Няколко съвета за добро хранене при пътуване - триатлон Квебек
Март е време за празнуване на пролетната ваканция за хиляди ученици от началните и средните училища. За някои други е моментът да отидат на тренировъчен лагер. Независимо дали става въпрос за обучение, състезания, посещение на семейство, за забавление или дори за работа, пътуването изисква да излезете от ежедневието си и да се адаптирате. Доброто познаване на основните насоки за хранене и малкото планиране могат да помогнат за предотвратяване на лоши преживявания !
В колко часа заминавате? Къде ще спрете? В случай на влак, самолет или лодка, има ли храна на борда? Какво е ? Има ли часове услуга? Тези въпроси може да изглеждат излишни, но познаването на детайлите на маршрута ви за пътуване позволява по-добро планиране да пристигнете до вашата дестинация в добро здраве и да намалите ефектите от дълги периоди на бездействие и промени в часовата зона.
Хидратацията е много важна при пътуване. Всъщност, когато помещенията са климатизирани (напр .: пътнически автобус) или въздухът е под налягане (напр .: самолет), се увеличава загубата на телесни течности през кожата и белите дробове (1). С други думи, рискът от дехидратация е повишен. Ето защо е важно да пиете повече вода от обикновено. Хидратацията е също толкова важна, когато пътувате по пътя. Ограничаването на приема на течности по време на пътуване от страх да не се налага да посещавате прекалено често тоалетната ще ви изложи на риск от дехидратация. В допълнение към водата можете да пиете различни напитки, които ще ви поддържат добре хидратирани, като мляко, сок, билков чай и спортни напитки. Последните проучвания показват, че пиенето на кофеинови напитки като кафе, чай и някои безалкохолни напитки в умерени количества помага за цялостната хидратация, въпреки че те имат ефект на леко увеличаване на отделянето на урина (2). Алкохолът няма същия ефект и допринася за дехидратацията. Избягвайте да ги приемате по време на транспортиране, за да пристигнат свежи и налични по местоназначението!