Видими коремни мускули Ако коремът ви не изглежда дефиниран въпреки тренировката - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Тренирате и тренирате, но все още нямате видими кореми? Разкриваме защо това може да бъде!
За някои спортисти най-важната цел по време на тренировка е пакетът с шест пакета. Видимите коремни мускули са привлекателни и сигнализират за сила и фитнес, а също така осигуряват добра стойка. Но каква може да е причината, ако коремът ви не изглежда дефиниран въпреки обучението? Пет възможни източника на грешка:
Ролята на правия коремен мускул при видими кореми
Ако искате дефиниран шест пакет, трябва да тренирате правия коремен мускул, ректуса на корема. Той принадлежи към средните коремни мускули и е рамката, върху която седи вашата шест опаковка. Той е скритата електроцентрала:
Ако се пренебрегне по време на тренировката, коремът ви няма да се появи индивидуално и по определен начин, дори ако сте ги тренирали.
Например, хрускането е насочено както към правите коремни мускули, така и към наклонените коси, така че продължете!
Видими коремни мускули: прикрити от мазнини?
Абсът на вашата мивка може да бъде оформен и все още да бъде невидим. Как работи? Когато процентът на телесни мазнини е твърде висок. Процентът на телесните мазнини за мъжете трябва да бъде 10-12 процента, а за жените 15-18 процента, така че опаковката от шест пакета да не изчезне под уютен слой мазнини.
Правилното хранене
- За да работи с шест пакета, трябва да намалите процента на телесните мазнини и да увеличите процента на мускулите. Избягвайте прости въглехидрати като рафинирани захари и продукти от бяло брашно.
- Вместо това трябва да изберете пълнозърнести храни и дълговерижни въглехидрати като боб. Протеините са особено важни, последвани от фибри и ненаситени мастни киселини.
Видими коремни мускули чрез разнообразие в тренировките
Тялото ви е доста интелигентно, така че трябва да променяте тренировката си, за да приведете коремните си перални в добра форма. За това са важни три модела на движение: първо, флексия и екстензия, както правите с хрускане, второ, въртене като усукване с медицинска топка, трето, упражнения за статично свиване като дъски. Трябва да включите и трите вида упражнения във вашата тренировка, но продължавайте да намирате нови упражнения и варианти, за да поддържате себе си във форма.
Мускулите също се нуждаят от сън
За шест пакета е важна не само упоритата работа, но и достатъчната регенерация. Тоест, винаги трябва да спите достатъчно, защото докато си почивате, се оформят жадуваните мускули. От друга страна, ако не спите достатъчно, тялото ви отделя повече кортизол, което води до натрупване на мазнини в сърцевината на тялото ви. Осем часа сън през нощта е най-спокойният принос за получаване на видими коремни мускули.