Няма повече глад SlimCenter
Всички ги познават и рядко можете да се защитите от апетита за храна. Така че може да се случи да се промъкнете до хладилника посред нощ и това Жажда за храна отстъпва. Защо някои хора постоянно успяват да кажат не, но други не могат да устоят? И какво можете да направите, за да контролирате апетита си и да избегнете онези нежелани желания за храна?
Апетитът е невероятно сложна система, която дори учените не разбират напълно - един от най-основните ни двигатели в тялото ни. Но какво точно предизвиква тази внезапна нужда в организма от сладки храни? И как можете успешно да се справите с този глад за храна и произтичащия от това допълнителен и предимно нездравословен прием на храна?
Как се предизвиква гладът за храна?
Кой не знае усещането? Току-що сте яли дълго хранене и сте сити и доволни. Тялото има нова енергия и е балансирано. Но след кратко време тялото отново жадува за храна. Нещо подобно се случва и на работното място, когато два часа след обедната почивка се забелязва апетит и гладът за храна замъглява ума ни, така че човек не може да премине през следобеда без лека закуска.
По принцип се чувстваме гладни, когато нивата на мазнините спаднат или стомахът ни е празен. Това чувство на глад се причинява от мозъка, който предизвиква освобождаването на хормон, наречен грелин. Кълкотенето, което понякога чувате, е причинено от свиване на стомаха, когато е празен.
Стомашно-чревният тракт - по-специално червата и дебелото черво - съдържа клетки, които харесват съдържанието на храната, която консумираме Протеини, мазнини и въглехидрати да се регистрирате. След това тези клетки произвеждат Анти-апетитни хормони, които пътуват през кръвта, за да информират мозъка. В същото време мозъкът получава съобщения от другите потискащи апетита хормони, като инсулин от панкреаса (нивото се повишава с повишаване на нивото на захарта) и Лептин.
Една от теориите е, че когато стомахът се напълни, нервните окончания се разширяват, което влияе на честотата на съобщенията и намалява апетита ни. Това е виновно за внезапното желание на организма за сладки храни предишна консумация на храни с висок гликемичен индекс. Това са храни, съдържащи въглехидрати, които имат силно повишаващо кръвната захар действие върху организма, защото се усвояват лесно и бързо и много бързо навлизат в кръвта като глюкоза. Това бързо повишаване на кръвната захар води до по-силно Освобождаване на инсулин в тялото (панкреаса), което от своя страна е Поглъщане на глюкоза увеличава мускулните и мастните клетки. В крайна сметка това бързо усвояване на глюкоза в мускулните и мастните клетки води до недостиг на енергийни носители в кръвния поток. Това усещане, което започва 2 до 4 часа след хранене за първи път, се възприема като хипогликемия и от своя страна стимулира подновената консумация на храни с висок гликемичен индекс, което води до добре познатия апетит за храна.
5 начина за избягване на апетита за храна
Повечето хора смятат, че гладът за храна се причинява от глад, който е техният стомах. Наистина това ще усещане в нашата мозък генерирани. За да избягате от този порочен кръг, се препоръчва да отидете до Храни с нисък гликемичен индекс за да се върне обратно. Те водят до храносмилане по-ниски пикове на инсулина в тялото в резултат на по-бавния спад на нивата на кръвната захар по-дълго чувство на ситост води. В допълнение към това има и други начини за избягване или предотвратяване на апетита за храна. Тук изброихме 5 прости начина, които могат да помогнат.
Просто спете по-дълго
Липсата на сън може да окаже огромно влияние върху нашите тела. Умората може да ви накара да консумирате повече калории на следващия ден. Затова се уверете, че спите достатъчно, тъй като това може да бъде от решаващо значение за предотвратяване на апетита за храна. За да поддържаме високо ниво на енергия, често избираме сладки или нишестени закуски, ден след безсънна нощ или нощ на малко сън. Само час повече сън през нощта може да увеличи лептина, хормона, който потиска апетита.
Протеин срещу глада между тях
Естествената и силна протеинова закуска помага срещу глада между храненията и може да предотврати апетита за храна. Протеинов шейк прави чудеса тук и, ако се насладите след тренировка, също ви помага да отслабнете. Тези, които предпочитат да използват естествени храни, могат да се справят с класиката тук. Добре познатото пилешко яйце. Яйцето се празнува като цар на масата за закуска, богато на протеини и добри мазнини, които, независимо дали са варени, брашно или бъркани, ви помагат да се чувствате сити по-дълго. Просто гответе напред и съхранявайте в хладилника и тази удобна закуска ще бъде готова по всяко време. Яйцата могат да противодействат на възможния апетит за храна.
