Нормализиране на метаболизма при поднормено тегло (здраве и медицина, здраве, хранене)
Имам поднормено тегло със забавен метаболизъм. Искам да го увелича, но се страхувам да не кача твърде много. В момента консумирам около 500Kcal. Ако трябва да ям веднага 1200Kcal, колко време ще отнеме, докато спра да напълнявам и колко ще спечеля? Знам, че всъщност не можете да кажете точно, но може би някак бихте могли да го оцените.
Аз съм на 17, 1,65 м висок и тежа 44 кг. Храня се под нормалните граници от около 7 месеца, ако това е уместно.
6 отговора
Просто не яжте повече веднага, а увеличавайте бавно. Тогава тялото вече се събира.
Напълняването малко не би ви навредило; вашият ИТМ в момента е 16,2, а нормалното тегло за вашия ръст започва от 49 кг.
С 1200 ккал на ден изобщо не трябва да наддавате; това дори не покрива основния ви метаболизъм (1300 kcal), така че не е достатъчно, за да оцелеете в дългосрочен план. Така че можете да очаквате, че ще консумирате най-малко 1600 ккал дори в ден, когато пътувате между дивана и леглото.
И когато ядете толкова много, че напълнявате:
Докато енергийните доставки и потребление не се изравнят. Ако станете по-тежки, използвате повече енергия. Ако сега напр. Ако трябваше да консумирате непрекъснато 2000 kcal, ще спечелите точно толкова, докато консумацията ви стане 2000 kcal.
Така че на първо място, бих препоръчал спешно терапия за вас. Описанието ви много прилича на това, че сте развили анорексия.
В противен случай бих препоръчал бавно увеличаване (напр. 100 калории повече всеки ден), докато достигнете до около 2000 калории/ден. С тази сума няма да напълнеете в дългосрочен план. Но разбира се може в началото теглото ви да се покачи (вода, стомашно/чревно съдържание и т.н.), но повишаването на теглото ще бъде препоръчително при всички случаи с вашето тегло.
Най-добре е да разделите калориите на 5-6 хранения на ден, за да не бъдете претоварени от количеството. Храните с висока енергийна плътност са много полезни, като ядки или висококачествени масла.
Не бих ви посъветвал да тренирате в този диапазон на тегло, така че наистина трябва да изчакате, докато достигнете 49/50 кг (което не е целево тегло, 52-55 кг би било оптимално за вашия размер, но това би било първа стъпка и след това сте готови извън опасната зона.)
Определено трябва да спортувате, за да отслабнете и да се храните нормално. 500k/cal очевидно не е достатъчно. Отидете при диетолог, който ще знае точно какво да прави. Ако искате да качите килограми, то това е правилният човек, с когото да разговаряте. Нанасяте си вреда, ако ядете твърде малко и метаболизмът ви се обърка. Тялото ви ще запомни недохранването и по-късно ще имате здравословни проблеми.
Отидете при диетолог, започнете да спортувате за изграждане на мускули (тежат повече от мастната тъкан) и яжте балансирана диета, която ще ви поддържа здрави дълго време.
Започнете постепенно да увеличавате приема на калории. Не за една нощ. Дайте си достатъчно време да направите това.
Хранете се здравословно и започнете да спортувате.
Съвсем нормално е, че вероятно ще напълнеете, докато правите това. Но ако рано или късно достигнете нормална диета и упражнения, това ще се изравни.
Между другото: 1200 ккал също не е достатъчно. С възрастта и ръста си трябва да се изравните между 1500 и 1700. Но поне е начало:)
Служба за хранителни консултации ще отговори точно на тези въпроси, но дори 1200 все още е доста малко.
подобни въпроси
Здравейте:) Някой тук знае ли за наддаване на тегло? Така че те са вредни по някакъв начин или нещо подобно? Нямам нужда от тях, защото искам повече мускули, а защото ям и ям и просто не напълнявам и съм изключително слаб. Чутите печалби за тегло могат да ви помогнат да спечелите малко тегло. Но аз съм само на 15. Лошо ли е, ако го взема? LG
Е, страхувам се да наддавам и вместо това винаги да отслабвам. Ако нещо се появи отново, постим през следващите няколко дни и всеки път преброявам калориите.
Обръщам голямо внимание на това, което ям и какво е в черния ми списък.
Ограничавам се до 300 калории на ден. Или ако не работи и стане повече ... Спортувам много необичайно.
Мразя тялото си и се виждам дебела. 48.3kg 168cm 15y/o.
Малко е под тегло, но мисля, че това е добре.
Това е някакво хранително разстройство, нали?
По-рано изядох твърде много 4-5 шоколадови бонони, 10-15 маоама и 2 пици, пиле с картофи. Сега се страхувам, че ще напълнея, ще се разболея и ще имам съвест. Преядох ! Напълнявам ли сега? За закуска ядох само черен хляб със сирене и салам. И по обяд наистина огладнях и изядох всичко това. Какво мога да направя, че сега не напълнявам.
