Няма нужда да падате по корем от бягане на крос! Относно бягането за жени
- Бягане
- 5 километра
- 10 километра
- Полумаратон
- Маратон
- Регенерация
- Бягане на бягане
- Триатлон
- Фитнес
- Бременни
- начин на живот
- Начинаещи
- Хранене
- Спортно хранене
- Рецепти
- Вдъхновение
- Ние се мотивираме взаимно
- Доклад за състезанието
- Гардероб
- Softybag
- Frei Sein тичащи неща
- Планове за обучение
- Пазарувайте
- Блог
- Всичко за бягането за жени
- Просто тичам
- Получател
- Бягане Барат
- По пъстрите пътища на планините
- Уроци по бягане
- Ultravalo
Текст: Györgyi Németh 08.10.2019 | Актуализирано: 10.10.2019 | |
Istock | Тичането в гората в естествена среда е най-прекрасното, поради което туризмът и бягането с бягане са толкова популярни.
Много от нас ни бичуват, за да тичаме в гората и да падаме по корем в стърчащ клон върху чакъл, който се търкаля под краката ни - да не говорим за стръмните склонове. Ситуацията е, че определените туристически пътеки, в по-голямата си част, не търкалят непреодолими препятствия пред еднократния бегач. С малко внимание, с интелигентни решения, те само ще оцветят вашето бягане и знаете, че няма да паднете по корем в камък, най-много от опита на бягане. Въз основа на личния си опит си помислих, че ще прегледам какви изненади може да се очакват по пътеките.
По време на бягане в гората или бягане, вниманието на бегача е напълно завладяно от факта, че той обръща внимание пред краката си, което е огромна разлика в сравнение с бягането по асфалт. Горският път не е стерилен, ухапванията, камъните, клоните-бръмбарите са предизвикателството. Една от най-честите офроуд травми може да бъде получена, когато някой стъпи върху малко камъче или пръчка с голяма инерция. Малките неща, които се търкалят под подметките ни, почти могат да ви принудят към аспержи, но със сигурност ще ви изнесат от стабилното ни състояние и ще направят бърза корекция. (Е, проприоцепцията е важна в този случай, т.е. как мускулите реагират на внезапните ефекти, колко добре могат да коригират и балансират тялото ви. Това може да се развие чрез функционална тренировка, най-вече с упражнения за баланс.) Така че в такъв случаи, че човекът стъпва зле, мускулите и връзките могат да се стегнат или в най-лошия случай може да се получи разкъсване или падане. Така че, докато бягате, внимавайте да не стъпвате тези малки, но движещи се неща, ако е възможно.
Прочетете и това!
План за обучение на 30 км офроуд (12 седмици)
Човек винаги е омагьосан, когато трамбовани горски пътеки изведнъж се отворят в скалиста местност. Тези скалисти части, разбира се, отново не са стерилни. Puccalis, дантелени, съчленени, понякога изненадващо гладки. В случай на дантелени, съчленени скалисти части, струва си да обърнете внимание, за да вдигнете коляното си достатъчно високо, така че краката ви да не се хванат в стърчаща скала, защото е ужасно неприятно да падате тук. Винаги обръщайте внимание накъде отивате, защото не е животозастраховка, ако глезенът ви е наклонен твърде много, когато стъпите на камък много настрани. Така че не забравяйте да повдигнете краката си, или ако е твърде напрегнато, по-добре преминете към ходене по скалисти, сегментирани участъци.
Прочетете и това!