Нощна работа или работа на смени как да запазите здравето си
The нощна работа или в шахматни часове има много въздействия върху здравето. Този работен ритъм е свързан преди всичко с нарушаване на нашия никемемален ритъм, т.е. циклите ден-нощ и сън-събуждане, като перманентно изоставане на струята. Следователно тялото има големи трудности да свикне с тези постоянни промени, тъй като отработените дни през нощта са последвани от дни на почивка с връщане към по-традиционните графици. Такива смущения са свързани в многобройни проучвания с различни здравословни проблеми: повишен риск от диабет, рак на гърдата, сърдечно-съдови заболявания и много други.
На всичкото отгоре тези сътресения са придружени от хронична липса на сън, която има много последствия. Дефицитът на сън наистина би увеличил риска от депресия, би имал тенденция да увеличава или намалява нивата на тестостерон при мъжете. И накрая, тези нарушения са проблем и за работодателите, тъй като се характеризират с намаляване на когнитивните способности, които влияят върху производителността.
Тази статия прави преглед на методите, известни за намаляване на въздействието на тези смущения върху здравето и представя нови ефективни техники, разработени от изследователи.
Класически методи
Стимуланти
Най-често това е кафе, което е добър източник на кофеин. Проучванията показват, че кофеинът може да подобри бдителността. За съжаление това подобрение не е достатъчно, за да противодейства на ефектите от дисбаланса в цикъла. В допълнение, ефектите на кофеина могат да намалят качеството на съня по време на дневна почивка. Понякога се използват лекарствени стимуланти, но не осигуряват по-голяма полза след няколко дни употреба.
Приспивателни
За разлика от кофеина, те се използват преди лягане с цел да удължат времето за сън и следователно да бъдат в по-добра форма на следващата вечер на работа. За съжаление, проучванията показват, че въпреки това увеличаване на времето за сън, намаляването на производителността продължава. За изследователите е грешка да се мисли, че повече време за сън през деня е достатъчно, за да се коригира забавянето на цикъла. Еволюцията щеше да ни е свикнала милиони години да спим през нощта.
Мелатонин
Мелатонинът е хормон, произведен от епифизната жлеза, разположен в мозъка. Играе роля в контрола на циркадните ритми и следователно редуването между будност и сън. Употребата му е умерено ефективна при нощни работници за подобряване на качеството и продължителността на съня през деня.
Дрямка
Дрямките преди или дори по време на раждането са показали, че намаляват сънливостта и подобряват бдителността и интелектуалните показатели по време на нощни смени. За съжаление инерцията на съня (усещането, че сте гроги, когато се събудите) се подчертава през нощта и в този случай производителността намалява веднага след дрямка. Ако решите да подремнете по време на работа, трябва да осигурите достатъчно време, за да бъдете напълно будни, преди да изпълните задачи, които изискват внимание или вземане на решения.
Светлинна терапия
Излагането на ярка светлина (с различна интензивност в зависимост от индивидуалната чувствителност) по време на работа през нощта може да намали умората и да подобри концентрацията и производителността. За съжаление този ефект винаги е точен и не позволява циклите да бъдат нормализирани правилно. Следователно светлинната терапия не е достатъчно решение.
Новите методи
Ефективността на конвенционалните методи е ограничена защото, докато намаляват умората, те не позволяват циркадните цикли да бъдат приведени в съответствие с новия ритъм на работа, което е най-важният момент за поддържане на здравето и интелектуалните възможности. Следните методи дават възможност за смяна и нулиране на циклите особено бързо и ефективно.
Контролирайте тъмнината
Нощните работници, които си лягат сутрин след работа, казват изследователите, не успяват да настроят своите циркадни ритми, защото са изложени на дневна светлина по време на пътуването до вкъщи. Тази естествена светлина е мощен биологичен фазов разрушител, тъй като нейната интензивност на светлината е много по-висока от вътрешната светлина. Изследователите са показали, че простото използване на слънчеви очила с много тъмни лещи може да намали това фазово изместване и по този начин да регулира по-добре циркадните ритми. Поради това се препоръчва да се обличат слънчеви очила веднага след приключване на работата и преди излизане. За да се подобри ефективността на техниката, очилата ще бъдат възможно най-тъмни и максимално пълни, особено отстрани. Следвайки този метод, сънливостта се увеличава в края на нощта и следователно изследователите препоръчват да не шофирате след нощна работа.