Няма успех при отслабване Тези пет хормона може да са виновни

01 ноември 2020 - 10:00

Мнозина се борят седмици и месеци с диети и упражнения и все още нямат успех в отслабването. Може да са хормоните.

най-важното накратко

Хормоните влияят върху успеха на нашата диета.
Хормоните могат да се регулират с упражнения и диета.
Ако хормоните са балансирани, е по-лесно да отслабнете.

Дори след месеци диети просто не искате да успеете да отслабнете? Тогава може да се окаже, че хормоните осуетяват плановете ви.

Лептин

Лептинът е отговорен за регулирането на чувството за глад и ситост. Това позволява на мозъка да знае кога сте гладни или сити.

Лептинът се произвежда в мастните клетки на тялото. Така че, когато отслабнете и разградите мазнините, те губят поминъка си. По-малкото отлагане на мазнини означава и по-ниски нива на лептин в кръвта.

Това ви кара да се чувствате по-гладни. Йо-йо ефектът е предварително програмиран.

За да не нарушите напълно производството на лептин, избягвайте краш диетите. Уверете се също, че приемате достатъчно цинк. Тъй като дефицитът може да намали производството на лептин.

Като цяло, уверете се, че имате балансирана диета. Ядките са полезно допълнение към диетата.

естроген

Хормонът естроген увеличава чувството на глад малко преди менструацията, така че да приемате твърде много калории през това време.

Уверете се, че поддържате стабилни нива на кръвната захар през целия си цикъл, така че хормоните да не се смесват. Яжте много фибри, така че излишният естроген да може да бъде свързан и отделен през червата.

Кортизол

Кортизолът е известен като хормон на стреса. Разпространява се в особено стресови ситуации. След като стресовата ситуация приключи, тялото изисква енергия, за да презареди своите депа.

Това се случва дори ако не е трябвало да правите физическа активност, за да облекчите стреса.

Непрекъснатият стрес ви кара постоянно да приемате твърде много калории. Защото тялото ви жадува. Трудно е да се потисне този сигнал.

Затова се опитайте да намалите ежедневния си стрес. Също така е по-добре да избягвате кафето, тъй като то стимулира нивото на кортизола.

Между другото: Доказано е, че смехът понижава кортизола.

Грелин

Хормонът грелин и лептин контролират нашето хранително поведение. Когато стомахът е празен, грелинът сигнализира на мозъка, че е време за ядене.

Ако сте на диета и затова ядете по-малко, стомахът ви ще изпадне в паника. Произвежда се още повече грелин и чувството за глад става още по-силно.

Тялото не може да направи разлика между доброволното отказване от храна и животозастрашаващия глад.

За да не произвеждате твърде много грелин, докато сте на диета, трябва да поддържате стомаха си пълен. Яжте храни с ниско съдържание на калории, но пълнещи добре.

Зеленчуците и супите са чудесен избор тук.

тестостерон

Както мъжете, така и жените произвеждат тестостерон в тялото. Хормонът помага за изграждането на мускули и ви осигурява енергия и е отговорен за сексуалното ви желание.

От 20-годишна възраст тестостеронът в организма намалява. Това води до разграждане на мускулите и по-бавен метаболизъм.

Това е една от причините за постоянното напълняване в напреднала възраст.

Можете обаче да увеличите нивата на тестостерон с упражнения. Правете половин час силови тренировки поне 3 пъти седмично. Това също ще ви помогне да поддържате теглото.