Нормално ли е да не напълнявам въпреки 1850 ккал (здраве и медицина, спорт, хранене)
Така че накратко като информация аз съм 16 (f) и 1,75 м висок. Просто ходя на училище нормално и средно правя около 7000 стъпки на ден и правя тренировки с тежести 2-3 пъти седмично (обаче не ми се струва толкова изтощително, че да се изпотя от фитнеса). Проблемът ми е, че тежа само 50 кг и бих искал да наддавам (за предпочитане, разбира се, повече мускулна маса, отколкото мазнини) и вече броим ккал за няколко седмици и винаги съм бил около +/- 1850, но не напълнявам. Какво е реалистично количество калории за наддаване на тегло бавно и контролирано ?
5 отговора
Калориите нямат значение. Ако имате поднормено тегло, има причина за това и можете да го намерите и да го поправите. Тъй като причините са само три, можете да го стесните много бързо.
- Не ядете достатъчно, защото нямате апетит поради притеснения, страхове, проблеми.
- Приемате лекарства или сте изложени на вредни вещества, които влияят на чувството ви за глад или ситост
- Правите диетични грешки, които водят до метаболитни нарушения и по този начин пречат на тялото ви да достигне нормалното си тегло.
По принцип няма други причини. В повечето случаи те са хранителни грешки. Това не е защото ядете твърде малко, а защото ядете неправилно. Много хора с поднормено тегло правят грешката да вярват, че това, което ги прави дебели - бързи храни, бонбони и др., Ги кара да наддават и на тегло. Но това не работи. Всъщност точно това са нещата, които карат поднорменото тегло да отслабва още повече.
Каква е вашата диета? Какво ядете през деня?
Не знам как получавате 1850 ккал, но това трябва да е твърде малко за 1,75 см височина.
Ако искате да напълнеете, имате нужда от значително излишък на калории и достатъчно протеини, за да могат мускулите да растат. Трябва да се информирате правилно за това как най-добре да се храните.
Упражненията два пъти седмично не е задължително достатъчно за изграждане. Разговорно единият казва "2, за да задържи тежестта. 3, за да натрупа." Това, разбира се, не е напълно вярно. Независимо от това, 3-4 пъти вече трябва да са там.
Ако тренировката ви не ви разстройва малко, значи правите нещо нередно. Особено когато изграждате маса, трябва поне да можете да забележите, че сте направили нещо. Не е задължително да означава болки в мускулите, но ако можете да направите същата тренировка отново на следващия ден, нещо не е наред.
Опитайте се да правите други упражнения, да вземате повече тежести и да проверявате обясненията си за грешки.
Така че първо благодаря за отговора ви:) И относно обучението ми: За съжаление времето ми не е подходящо заради училището и затова стигам там само три пъти седмично. И разбира се го усещам, така че може би ще мога да правя упражненията отново на следващия ден, но със ЗНАЧИТЕЛНО по-малко тегло от предния ден. Не знам дали това е ефективно или напрегнато обучение или не.
Здрасти! Имате опасно поднормено тегло и добри 15 кг под идеалното си тегло
Преди всичко трябва да бъдете прегледани. Диета: В бъдеще се уверете, че ядете чести и богати ястия, може би си водите груба книга. Правя много за тестени изделия и други дълговерижни въглехидрати. И това може да бъде 4 или повече хранения, ако е необходимо.
По-специално допълнителните ястия могат да направят чудеса - ако ги автоматизирате.
Лекарите често предписват така наречената храна за астронавти, чисти калорични бомби, за хора, които са с опасно тегло. Можете да го получите в аптеката или може би по-евтино в магазина за здравословни храни/дрогерията/Интернет.
Внимавайте, приятна седмица.
Базалният ви метаболизъм е 1375 kcal. Това, което тялото ви използва само в покой, за да съществува.
Но освен това спортувате много и изгаряте много калории.
Ерго: Ядете твърде малко само с 1850 ккал. на ден.
Е, дори за жена и 50 кг, 1750 ккал вероятно не е толкова голям излишък. Степен на нормална активност със силови тренировки. Използвайте онлайн калкулатор, за да изчислите общите си продажби и изядете 300 kcal повече.
подобни въпроси
Здрасти. Аз съм жена, висока 161 см и тежа 42 кг. Въпросът ми сега е колко печеля, ако консумирам 2700kcal на ден? Колко дни/седмици достигнах 50 кг? ?
Имам поднормено тегло (М, 50 кг, 1,75 м, 20 г.)
Тъй като не мога да наддавам толкова лесно, ям много тестени изделия, пълнозърнести храни и т.н.
Но наистина ли трябва да консумирам 7000 ккал? Мога да направя около 2500 на ден, ако се появи! 😐
Здрасти! Наистина съм много отчаян в момента! От известно време броим калориите си, за да отслабна и да ям между 1200-1400 ккал на ден, да ходя два пъти седмично на джогинг и да правя тренировки в корема. Въпреки това продължих да наддавам. Това наистина ме изморява и бавно се чудя дали нещо не е наред с тялото ми (хипотиреоидизъм, хапчета.). Някой имал ли е подобни преживявания и има някакъв съвет?
P.S.: Хранех се нормално преди „диетата“ си, не супер здравословно, но и нездравословно. Така че тялото ми не трябваше да превключва от 0 на 100 с по-ниския прием на калории.
