Няма да повярвате! С две прости упражнения изгорете до 300 калории - Подобрете своите
Упражненията са един от най-ефективните начини за изгаряне на калориите, които се натрупват в тялото ни и причиняват наддаване на тегло.
Днес има много начини за изпълнение на тези упражнения. Всъщност не е нужно да ходим всеки ден на фитнес, за да можем да се насладим на всичките им предимства.
Без да се налага да напускате дома и да отделяте по няколко минути на ден за това, е възможно да извършвате активни движения и по този начин да изгаряте мазнини.
В тази статия ще споделим с вас програма за упражнения, която можете да правите по всяко време на деня и която ще изгори до 300 калории.
Бихте ли искали да знаете какво е и как да го направите у дома ?
Какво трябва да знаете, преди да започнете
Преди да практикувате следните упражнения, е много важно да се хванете за руска гира или гира .
Това е топене от стопено желязо, което има дръжка от същия материал и което улеснява използването му.
Теглото на този предмет за тренировка варира от 4 до 47 килограма.
Повечето хора, които започват да ги използват, обикновено използват 4 килограм гири и постепенно увеличават размера си.
Какви са движенията за изпълнение?
Благодарение на усилията, положени с руската гира, е възможно да изгорите между 300 и 350 калории за няколко минути.
Най-важното е да изпълнявате правилно и двете движения и да не правите почивка по време на сесията.
Движение Nº1
- Застанете с крака на ширината на раменете и пръстите на краката под ъгъл 45 ° C.
- Поставете гирята на пода между краката си.
- Приклекнете и хванете гирата с две ръце.
- Избутайте със сила петите към земята и повдигнете торса, повдигайки гирата, без да я пускате, за няколко секунди.
- Изпълнете 10 повторения на това движение и направете 3 сета.