Защо преброяването на калории може да бъде полезно за СПКЯ
Преброяването на калории е нещо, което отдавна забраних от живота си.
Слабите хора обикновено не броят калории. Повечето имат усещане за това какво е полезно за тялото им и от колко храна се нуждае.
Майка ми, слаб човек, който никога през живота си не е имал проблеми с теглото си, никога не би мечтала да следи приема на калории.
Но колкото повече собственото ви тегло се превръща в проблем, толкова повече мислим, че можем да се върнем във форма чрез ограничения, постоянен контрол на калориите и отвратителни шейкове за отслабване.
За съжаление това почти никога не работи. Но дори да можехме да се контролираме трайно по този начин. това би било наистина хубава перспектива?
Моето мнение е, че ако сме фиксирани върху калориите, това не ни помага да бъдем слаби през цялото време. Основна човешка нужда е да се бунтуваме срещу натиск и контрол.
Изчакай малко! Тогава защо това заглавие?
PCOS проблем
Проучване от 2009 г., което определя базалната скорост на метаболизма при жени със и без СПКЯ, разкрива нещо ужасяващо.
The здрави жени имал средна базална скорост на метаболизма от 1.868 ккал. И двете Жени с СПКЯ (без инсулинова резистентност) е основната скорост на метаболизма приблизително 1590 kcal.
С тези с PCOS и инсулинова резистентност само 1.116 kcal!
Разликата от 752 kcal е значителна цифра.
Така че, ако се борите с инсулинова резистентност и в същото време се движите относително малко, ще ви бъде много, много трудно да поддържате теглото си или дори да отслабнете.
Проблемът за обективната оценка
Познавам жени, които твърдят с пълна сериозност, че въпреки че не ядат твърда храна в продължение на седмици, те не са загубили почти нищо поради своето PCOS заболяване.
Когато ни попитат за дневния прием на калории и вида на течността, реакцията е почти агресивна. Няма значение.
Но не е така!
Нека вземем най-лошия случай (PCOS и инсулинова резистентност) и гореспоменатата стойност от 1116 kcal. Разбира се, това варира в зависимост от размера и теглото.
Два литра плодов сок имат напр. около 1000 ккал. Това е много, дори ако в този случай не сте хапнали.
Както можете да видите, границата, при която можете да отслабнете, без да консумирате допълнителни калории, се достига много по-бързо, отколкото си мислите.
Усещането, че не сте яли почти нищо, е измамно.
Преди се чувствах по същия начин и познавам проблема от много други жени (дори без СПКЯ), които биха искали да отслабнат.
Поради тази причина има смисъл да се направи равносметка на средния прием на калории.
Без самозаблуда и блясък.
Тъй като теглото ви има твърде голямо влияние върху синдрома на PCO и симптомите!
Контролирайте се - но не постоянно
А именно, стига да трябва да можете лесно да прецените дали приемът на калории е в границите или е доста над вашата консумация.
Тъй като често безмилостно грешите с вашата самооценка на консумираните калории. Това е особено вярно, ако имате хранително разстройство.
Помага само едно: претеглете и запишете всяка хапка в продължение на две до три седмици. По същия начин, всички напитки, които съдържат калории. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да получите приложение, което ви улеснява много при изчисляването на калориите и в което стойностите могат да се управляват ясно.
В същото време се опитайте да промените диетата си, така че да ограничите консумацията на калории и въглехидрати, без да се чувствате като, че трябва да правите без. С вкусни, здравословни рецепти.
Веднага щом усетите какво е добро за вас и не означава „твърде много“ за тялото ви, вече няма нужда да броите калории.
Много по-логично е да пълните стомаха си със зеленчуци и плодове по няколко пъти на ден, отколкото да пиете изкуствени шейкове за отслабване или нагрети сокове.
Ако искате да отслабнете, прочетете моите съвети по тази тема.