Няколко обиколки на диета и фитнес

След прескачане

Много хора тичат редовно през цялата година, без значение дали просто вали, духа вятър или пада сняг. Повечето, от друга страна, окачват маратонките си под ъгъл или през зимата, или избират удобни пътеки за бягане за спортни зали. Както и да е, ако след дълго прекъсване се върнете към редовно бягане, има няколко неща, които трябва да имате предвид. Важно е да се обърне внимание на градацията. Без тренировка нивото ви на физическа подготовка ще намалее и ставите ви ще бъдат много по-малко стресиращи. Въпреки това, той все още си спомня колко добро е било неговото ниво на тренировка, когато е спрял редовната тренировка, така че е склонен да се насочи към интензивността, разстоянието, времето - дори в първата тренировка -, които е постигнал с месеци упорита работа преди.

обиколки

Ето защо нараняванията, особено от претоварване, са толкова чести. Когато започнете да бягате отново (или правите каквото и да е друго), не се стремете към някакъв вид спортно представяне в първата тренировка, просто се забавлявайте! След това, добре, постепенно, с темп на развитие, увеличете интензивността. След като сте влезли в него, не забравяйте принципа на градация! Увеличете интензивността на тренировката си само с 10 процента на седмица, дори ако се чувствате все по-бързо!