Контролен списък Кой тип периодично гладуване ми подхожда най-добре

Индивидуален контролен списък

Периодично гладуване: кой вариант ми подхожда най-добре?

14 юли 2020 - 14:49

Отслабнете според личните предпочитания

Бихте ли искали да постите, но не радикално да се отказвате от храната? Тогава интервалното гладуване, наричано още интермитентно гладуване, е точно за вас! Има различни методи за постигане на загуба на тегло и ефект на гладно - и вие можете да изберете това, което най-добре отговаря на вашите лични предпочитания, вашите физически изисквания и вашата житейска ситуация.

3 съвета за книги по темата:

„Интермитентно гладуване 16: 8: Как да отслабнем здравословно“ * 🛒 от Петра Брандл
„Интермитентно гладуване: За дълъг живот - тънък и здрав“ * от Dr. Петра Брахт
„Прекъсващо гладуване за начинаещи, професионалисти и мързеливи хора“ * от Anne-Marie Neumann

На гладно всеки час: 16: 8, 18: 6 и 20: 4

Ако повечето от следните се отнасят за вас, часовите интервали са най-подходящи за вас. Прави се разлика между тип 16: 8, тип 18: 6 и тип 20: 4.

Често изпитвам глад и рядко се чувствам сит.
Не мога да изляза от къщата без закуската си.
Имам нужда от голямо хранене по обяд.
Не обичам да ходя без вечеря с близките си.
По принцип храната е много важна за мен.
Ям повече под стрес и се чувствам като сладко.
Обичам да закусвам между храненията.
Опитах много диети, но нито една не ми помага.
Не съм с наднормено тегло, но имам мънички пъпки, които ме притесняват.
Не съм особено амбициозен и ми е трудно да се дисциплинирам.

Типът 16: 8
16: 8 означава: Яжте осем часа, бързо 16 часа. С този тип гладуване можете лесно да интегрирате две до три хранения в ежедневието си. По време на фазата на хранене можете да си хапвате всички кетогенни храни. За да увеличите успеха си при отслабване, можете да се ограничите до две хранения и да включите 5-часов мини пост без закуски между тях.

Типът 18: 6
18: 6 означава: яжте шест часа, пости 18 часа. Ако можете лесно да приложите варианта 16: 8 и искате резултат по-бързо, можете да превключите на 18: 6. Можете да изберете фазата на хранене индивидуално - дали между 7 ч. Сутринта и 13 ч. Или между 14 ч. И 20 ч. Проучете оптималния интервал за вас в мир и експериментирайте малко. За разлика от метода 16: 8, става трудно или дори невъзможно да се интегрират три хранения.

Човекът 20: 4
20: 4 означава: яжте четири часа, гладувайте 20 часа. Имате ли нужда само от голяма закуска, обилен обяд или обширна вечеря? Тогава радикалният метод 20: 4, известен също като "методът на воините", е точно за вас! Тук гъвкавостта едва ли е налице, с ориентирана към резултата позиция и много воля Задоволителен резултат е неизбежен, но внимавайте: ако сте склонни да преяждате по време на фазата на хранене и се тъпчете твърде много отвъд глада, методът 18: 6 или 16: 8 може да е по-добър за вас.

Готварската книга за периодично гладуване

Ежедневно гладуване

Ако повечето от изброените по-долу се отнасят за вас, тогава ежедневното гладуване би ви подхождало добре. Прави се разлика между метода 5: 2 и 1: 1.

Често забелязвам вечер, че не съм ял нищо през целия ден.
В работата си съм по-малко до умерено стресиран.
Когато съм под стрес, едва ли изпитвам глад.
Решителен съм и волеви.
Познат съм от колегите с постоянството и упоритата си работа.
Не се отказвам, когато имам проблеми.
Рядко имам желание за храна.
Правя си един ден в седмицата уелнес ден и след това нямам никакви срещи.
Недоволна съм от теглото си и искам да отслабна.
Мотивиран съм да направя нещо за себе си и да изхвърля навиците си зад борда.
Искам не само да направя нещо за фигурата си, но и за здравето си.

Типът 5: 2
5: 2 означава: 500 (жени) или 600 (мъже) килокалории са разрешени през два дни, през останалите пет дни от седмицата можете да ядете каквото искате и каквото е съвместимо с кетото. Важно е да имате поне едно хранене на ден след ден на гладуване, за да избегнете стреса от глада. В дни на хранене обаче не трябва да приемате прекалено калории и да ядете храни, богати на хранителни вещества. Ако се почувствате зле и се налага да се принудите да упорствате, помислете за по-нежна форма на периодично гладуване.

Типът 1: 1
1: 1 означава: гладуване през ден - 12-часовото хранене трябва да бъде последвано от 36-часова фаза на гладно. Например можете да ядете нормално между 8 сутринта и 20 часа на ден, след това да останете напълно без храна и да започнете отново закуска в 8 сутринта на следващия ден. Тъй като този вариант е много рестриктивен в гладни дни, първо трябва да проверите дали може да се комбинира с вашето ежедневие. Тъй като така наречените "джокер дни", т.е. дни на гладно, които се превръщат в дни на ядене, трябва да останат изключение.

* Работим с партньорски връзки в тази публикация. Ако закупите продукт чрез тези връзки, ние получаваме комисионна от доставчика. За вас няма допълнителни разходи. Къде и кога ще закупите продукт, разбира се зависи от вас.