Нощна смяна, вредно за вас
Колко влияе на нашия ум и тяло да работим в малките часове на нощта?
За много работни места работните нощни смени са неизбежни.
Докато се движим напред в денонощната компания, имаме нужда от самолети, които да летят, магазини и болници да работят без прекъсване. С внимателно планиране и спокоен период през деня можете да работите цяла нощ и да почивате осем часа на следващия ден. Някои хора свикват и нямат нищо против да работят по този начин. Но тялото може напълно да се адаптира към периода на работа, обърнат с главата надолу?
Вреден ли е за здравето нощният труд?
Има два фактора за тези въпроси. Единият е за това как се чувстваме - нашето психическо благополучие. Хората са прави, когато казват, че са свикнали да работят на смени. Доказано е, че можем да се справим по-добре с няколко нощи в поредица от първата в тази поредица, но някои хора не могат да се адаптират лесно.
Канадско проучване наблюдава група полицейски служители, ангажирани в една седмица нощни смени по време на сън, количеството на хормона на съня и мелатонина. Обикновено произвеждаме мелатонин късно през нощта, когато се чувстваме уморени и готови за сън.
Ако сте се адаптирали добре към работните нощи, максималното хормонално освобождаване ще се забави през деня. В това проучване онези, които са имали модел на производство на мелатонин през деня, се чувстват по-щастливи и по-бдителни, с бързи реакции - но само 40% са успели да направят това превключване.
В по-голямо проучване на повече от 3000 полицейски служители, работещи на смени както в Канада, така и в САЩ, очевидни са последиците от неспособните да се адаптират към нощните смени, като 40% от участниците са диагностицирани с разстройства. на съня.
Дори и да се чувствате добре, възниква въпросът дали тялото ви може да страда в дългосрочен план.
Когато се оценяват физиологичните ефекти, един от проблемите е да се направи разлика между въздействието, което работата на смени оказва върху начина на живот, и прякото въздействие през нощната смяна.
По-трудно е да се храните здравословно или да спортувате редовно, ако работите на смени. Не само салата е по-трудна за намиране през нощта, но вероятно не е това, което бихте яли, когато се опитвате да останете будни. Има изкушение да ядете закуски и пакетирана храна. Пицата и продуктите за бързо хранене могат да бъдат удобни и да ви накарат да се чувствате по-добре, но не е здравословен навик да ги ядете всяка вечер.
Има и по-малко възможности за упражнения. Ако в края на работния ден можете да се мобилизирате към фитнеса, след нощна смяна е по-трудно, особено ако не можете да изчакате дрямка.
Пилотите на авиокомпаниите се оказаха по-щастливи по празниците в сравнение с тези, в които са работили рано или в късни смени. Разбира се, не е необичайно да предпочитате почивния ден вместо тези, при които трябва да станете от леглото и да отидете на работа, независимо от времето.
Изследователите установили, че пилотите, които са работили в първия кръг, са имали по-високи нива на хормона на стреса кортизол и са произвеждали повече кортизол през целия ден. В дългосрочен план високите нива на кортизол са свързани с повишен риск от сърдечни проблеми и високо кръвно налягане.
Може да има и други последици.
Проучване на Университета в Съри установи, че една нощна смяна може да повиши кръвното налягане. След само три дни нощни смени беше установено, че експресията на гените е нарушена, т.е. те започват да бъдат активни в грешното време на деня. Около 6% от нашите мигли имат определени работни интервали, но само няколко дни с променено работно време леко промениха модела. Друго проучване установи, че след пет седмици хората, които се събуждат през нощта и спят през деня, имат недостатъчни нива на глюкоза и промени в метаболизма, които могат да увеличат дългосрочния им риск от диабет тип 2 и затлъстяване.
Тъй като тези проучвания са проведени в краткосрочен план, има възможност с течение на времето тялото да се адаптира, но резултатите от епидемиологичните тестове, извършени в продължение на няколко години, са обезсърчаващи. Има някои спорове относно въздействието на нощните смени върху риска от сърдечно-съдови заболявания, все повече и повече резултати в подкрепа на повишен риск. Най-високото резюме на изследването, публикувано през 2012 г., показва повишен риск от инфаркт на миокарда при хора с дежурни смени. Дори когато начинът на живот е внимателно контролиран, съществува по-голям риск.
В случай на метаболитен синдром - общ термин, който включва затлъстяване, висока глюкоза, високо кръвно налягане и висок холестерол - начинът на живот е ключът. Ако хората, които работят на смени, успеят да спортуват редовно, да се хранят здравословно и да не пушат, рискът ще намалее въпреки несоциалните часове.
Съществуват също доказателства за повишен риск от рак на гърдата при тези, които работят нощни смени, с по-голямо въздействие върху онези, които се събуждат внезапно и се вълнуват рано сутрин, и тези, които стоят много късно през нощта.
Тези мащабни епидемиологични проучвания не могат да определят кои лица са най-вероятно засегнати. Има вероятност някои хора да се адаптират и по този начин да не страдат от дългосрочните ефекти или че всеки, който работи на смени, може да бъде изложен на рискове.
Изследването се усложнява от многото форми на смени, в които хората работят. Работата до късно от време на време може да има различни ефекти върху тялото ви, отколкото смяната на смени няколко нощи в седмицата.
Докато обаче не разберем повече точно кой е изложен на риск, тези, които работят през нощта, трябва да се възползват от всяка възможност да се хранят здравословно, да спортуват и да обръщат внимание на ранните сигнали за конкретни състояния.