Диетична вечеря с ниско съдържание на въглехидрати; много протеини карат килограмите да хвърлят GloryFeel
[ИНТЕРТЕКСТ] Отдавна правилото „без въглехидрати вечер“ е крайната загуба. Всъщност, ако приемате този съвет присърце и поддържате диетата си с ниско съдържание на въглехидрати, любовните дръжки имат по-трудно време. GloryFeel ви обяснява какво е важно при диетичната вечеря и как можете да се доближите до мечтаната фигура чрез здравословна диета. [/ ИНТЕРТЕКСТ]
Най-важното накратко
- Въглехидратите карат нивата на кръвната захар да се повишават.
- Можете също така да помогнете на тялото си да отслабне през нощта.
- Протеинът причинява най-ниския инсулинов отговор от всяка храна.
Защо въглехидратите са по-скоро неподходящи за вашите диетични рецепти вечер?
Въглехидратите карат нивата на кръвната захар да се повишават. Това освобождава инсулин, който има за задача отново да понижи нивата на кръвната захар, като стимулира други телесни клетки да поемат глюкоза от кръвта. В същото време обаче инсулинът също така насърчава образуването на мазнини и инхибира разграждането им. През деня тялото ни се нуждае от въглехидрати, за да снабди мозъка и мускулите с енергия. В случай на диетична вечеря обаче е по-добре да я избягвате.
Облегнете се в съня си благодарение на ниско съдържание на въглехидрати?
Това би било твърде добре, за да е истина, но можете също така да подкрепите тялото си при отслабване през нощта. Ако избягвате въглехидратите възможно най-много в диетичната си вечеря, ще стимулирате изгарянето на мазнини. Ниското ниво на инсулин активира растежния хормон соматотропин, който се счита за естествено изгаряне на мазнини.
Закуска като император, обяд като крал, вечеря като просяк
Ако се уверите, че количеството въглехидрати намалява през деня, вие сте на път да отслабнете. За да се постигне успех в отслабването обаче, енергийният баланс през целия ден е от решаващо значение: само тези, които използват повече калории, отколкото ядат, ще отслабнат.
Тези храни се препоръчват за вечерни диетични рецепти:
Вашите рецепти за диетична вечеря трябва:
- да е с високо съдържание на протеини
- възможно най-малко мазнини
- и почти не съдържат въглехидрати.
Не е лесно да се избегнат напълно въглехидратите, тъй като те присъстват в малки количества в почти всяка храна. Най-вече те се намират в хляб, картофи, тестени изделия, ориз, плодове и захар. Ако е възможно, трябва да консумирате тези храни само като малка гарнитура. В идеалния случай вашите диетични рецепти се състоят от пресни зеленчуци или салата вечер (внимавайте с готовите дресинги, които са богати на мазнини и захар) и се допълват от богати на протеини храни. Доставяйте на тялото си жизненоважни хранителни вещества дори по време на диета.
Ако трябва да тръгнете бързо вечер
След дълъг работен ден оставате без сили да готвите големи и да изпробвате нови рецепти? Това е абсолютно разбираемо! Но преди да посегнете към замразена пица, опитайте бърза, здравословна рецепта като домат и моцарела. Фино подправена с пресни листа босилек, черен пипер и балсамов крем, тази диетична вечеря не само радва небцето, но и е много засищаща благодарение на съдържанието на протеини (моцарелата се предлага и като вариант с ниско съдържание на мазнини).
Много протеин вечер помага
Протеинът причинява най-ниската инсулинова реакция от всички храни - затова се наслаждавайте на кварка, изварата, нискомасленото полутвърдо сирене и от време на време тофу, месо или риба вечер. В нашия магазин ще намерите многобройни диетични рецепти и предложения, които могат да бъдат приготвени без много усилия.
Подготовката е всичко
Може би ще приготвите вкусна зеленчукова супа през уикенда, която можете да замразите и размразите на порции вечер. През топлите месеци на годината някои супи също могат да се насладят студени, например освежаваща супа от краставици. Така че не попадате в капана на замяната на диетата си с нездравословна бърза храна поради вечерно изтощение.
Хората са създания на навици
Промяната на нечий навик често е трудна. Почувствайте бавно промените и започнете, като замените класическата вечеря два или три пъти седмично с нисковъглехидратна, високобелтъчна рецепта за диетична вечеря. Дори ако продължите да ядете малка порция картофи и успеете да се справите без чипс и шоколад пред телевизора, вие вече сте направили голяма стъпка към това да сте тънък.