Много обичам да ходя и бих искал да знам колко калории изгарям при ходене за половин час. Някой знае ли? Аз съм 1,68 м и 50 кг, ако това е важно. Не ходя особено бързо, но съвсем нормално. Понякога и с кучето ми dog
В момента отслабвам (вече 14 кг) и ям около 1500 Kcal на ден. Сутрин обикновено ям кифлички или хляб. По обяд по време на почивката обикновено отивам до Северно море (риба) или пекарната. А вечер или ям риба, или изобщо нищо. Чувствам се наистина добре, като ям толкова малко. Но сега ви питам дали това няма да натовари тялото в дългосрочен план? И здравословно ли е да се яде толкова малко? Благодаря
Здрасти. Висока съм 1,70 м, жена и на 13 години и винаги ям 1600 ккал на ден, защото искам да отслабна и просто да се чувствам много неудобно. Но често е под 1600, защото закръглям калориите доста и съм чел, че 2200 ккал е нормално на моята възраст, но никога не бих могъл да ям това. Защо все още имам наднормено тегло, ако ям само две трети от нужните си калории? Плувам веднъж седмично, училищни спортове веднъж седмично и винаги вървя по 5 км на ден. Колко калории трябва да ям, за да имам нормално тегло? Моля, помогнете ми, приемам това много сериозно и ако съм изял дори 19 ккал твърде много, имам мега гузна съвест.
Започнах да ям по-малко в четвъртък. Първо около 200 kcal, в петък около 1100 kcal (+ спорт) и днес 900 kcal (+ спорт). Вече отслабнах с килограм, но се страхувам, че ако съм постигнал целта си и се храня нормално отново, пак ще кача килограми. В момента тежа 50 кг и съм висок 161 см-162 см. Какво мислите за теглото ми? А какво да кажем за моята "диета" и моя "страх"? И имам ли други съвети? PS: Все още растя и все още съм доста млад: 'D Благодаря на всички, които помагат
Просто не отговарям. Опитвам се да отслабна от няколко месеца, отначало също свалих 2-3 килограма, но сега напълнявам малко повече с всеки ден, въпреки че консумирам само 500-900 ккал всеки ден и правя малко тренировка всеки ден и от няколко дни всеки ден 30 мин. до 1 час на степера. За информация съм висок 157 см и 52,7 кг бих искал да сваля 4-5 кг. Някой има ли съвети или идеи защо това може да е, че само напълнявам.
Наистина се храня като нормални тийнейджъри на моята възраст и много често също. Току-що започнах да работя и вече свалих 1 кг. (Аз съм наполовина азиатка) какво мога да направя, за да натрупам малко тегло? Не искам да бъда 60 кг, но 46-50 кг би било идеално!
Вече 3 седмици съм на диета и бях джогинг или бягам (редувайки се) по 20-30 минути 3 пъти на ден. Отслабнах и с 8 килограма. В момента съм на диета. също т.е. Яжте нормално сутрин и по обяд и вечерта нищо повече.
Въпросът ми сега: Достатъчно ли е, ако ходя на джогинг 3 пъти на ден и мога ли да ям супа вечер, която да ме кара да се чувствам сит, с която не напълнявам?
Не разбирам това. от понеделник ходя поне 2 часа всеки ден (с джогинг единици) и ям по-малко от 1000 ккал. метаболизмът ми всъщност е нормален и не ям нищо сладко. обикновено, когато отида на диета с 1000 ккал, губя повече от 200 ккал на ден, този път не и въпреки че има и спорт (никога не бях джогинг преди и също отивам до своите граници, така че ще трябва да изгарям повече ккал) аз съм висок около 160 см и тежи около 75 килограма. Всъщност имам малко мускули, защото преди тази седмица на практика не се занимавах с никакъв спорт и само се хранех. Не разбирам защо теглото не намалява. (досега съм загубил 400 грама и това определено беше вода) защо не го сваля?
И така, преди около година загубих много килограми, но постоянно бях недоволен от тялото си, защото продължих да се чувствам прекалено дебел, въпреки че всички останали ме наричаха много слаб, млад, често ми казваха, че Трябва да наддавам на тегло, защото вече съм твърде слаб.
Сега се опитвам да кача килограми, но не се получава. Когато се храня нормално, лицето ми се колебае между 50 и 52,5 кг, но щом стигна до 53,5 кг, отслабвам отново и обратно, така че теглото ми никога не е същото.
сега се опитвам да напълнея и да ям излишни калории, но когато ям повече, отслабвам. В продължение на 5 дни ядох много повече и отслабнах, след това един ден се нормализира и отново се покачи.
Не разбирам как може да стане, сега искам да кача няколко килограма и това просто не работи
някой от вас има ли същото и може да ми каже какво да правя, за да наддавам на тегло ?
Здравейте, отдавна използвам приложението за брояч Kcal Yazio. Там имам базален метаболизъм около 1850 kcal и общ метаболизъм от 2450 kcal.
На 18 години съм и съм висок 179 см и тежа 71-72 кг.
Е, отслабнах с 11 кг за 8 месеца, въпреки че 2-3 месеца просто бяха в застой. Ами сега изтеглих приложението Fatsecret за сравнение и въведох всичко точно така. Малко активност и т.н.
Общи продажби 2800kcal Това е с 350kcal повече. При най-ниското ниво на активност все още получавате 2600kcal.
Консумирам около 2000-2200 kcal от 1 месец и вече не отслабвам или максимум 100 грама на седмица.
Исках бавно да спра да отслабвам и отново бавно да увелича калориите си. (Винаги 200kcal повече на месец) Сега исках да знам дали е възможно дори да имам общ оборот от 2800kcal, защото дори не продължавам да отслабвам с 2200kcal.
Какво е мнението ти за това? Излишни ли са 2800kcal или напълно нормални в нормалното ежедневие с нормално движение (понякога много, понякога малко)