Закуска за шампиони
Закуска като император, обяд като цар и вечеря като просяк ”. Правило, което се е доказало през годините. За да избегнете апетита за храна, важно е да ядете правилната храна през деня. Овесът е чудесен за поддържане на апетита за храна. Овесът е хранителен и с високо съдържание на фибри. Доказано е, че овесът помага да се балансират нивата на кръвната захар, като по този начин намалява апетита към храната и апетита. Малка купичка овесени ядки е бърза и лесна закуска и много по-добра от плъзгането на шоколадово блокче в нея. Също така може да ви помогне да направите снимка на ястието непосредствено преди да я изядете, тъй като се фокусирате върху храната и по този начин ядете с ума си. Това е не само по-здравословно, защото възприемате храната по различен начин, но също така ядете по-малко и е по-вероятно да спрете. Просто вземете няколко съвета, за да увеличите закуската си и да избегнете нежеланото желание за храна.
Дали това е глад или всъщност жажда?
Докато човек първоначално си мисли, че е жертва на чувство на глад, трябва да направи пауза, преди прибързано да посегне към пакет чипс, бисквити или шоколадови блокчета. Може да се случи гладът да бъде объркан с жажда. Следователно е много важно да поддържате приема на течности, т.е. консумирайте 1-2 литра вода или чай на ден. И когато настъпи следващата ненаситна атака на глад, първо трябва да изпиете голяма чаша хладка вода и да изчакате дали желанието за храна ще изчезне.
Колкото по-зелено, толкова по-добре
Чудесен съвет за избягване на апетита за храна е да добавите чаена лъжичка супер зелена смес към водата. Това е чудесен начин да увеличите приема на храна със зелени растения като спирулина, хлорела и ечемик или житна трева. Тези суперхрани съдържат фибри, които ви помагат да се чувствате по-дълго сити и съдържат много енергизиращи хранителни вещества като витамини от група В, за да ви помогнат да преминете през деня. В допълнение към тези зелени помощници има и натурални храни, които помагат за ограничаване на апетита
Естествено средство за подтискане на апетита за хранителни желания - глюкоманан
Ако обаче не можете напълно да се справите без обичайната си диета, но все пак искате да обявите война на килограмите, можете също да помогнете естествени фибри измами тялото му и по този начин успешно отблъсне апетита за храна. Много от тези продукти се използват дълго време Контрол на апетита използвани и действат по различни начини. Естествените подтискащи апетита се предлагат в много форми. Като капсули, капки, спрейове и мазилки, те помагат в ситуации, в които човек не иска или не може стриктно да се придържа към даден хранителен план.
Един от тези популярни помощници е Глюкоманан, хранителна добавка. Това е естествено и водоразтворимо влакно от Корени от дяволски език (Amorphophallus konja) също Коняк коняк наречен, е спечелен. Предлага се под формата на смеси за напитки или капсули и също се използва в храни като юфка, особено юфка Shirataki, като емулгатор и сгъстител. Поради своя ефект, той може да помогне за борба с апетита за храна.
Това Екстракт от корен има дълга история на употреба в билкови смеси и традиционни храни като тофу и желе. Освен че има много високо съдържание на фибри, той съдържа и много специално влакно, което увеличава собствения си обем с 17 пъти може да се увеличи при контакт с течност. Глюкомананът има изключителна способност да абсорбира вода и течности. Така че, ако ядете или пиете нещо и преди това сте приели една капсула Glucomannan Konjac, тази капсула се превръща в гелообразна маса, която се разпространява в стомаха и се усвоява бавно. Това прави стомашно-чревния тракт зает по-дълго и през това време не се чувствате гладни. С Glucomannan Konjac ще останете сити по-дълго и по този начин ефективно ще отслабнете.
Като цяло горните съвети помагат срещу апетита за храна, но преди всичко се нуждаете от много дисциплина. Така че не бива да довеждате тялото си до хипогликемия на първо място, като ядете правилните храни в точното време. Яжте здравословни храни, които осигуряват добра енергия през целия ден, за да избегнете хипогликемия и глад за храна.