Няма повече диети; Диетите не работят. Експерт обяснява как да използвате диетата си така или иначе
Пропускайте въглехидратите, не яжте нищо след 18 ч. Или имайте лъжица зелева супа в продължение на една седмица: За да отслабнем, се измъчваме чрез нови диетични тенденции. Но щом си позволим малки грехове, килограмите се връщат към бедрата ни и заедно с тях разочароващото чувство, че отново сме се провалили. Д-р Mareike Awe знае това от собствения си опит. Диетологът се е отказала от всички диети и е намерила удобното си тегло с нов подход за интуитивно хранене. В интервю за Bunte.de тя обяснява как работи.
Отдавна се борите с теглото си и сте разочаровани, дъвчейки лист от маруля в ресторанта, а тази слаба блондинка на съседната маса радостно хапе пица. Да, те всъщност съществуват: хора, които не трябва да минават без нищо и въпреки това да останат слаби. Д-р Mareike Awe изследва хранителното поведение на естествено слабите хора. Експертът по хранене се бори дълго време с теглото си - докато не успя да постигне удобното си тегло с нов подход за интуитивно хранене и умствени тренировки. Със своята програма „intueat“ и новоиздаваната си книга „Wohlfühlgewicht“, тя вече е помогнала на хиляди хора да излязат от омагьосания кръг на диетата и накрая да постигнат мир с телата си. Mareike Awe обяснява как можете да направите това в интервю за BUNTE.de.
Станете ВЪТРЕШНИК и
четете директно.
Още истории, които се движат
Списанието BUNTE като електронна книга
Ексклузивни интервюта и видеоклипове
Достъп до уникални събития
BUNTE.de: Много хора искат да отслабнат, защо не се справят?
Тези, които се хранят интуитивно, не се нуждаят от строги правила за диета
Вашата концепция се нарича "intueat". Как го измислихте и как работи?
Години наред бях в капан в този диетичен цикъл. Едва ли някоя диета е оставена без опит, но не отслабнах успешно, поне не в дългосрочен план. По време на медицинските си проучвания успях да опозная интуитивното хранене и по този начин да се освободя веднъж завинаги от диетичната спирала. Всеки, който яде интуитивно, не знае никакви забрани и не основава хранителното си поведение на строги правила за диета. Интуитивните ядящи се вслушват във вътрешните си сигнали: глад и ситост. След няколко диети и въпроса кое хранително изискване би било най-подходящото за мен, разбрах, че не става въпрос за намиране на решение навън. Сигналите на собственото ви тяло можете да използвате, за да се ориентирате. В резултат на това знание не само имах отново свободно поведение на хранене, но и свалих 10 килограма за няколко месеца. Оттогава моята голяма визия беше да предам това знание на възможно най-много хора и по този начин да сложа край на диетичната лудост.
Защо сме забравили да слушаме телата си, докато се храним?
С течение на времето много хора са свикнали с хранителните навици, които нямат много общо с вътрешната им интуиция и много повече с външните хранителни изисквания и диетичните правила. Понякога нашата интуиция е тренирана още в детството. Всички знаем изречения като „Трябва да ядеш, тогава утре ще има хубаво време!“. За да намерите своя път обратно към интуитивното хранене, е важно да осъзнаете тези външни хранителни изисквания и да ги поставите под въпрос. Наистина ли ям, когато съм физически гладен или често по навик? Наистина ли трябва да е шоколадът или всъщност имам нужда от парче плод? Научавате се да наблюдавате внимателно избора си на храна и намирате отговора в стомаха си, вместо в главата си.
Целта на intueat не е нулев размер, а удобно тегло. Какво мога да си представя?
В днешно време често получаваме нереална картина за това как жените трябва да изглеждат чрез социалните медии и т.н. Intueat не е да се ориентирате към тези нереални цели. Става въпрос за постигане на собствено тегло и комфорт в кожата ви. Вашето тяло не се интересува от наднормено тегло, то иска да бъде пълно с енергия и да може да функционира оптимално. Всичко, от което се нуждаете, е във вас, просто е време да слушате отново.
