Носете лек сън през нощта ... в противен случай ще напълнеете; Спортен контрол

Аюрведическата философия казва: лягайте в 10 вечерта и ставайте рано в 6 сутринта - това ще премахне проблема ви с теглото.

Може да не вярвате в това, но все още се чудите какво може да стои зад хилядолетния съвет. Защо недостатъчният сън е отговорен за затлъстяването и повишеното нарушение на въглехидратния метаболизъм? И как да обърнем негативната тенденция, просто като спим повече и по-добре?

Неспането намалява метаболизма на захарта!

Връзката между недоспиването и влошения метаболизъм отдавна е доказана. Проучване от 2012 г. описва какво е преживяно при лишаване от сън в продължение на 4 дни при участници в експеримента. Те спяха с 4 часа по-малко, вместо с 8,5 часа. Какво стана? Доказано е, че инсулиновата чувствителност на тялото им се е влошила с 15%, а тази на мастните клетки с 30%.

противен

Друг експеримент на холандците е още по-конкретен: резултатите, публикувани в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, показват, че еднократното лишаване от сън през нощта (4 часа вместо 8 часа) намалява инсулиновата чувствителност с 18-25%! Интересното при този експеримент беше, че той беше проведен на диабетици тип 1, които приемат инсулин; те се нуждаеха от доказано по-висока доза инсулин, когато спят, когато нивата на кръвната захар остават в нормалните граници след хранене!

Същото може да се каже и за здрави хора, така че ако сте спали много по-малко, отколкото сте искали през нощта, кривите на инсулина и захарта ви ще скочат по-високо на следващия ден.

От друга страна, за неспециалист обаче информацията, че човек, който страда от лишаване от сън в продължение на дни, забавя метаболизма си, е много по-осезаема: той изгаря средно с 300 калории по-малко през деня. В същото време той яде поне толкова много и с това стигнахме до феномена „компенсиране на сънливите хора чрез ядене“.

Вие сте по-гладни или сънливи

Това е, когато хормоните ви се преобърнат, по-веднага. Не забравяйте, че тялото ви е много чувствителен инструмент!

Произвежда се по-малко лептин, който от своя страна има функцията да показва, че стомахът е пълен. Това е един вид „хормон на ситостта“, който има и регулаторна роля: ако имате по-малко от него, консумацията на енергия на тялото ви също ще се забави, докато вие непрекъснато жадувате за храна. Въпреки това, повече се произвежда от грелин, така нареченият „хормон на глада“, който кара мозъка да се чувства гладен.