Няма повече отпусната кожа 3 съвета за стегната кожа след отслабване - Блог за бягане в Берлин

Най-накрая е направено: достигнахте желаното тегло! Ако не само този досаден излишната кожа може би си мислите. Разхлабената кожа след отслабване може първоначално да помрачи радостта от новопридобитата лекота. Но не се притеснявайте - вече сте много близо до мечтаната фигура! Тук можете да намерите 3 ценни съвета, как трайно да стегнете кожата си след отслабване.

Причини за отпусната кожа

Кожата е това най-големият орган в тялото. Състои се главно от двата протеина колаген и еластин, които гарантират, че кожата остава стегната и еластична. Въпреки това, след като кожата се разтегне по определени причини, като наднормено тегло или бременност Повредени колагенови и еластинови влакна. Кожата губи способността да се регенерира.

Когато отслабнете, нежеланите мастни клетки се губят, но кожата остава в разтегнато състояние. Той се срутва и се развиват досадни кожни гънки, които също се наричат така наречените мазни престилки. Кожата най-вече увисва в района Горна част на ръцете и долната част на корема. В много случаи си струва хирургично повдигане на горната част на ръката. Съществуват обаче и други методи, които - без никаква хирургическа намеса - помагат в борбата срещу отпуснатата кожа.

1. Правилна силова тренировка

Вероятно сте на път към желаното тегло спортувах много - това определено беше правилното решение! Спортовете за издръжливост като колоездене, плуване и туризъм могат да свалят килограмите, но не укрепват мускулите. Ето защо трябва точно сега - когато се появи увисналата кожа - Правете силови тренировки.

Целевите упражнения ще ви помогнат, Изграждане на мускулна маса, което стяга надлежащата кожа. Така че тренировките с тежести не са свързани с отърваването от мазнини. Няма значение дали редовно вдигате тежести, ходите на велосипедна обиколка с тежести на краката си или решавате да правите класически коремни преси. Всички единици за движение, които изграждат мускулите са добре дошли! Нека следните две упражнения ви вдъхновяват!

Упражнение за бицепс

2 гири или 2 напълно напълнени бутилки с вода
1 йога постелка

Застанете с разтворени крака върху йога постелката - това ви дава по-добро сцепление на пода. Сега леко сгънете коленете и изпънете двете ръце право напред с дъмбелите или бутилките с вода. След това дърпате ръцете си до тялото, т.е. на нивото на раменете. След това отново протегнете ръцете си. Три серии от по 20 повторения правят по едно за едно ефективно обучение на вашите бицепси.

Упражнение за стегнат стомах

Легнете по гръб и сгънете краката на ширината на бедрата. Ръцете ви трябва да са възможно най-свободно до тялото. Сега повдигнете бедрата нагоре - доколкото е възможно - и задръжте за кратко позицията. Винаги се опитвайте да напрягате дупето и стомаха си, докато повдигате. С следващия дъх се връщате в легнало положение. Това упражнение също си заслужава три серии от 20 повторения.

2. Здравословно хранене

Кожата трябва с правилните хранителни вещества се доставят. В борбата срещу отпуснатата кожа, по-добре стойте далеч от никотин, алкохол и мазни заведения за бързо хранене! Вместо това се уверете, че имате здравословна и балансирана диета с много храна Витамин B, C и D, както и омега-3 мастни киселини. По този начин вие не само поддържате кожата си в обновяване на клетките, но и й помагате да си върне еластичността. Струва си, ако ядете много от следните супер храни:

Лимони: Цитрусовите плодове са особено важни доставчици на витамин С. Този витамин играе важна роля в производството на колаген. Не се притеснявайте, не е нужно да хапете няколко пъти киселите плодове с добро настроение! Има много вкусни рецепти с лимон, които само чакат да ги изпробвате.
Броколи: Зелените зеленчуци се характеризират с високо съдържание на витамин В - това поддържа кожата здрава и здрава. Броколите са богати на витамин С и подобно на лимоните помагат за образуването на колаген.
риба: Важните омега-3 мастни киселини се намират в много видове риби, като дива сьомга, риба тон, сардини и аншоа. Редовната консумация на риба увеличава еластичността на отпуснатата ви кожа.

3. Пийте много

За стегната кожа трябва пийте много всеки ден. Малко е това, което поддържа най-големия орган във форма като вода. Всеки, който пие много течности, обикновено има стегната и еластична кожа. Затова се уверете, че сте ежедневно поне два литра тиха вода пийте. Ако водата ви е прекалено скучна, разбира се, има алтернативи.

Влива се вода

Строго погледнато, вливаната вода не е алтернатива на водата. Просто надничате водата любимите ви плодове На. Лимони, дини, джинджифил или ябълки например си заслужават. За целта напълвате празна бутилка вода с плодове по ваш избор. След това изсипете минералната или чешмяна вода върху плодовата смес. И е готово: ваше Влива се вода!

Смутита

Смутитата са особено вкусни и ви осигуряват нещо в същото време ценни витамини. Можете също така лесно да приготвите цветните плодови смеси сами. Какво ще кажеш Например със здравословно зелено смути за добро начало на деня?

Отпуснатата кожа е в миналото!

Излишната кожа е съвсем нормално, когато килограмите падат. Въпреки това, дебелата престилка, разбира се, не е хубава гледка. С тези 3 съвета Все повече се сбогувате с отпуснатата си кожа. Упражненията, здравословното хранене и много течности определено ще ви доближат до мечтаната фигура! И така: изпробвайте сега!