Някои вече губят няколко килограма през първите няколко седмици
Колко бързо интуитите ядат средно до комфортното си тегло?
Това не е краш диета, при която отслабвате няколко килограма за една нощ, а постоянна промяна в диетата, която ви позволява да постигнете комфортното си тегло, без да жертвате или забранявате. Работейки с тялото, отслабването става второстепенен въпрос и се случва автоматично, защото се научаваме да изграждаме нормална и здравословна връзка с храната. Някои участници губят няколко килограма през първите няколко седмици, докато за други отнема известно време, докато генетичното идеално тегло се изравни. Това често зависи от миналата диета, хормоналния баланс и метаболизма на съответния човек.
Първият принцип е: "Яжте, когато сте физически гладни." Така че винаги трябва да ядете, когато стомахът ви ръмжи?
Гладът е хубаво нещо! Вече не сме свикнали с тази мисъл поради диетичния манталитет. Затова се опитайте да слушате, когато тялото ви изпраща истински физически сигнали за глад. Точният момент да започнете да ядете отново е, когато забележите, че концентрацията ви отслабва и чувствате леко замаяност и тъпо, взискателно усещане в областта на стомаха.
В програмата ми е позволено да ям всичко, „което има добър вкус и е добро за мен“. Тогава няма да ям само пица и шоколад?
Нашето тяло иска да бъде здраво и пълно с енергия. Следователно мисълта, че човек би се хранил само с бърза храна с интуитивно хранене, е погрешно схващане. Колкото по-дълго практикувате интуитивно хранене, толкова по-естествено става желанието за богати на хранителни вещества и непреработени храни. При онлайн коучинга умишлено се занимаваме с въпроса дали например ходенето до хладилника вечер наистина е истински физически глад, навик или може би дори известен „емоционален глад“. За да можете да правите разлика между тях, важно е да наблюдавате себе си и собствените си решения за хранене. Полезно е също така да се знае, че истинският физически глад не е насочен към определени храни. Това обикновено се обявява тихо за първи път и се увеличава с времето. Емоционалният глад, от друга страна, често се изразява с внезапна, спешна нужда от храна и често е насочен към много специфични храни. Така че тук е важно да знаете разликата и да не използвате храната като заместител на удовлетворението, ако сте емоционално гладни.
Вашето тяло не е кошче за боклук
Но как мога да се отърва от емоционалното хранене?
Със способността да различавате истинския физически глад от емоционалния глад, вие полагате първия основен камък, за да се освободите от емоционално хранене. В следващата стъпка се справяме с нуждите, които сме задоволили с шоколад или чипс в миналото и се научаваме как да ги посрещаме устойчиво и без храна. Колкото по-добре сте свързани с реалните нужди на тялото си, толкова по-лесно е да осигурите на тялото си идеална грижа. В резултат на това пристъпите на хранене отшумяват и комфортното тегло може да се изравнява само по себе си с течение на времето.
„Спрете да ядете, когато сте комфортно сити“ със сигурност е един от най-трудните принципи на интуита. Как го правиш?
Мнозина са си създали навика да ядат, докато не се достигне ограничението на калориите или ако съвестта е твърде голяма. Пренебрегваме действителните си сигнали за ситост и се обучаваме да се храним неестествено. Фразата „Вашето тяло не е кошче за боклук“ ми помага много да ми напомня, че си правя лоша услуга, ако снабдявам тялото си с енергия под формата на храна, въпреки че то вече не знае какво да прави с него. Имам навика винаги да имам увита храна или просто да поръчвам предястие, когато не съм толкова гладен. По този начин не губя никаква храна и се наслаждавам отново на ястието по-късно, когато наистина съм физически гладен. Същото важи, разбира се, и у дома. Когато съм сит, просто ям останалото по-късно.