебо групата. Сред предимствата споменавам и подобряването на показателите на холестерола, по-доброто използване на енергия и изгарянето на мазнини, което ще доведе до загуба на тегло. Освен това са активирани гени, които подобряват изгарянето на мазнини в тялото, което е довело до създаването на по-добър метаболитен профил. Споменавам, че полифенолите са включени за повишаване на нивата на антиоксиданти и за борба с оксидативния стрес, който води до хронично възпаление и лошо сърдечно-съдово здраве, наред с други неща. Те не са строго необходими, за да действа добавката карнитин.
Надявам се да съм изяснил ситуацията с карнитин в по-голямата си част, но ако имате някакви въпроси или други разяснения, можем да проведем дискусия в раздела за коментари.