Няма тренировки без вода
Около 70% от човешкото тяло се състои от вода. Водата допринася за правилното функциониране на тялото, ставите и тъканите. Той също така помага за регулиране на телесната температура и транспортиране на хранителни вещества.
Препоръчително е да консумирате вода преди, по време и след тренировка. Консумирайте вода, преди да почувствате жажда, за да избегнете дехидратация.
Няма тренировки без вода
Когато решите да отидете на фитнес, не забравяйте да вземете със себе си бутилка вода. Не можем да направим точно изчисление на количеството течности, които трябва да консумирате по време на тренировка. Оптималното количество вода зависи главно от телесното тегло, но също така и от метаболизма, вида на усилията и интензивността на тренировките.
По време на тренировка се препоръчва консумацията на поне половин литър вода.
Ако става въпрос за тренировка с тежести, препоръчително е да се пие вода след всяка серия или веднъж на всеки 2 серии.
Ако това е кардио тренировка веднъж на 5 минути бягане или колоездене, в зависимост от тренировката.
В кардио сесиите имам предвид онези във фитнеса с треньор, това е по-трудно, защото там не можете да спирате всеки път треньора, на фиксирани 5 минути, за да пиете нова вода. При кардиото обаче е добре да имате бутилка наблизо и да консумирате възможно най-малко.
Как се пие вода
Звучи странно, но много хора не знаят как да пият вода правилно. За оптимална хидратация е важно да внимавате как пиете вода.
На първо място, не пийте наполовина или бутилка вода наведнъж. Очевидно ще се чувстваме тежки и уморени и ефективността ще намалее. Също така, в този случай водата вече не изпълнява ролята си на хидратация и има тенденция да преминава директно през тялото. Най-добре е просто да отпиете, за да овлажните устата си и да утолите жаждата си.
Водата трябва да се пие преди да се появи повишена жажда.Не трябва да пиете вода на всеки 5 минути, нито да пиете изобщо, защото не сте жадни.
Следващия път, когато съберете багажа за фитнеса, не забравяйте бутилката с вода. нараства!
Треньор QFITTБогдан Айонези