Диета на часовника какво да ядете в зависимост от времето и как да спортувате
Диета по часовник: какво да ядете в зависимост от времето и как да спортувате
Последното нещо, за което си мислите, когато диете, е да се храните според времето. Въпреки че звучи странно, този навик може да ви помогне да постигнете по-добри резултати, тъй като тялото ви свиква с определена програма. Освен това метаболизмът ви работи различно през деня, което означава, че трябва да го поддържате в зависимост от този аспект. Няма ден без спорт!
Препоръките на лекарите са добре дошли в момент, когато заседналият начин на живот и липсата на упражнения най-много благоприятстват угояването.
Така че, ако искате да отслабнете хармонично, добре е да се храните според времето и да спортувате, за да постигнете по-добри резултати.
Спортувайте в ранните часове на сутринта
Сутринът е подходящият момент да раздвижите кръвта си и да събудите метаболизма си, дори ако често сте склонни да пропуснете тази стъпка. Направете промяна в ежедневните си навици и се събудете половин час по-рано. Облечете се леко и се разходете из блока или в парка. Мазнините ще се изгарят с бързи темпове, така че да имате необходимата енергия в тази ситуация.
Ако ви е трудно да излезете от къщата, можете да правите освежаващи упражнения, докато гледате първия бюлетин за деня. Добро време за сутрешни спортове: 6:45.
Закусете, преди да отидете на работа
Идеалното време за закуска е 7:30. Първото хранене за деня трябва да включва храни, богати на протеини, които помагат за възстановяване на мускулите и ви помагат да се чувствате сити за няколко часа. От правилните храни за закуска можете да изберете:
- обезмаслени млечни продукти (кисело мляко, мляко, сирене)
- Овесена каша
- яйца
- шунка
- фъстъчено масло
- бадеми, ядки, фъстъци
Пийте чай вместо кафе
Когато се захванете за работа, пропуснете чашата кафе с мляко и захар и изпийте чай, който ускорява изгарянето на мазнините. Неподсладен зелен чай може да се консумира всяка сутрин в 9:00.
Похапвайте здравословно
В 11:00 е времето за здравословна закуска, като голяма ябълка. Богата на вода, фибри, витамини и минерали, ябълката ви помага бързо да получите усещането за ситост, да поддържате кръвната си захар в нормални граници и да изгаряте мастните натрупвания.
Пригответе се за обяд
13:00 е точното време за обяд. Можете да изберете салата от пресни зеленчуци или порция зеленчуци на пара. Месото също може да влезе в обедното меню, стига да не е богато на наситени мазнини. Най-добрият вариант: риба или пиле (пуйка).
Насладете се на лека закуска
В 15:00 можете да хапнете втората закуска за деня. Това може да бъде обикновено кисело мляко или шепа мазни плодове.
Между 16:00 и 18:00 е времето да се движите отново, защото скоростта на метаболизма намалява с наближаването на вечерта.
Между 19:00 и 20:00 е времето за вечеря. Избягвайте мазните сосове, както и трудно смилаемите храни. Можете да изпиете чаша червено вино, за което е известно, че намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
Поставете катинар на кухнята и се пригответе за сън
След 20:30 се препоръчва да не се яде, за да може храносмилането да функционира нормално. Тогава е време да се приготвите за сън. Докато си почивате, вашият метаболизъм ще изгори калориите, консумирани през последната част на деня.
След като свикнете с тази програма, ще можете да отслабнете много по-лесно, отколкото ако сте спазвали драстична диета.