Ноемврийско предизвикателство 2018 Valeria Meli Personal Training GmbH - Valeria Meli

Muota CrossFit

Лично обучение

В това предизвикателство искаме да се съсредоточим върху спорта. Нашата цел е да тренираме много за един месец и да му се наслаждаваме много. Чувствайте се (ter) в състояние и разберете кои допълнителни положителни ефекти се появяват. Можете да намерите цялата необходима информация в следващите редове, но ако все още имате някакви въпроси, моля не се колебайте да се свържете с треньор Валерия. (За вас, скъпи членове на VMPT, няма допълнителни финансови разходи за предизвикателството)

предизвикателство

Рамка

  • 3x VM PT на седмица
  • 2x общ спорт
  • 5 пъти Husi на седмица
  • 2л вода на ден (мин.)
  • 1x разрешен алкохол/безалкохолна напитка по време на предизвикателството (макс.)
  • Записи, размери и тегло (снимките преди и след се публикуват в зависимост от успеха (без разпознаване на лица), Вашето съгласие е част от рамката!

препоръки

  • Съзнателно хранене (съзнателно намаляване на сладки/солени закуски; малко преработени продукти)
  • достатъчно сън (опитайте се да спите поне 7,5 часа всяка вечер)

VM PT:
Прилагат се всички тренировки по графика (Gym & Box - рутинни, специални, йога, вдигане на тежести, CrossFit, умения) - две тренировки подред обаче не се броят за 2 единици!

Общ Спорт:
Кандидатстват всички спортове! (също и допълнителни обучения при нас - например, ако бихте дошли при нас 5 пъти)

  1. Седмица четвъртък 01.11. - сряда 07.11.2018 г. (поне 45 минути)
  2. Седмица четвъртък, 8 ноември - сряда, 14 ноември 2018 г. (поне 50 минути)
  3. Седмица Четвъртък, 15 ноември - сряда, 21 ноември 2018 г. (поне 55 минути)
  4. Седмица четвъртък, 22 ноември - сряда, 28 ноември 2018 г. (поне 60 минути)
  5. Останалата част от четвъртък, 29 ноември 2018 г. и петък, 30 ноември 2018 г. (поне една тренировка при нас)


Хуси:
Дават се пет хуси на седмица (от четвъртък до понеделник), но имате до сряда, така че два джокер дни на седмица.
Хуси трябва да са отделни да бъдат завършени, а не преди или след тренировка (така че циркулацията да се стимулира два пъти на ден и по този начин да се постигнат по-големи резултати)
Husi ще отнеме малко повече време от седмица на седмица.

Съзнателно хранене:
За нас е много важно да се храните здравословно и балансирано, моля не гладувайте. Ето малко храна за размисъл:
Всеки човек има определена енергийна потребност, която се състои от основния метаболизъм и нивото на физическа активност (сбор от енергия за ежедневни дейности и спорт). Нуждата от енергия също се влияе от пола, възрастта, хормоните, здравословното състояние, лекарствата и много други фактори.

Например: жена, на 30 години, 65 кг, 165 см -> Основна скорост на метаболизма от приблизително 1435 kcal/ден
+ около 800- 1200 kcal на ден поради нивото на физическа активност-> Общ енергиен оборот = приблизително 2400kcal

Ще бъде точно това Общ енергиен оборот Консумирано под формата на балансирана и здравословна диета, телесното тегло остава стабилно и тя се чувства мощна. Ако тя консумира по-голям брой калории под формата на нездравословна и лоша храна, това неминуемо води до увеличаване на теглото и намалена работоспособност (при здравословна диета, но „прекалено голям оборот“, наддаването на тегло обикновено се случва в смисъл на мускулна печалба, производителността НЕ намалява).
Тя обаче яде по-малко от това Основна скорост на метаболизма, това е много нездравословно! *

-> Тя трябва да бъде в диапазона от 1435 - 2400kcal на ден

  • 25 октомври 2018 г.
  • Пила под: Събития, Новини