Нормално функциониране на имунната система
Работата на имунната система е да прави разлика между своите и чужди вещества. Както и да се отървете от тези, които смятате за потенциално опасни. Нормалната му работа е от съществено значение за предотвратяване на инфекции. Много външни и вътрешни фактори могат да повлияят на нашата отбранителна система в положителна или отрицателна посока. По-долу сме събрали съвети, които могат да помогнат за поддържането на имунната ни система.
Редовна физическа активност
Доказан факт е, че редовната физическа активност стимулира функционирането на имунната система. 30-45 минути на ден с умерени упражнения увеличава активността на лимфоцитите, като по този начин намалява риска от развитие на инфекциозни заболявания. Фокусът е върху умереността, тъй като продължителните интензивни тренировки вече имат обратен ефект и правят телата ни по-податливи на подобни заболявания. Редовните упражнения също помагат за поддържане на нормално телесно тегло и повишаване на фитнеса. Имайте предвид физическия статус на индивида, когато определяте движението и интензивността. За тези, които редовно спортуват, бягането със средно темпо може да бъде добра тренировка например, но тези, които бягат маратонки по-рядко, трябва да започнат с леко колоездене или туризъм, тъй като тялото им вече ще има умерена интензивност в сравнение със заседналата работа.
Адекватен енергиен прием
Жизненоважно е да осигурим точното количество енергия за тялото си. The нискокалоричните диети могат да намалят ефективността на нашите защитни сили. Можем лесно да изчислим дневните си енергийни нужди, като използваме различни формули (напр. Уравнение на Herris-Benedict и съответните фактори на активност). Енергийните калкулатори в интернет също могат да бъдат добра помощ, но най-лесният начин е да използвате приблизителна оценка и да изчислите 25-30 kcal на килограм телесно тегло, в зависимост от вашата степен на физическа активност. Вземете например мъж от 70 кг, който се занимава с лека физическа активност (ходене, градинарство). Умножете телесното си тегло по избрания енергиен фактор и получете резултата (70 * 27 = 1890). Така че той се нуждае от 1890 ккал енергия на ден, за да може тялото му да функционира нормално и да не страда от някакъв дефицит.
Балансирано снабдяване с хранителни вещества
Адекватният запас от хранителни вещества е от съществено значение за нормалното функциониране на имунната система. Особено внимание трябва да се обърне на приема на протеини. Доброкачествен протеин съдържа се в млечни и млечни продукти, месо, риба и яйца. Заслужава си по-нискомаслени съставкии процедури за готвене. Избягвайте екстремните диети, включващо изключване/намален прием на едно или повече хранителни вещества. Според принципите на здравословното хранене a разпределение на макронутриенти 15% - 30% - 55% (протеини - мазнини - въглехидрати) бъда.