Но какво да правя, ако искам да напълнея
Някои хора правят всичко, което не могат да вземат дека, въпреки че това е цялото им желание. Сега ще им дадем няколко съвета.
Докато напълняването обикновено не е проблем при хората, защото не отива, а тъй като отива (какво е, наистина!), Има и такива, чиято слабост причинява проблем. Добрата новина за тях е, че това може да бъде решено, лошата е, че ако наистина се опитват да наддават от години и не отиват, няма нищо по-лесно от това да отслабнете. Не на теория, защото на теория нещата са ужасно прости, ако искате да качите килограми, можете да ядете. Много и много пъти. Ако някой внася за постоянно повече калории, отколкото изгаря, ще има наддаване на тегло, няма приказки.
Яжте, яжте, яжте - но колко?
Независимо дали някой иска да наддаде или да отслабне, той е склонен да надценява едно нещо: този, който не може да отслабне, е броят изгорени калории, а този, който не може да наддаде, е броят на консумираните калории. Така че първо, нека вземем една от моите мономании, дневникът на храната. Ако не можем да напълнеем, със сигурност няма да ядем достатъчно. Внимание. Не сме писали, че не ядем много, но че не ядем достатъчно.
Ако някой не може да наддаде на тегло, има голяма вероятност да не яде толкова, колкото е необходимо на тялото му, за да започне да строи работа, така че е време да увеличите дневните си дажби. Основно въглехидрати. Да, шоколадът и сладките могат да отидат и не, след седмица или две нещата изобщо няма да бъдат толкова приятни, колкото всички си мислят в началото. Трябва да приемате 60 до 80 калории (kcal) на килограм телесно тегло на ден, което означава 3-4 000 kcal на човек на петдесет души. Това не е особено трудна задача, особено след като ако целта е само угояването и без значение колко мазнини имаме върху себе си, не е нужно да сортираме инструментите, от мазни семена до всичко, което може да премине през сладкиши. Само ако човек не е в състояние да напълнее, ще откриете и това количество в изобилие. След като започне и преброи дневния прием, той също ще се изненада, че това, което той е смятал за много, не е толкова много.