За съжаление имам анорексия с хранително разстройство. Вече обаче нямам поднормено тегло, но с нормално тегло. Все още нямам менструация. От 5 дни ям повече, отколкото консумирам и това е около 3000 и 6000, защото съм гладен.Днес трябва да съм ял отново около 4000 преди много сладкиши. Цял блок шоколад (за първи път в живота ми) чипс, поп-царевица, 2 филийки пълнозърнест хляб и др. Но продължавам да наддавам, въпреки че съм с нормално тегло и не искам да качвам повече . Но имам чувството че тялото ми крещи за това . смятате ли, че е по-добре да чувам по тялото си и след това да ям много, дори ако това е над моята основна скорост на метаболизма или повишаване или по-скоро да внимавам Не знам дали това, което правя тук, е правилно или грешно. Всъщност се страхувам да напълнея и винаги да ям повече, отколкото консумирам, но жадувам за това.
Е, отдавна съм с поднормено тегло, защото метаболизмът ми е или твърде бърз, или твърде добър, поради което всъщност не наддавам. Чудя се дали диетолозите могат да ми помогнат с това? Някой има ли опит с това?
Редовно ям над енергийния си разход, който може да бъде около 2000 до 2300, а също така знам, че често консумирам от 300 до 700 повече калории, отколкото са ми необходими. Тотално съм луд по сладкото:)))
Но непрекъснато се тревожа, че ще кача 10 кг за една нощ (знам, че това е невъзможно, но предишното ми хранително разстройство ми казва друго)
Въпреки всичко, което не се случва, запазвам зададеното си тегло много надеждно, просто ям доста и постоянно се тревожа за това, но за щастие теглото ми почти не варира. Дали заради бързия метаболизъм? Теоретично тялото се нуждае от 7000 допълнителни калории, за да натрупа 1 кг мазнини. Но след известно време, ако имам редовен излишък от 500 калории, трябва да наддавам, нали? Или къде отива излишната енергия?
В случай, че това трябва да е важно: Аз съм висок 1,65 м и тежа 59-60 кг, имах анорексия и ИТМ 15, но съм излекуван и запазвам зададеното си тегло от около 60 кг повече от 2 години
Здравейте, имам проблем, както се казва в заглавието, аз съм на 17 години мъж и съм висок 173 см, проблемът ми е, че тежа само 50 кг, знам, че е с поднормено тегло, но все пак се чувствам годен често и много Но просто не наддавам, сега исках да помоля за помощ и да попитам защо не напълнявам и как мога да наддавам. Определено искам да имам нормално тегло, тогава определено бих се чувствал по-добре с тялото си.
Здравейте, имам малко поднормено тегло и напълнявам. Сега въпросът ми е, има ли по-смисъл първо да качите няколко килограма и след това да започнете да тренирате? Или тренирайте сега, докато напълнявам ?
Аз съм 1,71 см, 43 килограма поднормено тегло. Това е така, защото ям много, много нередовно и много малко. Тялото вече е свикнало с него. Колко време отнема една промяна и ако отсега нататък консумирам достатъчно калории, колко време ще отнеме 10-15 килограма?
Може ли някой да ми каже бързо дали ще наддавам от 12-инчова пица Magherita на ден? Днес не съм ял нищо друго, но все още се ужасявам от напълняването.
Здравейте, аз съм на 14 години, висок 1,77 м и тежа 54 кг. Що се отнася до калкулатора на ИТМ, обикновено съм под нормално тегло, а понякога и малко под тегло. Имам 75А и бих искал да имам малко повече. Чувал съм, че когато напълнееш, гърдите растат. Вярно ли е? Какво трябва да ям, за да напълнея? И как да се уверя, че напълнявам на правилните места (гърди и седалище)? И колко трябва да спечеля?
Така че все едно имах анорексия за известно време, бях в клиниката и отново имам здравословно тегло, но за съжаление е така, че ако ям повече от 1300 калории, тогава наддавам. Дори спортувам 2 пъти седмично плюс училищни спортове, защото все още ходя на училище. Когато бях в клиниката, трябваше да консумирам 2400 калории и да качвам само 500 грама на седмица, ако сега ям само 1600 калории, вече приемам 400 грама за един ден, защо, моля, помогнете ми Запазвайки теглото, приключих
Здрасти! На 17 години съм, момиченце, висок съм 1,74 м и тежа 52 килограма, така че имам само малко поднормено тегло. Също така много се опитах да се добера до това тегло. Сега майка ми иска да напълнея, ако не го направя, ще ме изгони. Какво трябва да направя сега? Теглото ми е много важно за мен!
Здравейте всички, аз съм пушач, но наистина искам да се откажа ! Имам леко наднормено тегло и имам слабо активна щитовидна жлеза, което означава бавен метаболизъм и т.н. и когато пуша, това ми помага при храносмилането -> Трябва да отида до тоалетната след пушене (xD) заради никотина.
Не искам да качвам повече килограми, защото вече съм много недоволен от тялото си:(
Това няма нищо общо със зависимостта, бих могъл да спра толкова лесно, но се страхувам, че ще наддая на тегло
За мен това наистина се дължи на страха от напълняване . вероятно има някакъв "заместител" или алтернатива на цигарите, който има същия ефект -> с бързия метаболизъм и дефекацията или имате някакви съвети?