Няма повече проблеми с храносмилането 30 съвета за хора, стрелящи се към стрес
Стресът удря стомаха на много хора много бързо. С тези съвети можете да преминете през забързаното време без проблеми с храносмилането.
Правилното хранене е особено важно, когато сте изправени пред стрес. Тъй като тялото ни консумира особено голям брой минерали и витамини в забързано темпо. И без това главата ви ще омекне.
Какви храни за стрес?
Това, което идва в чинията, има решаващо влияние върху това как хората намаляват стреса. Защото в забързаните времена тялото се нуждае от определени вещества, за да бъде подготвено за нуждите. Ако не осигурите достатъчно доставки, всичко ще бъде много по-лошо.
Микроелементите поддържат нервите силни
Тези важни вещества включват преди всичко витамините от група В. B 1 (напр. В овесена каша) осигурява здрави нерви, B 5 (броколи) ви прави устойчиви на стрес, B 6 (пълнозърнести) отговаря за настроението, B 12 (сирене) за метаболизма на нервните клетки. Дори и с магнезий (напр. В бананите) има повишена консумация в забързано време. Минералът потиска ефекта от стреса и успокоява нервната система.
Хормонът на стреса кортизол забавя изгарянето на мазнините
Но много стресирани ядат грешни храни, защото хормонът на стреса кортизол стимулира апетита, особено за сладкиши, и забавя изгарянето на мазнините. С това тялото иска да създаде енергийни резерви, за да се подготви за следващото напрежение на нервите. Това е реликва от древни времена. По това време това също имаше смисъл, защото ставаше въпрос за полет и бой и резервите отново бяха намалени чрез движение. Това вече не се случва днес. Резултатът: напълнявате. Можете да избегнете това със следните трикове.
30 съвета за здравословен стомах и добро храносмилане
1. Правилният начин да започнете деня
Започнете деня със здравословна закуска. Това включва млечни продукти и зърнени храни. Мастните киселини, които z. Б., съдържащи се в овеса, подобряват паметта на мозъка, намаляват нервността.
2. Жажда за трик
Ако не можете да ограничите апетита си за шоколад, първо вземете малко парченце и след това изчакайте десет минути, преди да хапнете следващото. Така че можете да заблудите апетита си с малки порции.
3. Водата изпълва стомаха
Често голяма чаша вода, отпивана на малки глътки, може да поддържа апетита под контрол.
4. Яжте бавно
Направете си навик да се храните бавно и да дъвчете добре всяка хапка. Тогава автоматично ядете по-малко.
5. Дъвченето на дъвка насърчава концентрацията
Между това дъвченето на дъвка без захар. Това стимулира кръвообращението в мозъка, насърчава концентрацията.
6. Яжте съзнателно
Не яжте, докато гледате телевизия или четете. В противен случай ще гипсирате повече, отколкото искате.
7. Не бързайте
По-добре е да се храните, седнали, а не в изправено положение или дори разхождайки се.
8. Да няма сладки вкъщи
Не купувайте големи количества лакомства. Всичко, което е на обсег, само ще ви изкуши.
9. Яжте с удоволствие
Отделете достатъчно време за всяко хранене, подредете хубаво масата и се насладете на храната си.
10. Мълчанието ви държи стройни
Не слушайте силна музика, докато ядете. Тест с ученици показа, че ядете около 500 калории повече.
11. Здравословни закуски
За да избегнете апетита, трябва да планирате закуски между храненията. Плодовете и млечните продукти са идеални за това.
12. Пълнозърнестите храни ви засищат по-дълго
За предпочитане купувайте пълнозърнести храни. Те съдържат сложни въглехидрати, които карат нивата на кръвната захар да се покачват бавно и по този начин ограничават апетита за още.
13. Обърнете внимание на съдържанието на мазнини
Когато пазарувате за месо и сирене, обърнете внимание на съдържанието на мазнини, изберете постни варианти.
14. Не яжте от чувство за дълг
Дори родителите ви да са ви учили по този начин преди: Не винаги трябва да изпразвате чинията си. Когато сте сити, спрете.
15. Алкохолът инхибира изгарянето на мазнини
Не пийте бира или вино по време на хранене, тъй като алкохолът инхибира изгарянето на мазнини.
16. Не пийте, докато ядете
Най-добре е изобщо да не се пие по време на хранене, включително вода. Изтънява стомашните сокове и затруднява храносмилането.
17. Ядките укрепват паметта
Ако гладувате между тях, изяжте няколко ядки. Съдържат В-витамин холин, който предпазва нервните клетки, намалява стреса и укрепва паметта.
18. Една ябълка на ден
"Една ябълка на ден държи доктора далеч от мен". Това всъщност е вярно. Всеки, който яде ябълка на ден, се снабдява с витамини, фибри и кверцетин. Фитохимикалите защитават мозъка.
19. Пийте достатъчно минерална вода
Не забравяйте да пиете достатъчно. Минералната вода с високо съдържание на магнезий е идеална.
20. Ананасът подпомага храносмилането
Пийте по един ананас от време на време. Вашият ензим бромелаин насърчава храносмилането.
21. Без стрес храна в стресови моменти
Дори и да е просто нещо - те винаги се хранят с нож и вилица. Това ви предпазва от бързане да поглъщате храната. Храната с пръсти трябва да е табу по време на стрес.
22. Редовно време
Придържайте се към редовното хранене. С това можете да предотвратите неконтролируемо похапване между храненията и яденето повече, отколкото всъщност сте искали.
23. Разпределете храната равномерно през целия ден
По-големите порции трябва да се консумират през деня. Ако се опитате да спестите калории тук, има голям риск вечер да страдате от пристъп на глад. Поради това е най-добре да разпределяте порциите храна равномерно през целия ден.
24. Чист въздух и упражнения
Колкото можете по-често, правете кратка разходка след всяко хранене. Десет минути са достатъчни. Движението засилва изгарянето на мазнини и чистият въздух отново прочиства главата ви.
25. Обществото ви помага да се храните по-добре
Ако живеете сами, опитайте се да си намерите компания около храненията. Тъй като тогава говорите, не приемате устата си твърде пълна.
26. Малки порции тежка храна
Тежките и мазни храни лежат дълго време в стомаха и го натоварват. Затова вземете само малка част от гъската, но повече червено зеле. Или изберете по-лека алтернатива - и оставете напр. Б. отстранете бучката.
27. Малки предястия
Малка салата или бистра супа предварително ще задоволят първия глад. След това автоматично ядете по-малко от основното ястие.
28. Спете достатъчно
Получаването на достатъчно и редовен сън е най-доброто средство за изгаряне на мазнини. Тъй като през нощта тялото произвежда растежния хормон соматотропин. Чрез кръвта достига до мастна тъкан и там разгражда излишните мазнини.
29. Съзнателна награда
Оставете се да се поглезите след особено напрегнат ден. Тогава се допускат няколко домино или братвурст.
30. Насладете се на релаксация
Правете редовни почивки, правете нещо забавно. Тогава сте по-добре въоръжени срещу следващата стрес (ядене) атака.
Допълнителни съвети:
1. Хормоните на стреса могат да бъдат намалени с упражнения. Дори изкачването на стълби е полезно.
2. Мозъкът изпраща първите сигнали за насищане след 20 минути. Който погълне големи хапки, дотогава ще е изял твърде много.