Нощната смяна; ФИКСИРАНОТО, КОЕТО ПРОМЕНЯ ВАШИЯ ЖИВОТ!
Хранете се умно, отслабвате!
„Разбира се, че е много трудно да се справи, работя на смени“.
„Не мога да се справя, защото работя на три смени“.
„Не мога да се справя, защото през нощната смяна например ми се иска да се изкача по стените на глада“.
Всичко това са въпроси, които имат много просто решение. Не е нужно да гладувате, не трябва да налагате ограничения, НЕ ТРЯБВА ДА СЕ ГЛАДНЕТЕ НОЩТА. Решението е много просто. Ядете на всеки три часа!
Ще ме попитате как! Веднага ще ти кажа!
Предложената програма, при която метаболизмът е много ефективен, е 07-19. Това казват диетолозите. Разбира се, може да се адаптира, в зависимост от всеки един, но повтарям, идеалното би било да се спазва този интервал.
Когато имам нощни смени (20.00-08.00), се събуждам около 10 часа, ако е уикенд, или в 6 часа, ако е през седмицата. На 7 закусвам, което е обилно, на 10 98% от това, което ям, се състои от плодове, в 13 ч. Е време за обяд. Е, идва 4 ч. Какво да правя в 4 ч.? Аз спя! Да, спи! Така че пропусната храна. 19.00 идва с обилна вечеря. Не е богат, не тече от чинията и не е тежък.
Това е нормален ден. Какво правим отсега нататък? Просто! Ядем на всеки три часа. 22:00 идва със закуска (не плодове), която може да бъде: 150 грама кисело мляко, шепа ядки, 30 грама хидратирани бадеми, евгения, моркови - пръчици, здравословни закуски, които не надвишават 150 калории . Снекът на 22 поддържа добър тонус и ви поддържа активни до следващото хранене в 1. Така че на 1 вечеря имате. Ядеш обяд. Внимавайте да останете хидратирани през нощта. За всяко кафе, което пиете, изпийте 2 допълнителни чаши вода. 4 часа, той идва отново с лека закуска. Като правило, след 4 часа вече не сте гладни и така или иначе след 4 часа, трябва да спрете да ядете, защото ако приключите в 8 часа, да речем, в 8 часа. 30 спи. И тук идва правилото - последното хранене трябва да бъде 3 часа преди лягане. На следващия ден имате две или три пропуснати хранения. 7-10, а за някои дори 13. Ако все още сте гладни в 7 часа, пийте ароматизиран чай!
„Какво да направя, ако се събудя в 14 ч., Умирам от глад до 16 ч. И как се храня в 16 ч.? "
За мен в 16.00, след нощната смяна, винаги има хранене, обяд - супа, супа. Там спя на 13. Ако не спя, се храня нормално. 13:00 - обяд. Възобновявам нормалния си фиксиран цикъл. Така че в никакъв случай не съм гладен, защото това изобщо не ми помага. Колкото по-малък е броят на калориите, толкова по-трудно ще отслабнете. Всъщност изобщо не отслабвате.
Стационарният телефон може да бъде адаптиран към вашия работен график.