Кетогенна диета Предимства и недостатъци на ефективната диета
Въпреки че кетогенната диета е много ефективна за отслабване, все пак е важно предварително да попитате специалист, в кои случаи е подходяща.
The Кетогенна диета е известен с множество предимства. Той е разработен преди повече от 30 години и сега възвърна популярността си поради своята ефективност.
Програмата осигурява вид диета, при която въглехидратите се намаляват до минимум или дори се елиминират напълно, така че тялото да изпадне в кетоза.
Това е състоянието, в което мазнините се използват главно като доставчик на енергия. И чрез увеличаване на броя на кетоните, можете да отслабнете по-бързо, отколкото с традиционна диета.
Тази диета първоначално се препоръчва за пациенти с епилепсия. Но сега това е много популярна диета за отслабване.
Тя обаче е така не е подходящ за всички поради техните ограничения. Следователно трябва да се спазва изключително внимателно и не твърде дълго.
От какво е направена тази диета и как се прилага, без да ви навреди? Какви са минусите? В тази статия ще влезем в подробности, за да отговорим на тези въпроси.
Каква е кетогенната диета и какви са ползите?
Кетогенната диета е форма на хранене, при която основният акцент е върху консумацията на много протеини и здравословни мазнини. В същото време въглехидратите се редуцират до такава степен, че тялото може да премине в състояние на кетоза.
Кетозата е метаболитно състояние, при което броят на кетоните в тялото се увеличава, така че можете бързо да отслабнете. Като спре да снабдява тялото ви с въглехидрати, то автоматично получава енергията си от мазнините.
Веднага след като се изразходват всички запаси от захар, които идват от въглехидратите, консумацията на мастни киселини се увеличава. В това състояние броят на кетонните тела се увеличава. Оттук произлиза името „кетогенна диета“.
Ползи от кетогенната диета
Най-голямата полза от тази диета е ефективното отслабване. Разликата от другите диети е, че тук резултатите могат да се видят много по-бързо.
- Докато консумира животински мазнини е ограничено, едновременно се увеличава консумацията на здравословни мазнини. Освен това в тази диета се усвояват по-малко холестерол и триглицериди.
- Чрез освобождаването на кетонни тела имате по-малко апетит, което означава, че ядете по-малко калории. Ето защо няма желание за храна.
- В крайна сметка всичко, което ще загубите при тази диета, е мазнините и мускулите се запазват от високия прием на протеини.
Спазвайте кетогенната диета
Ако искате да спазвате кетогенна диета, трябва или драстично да намалите храни с въглехидрати и глюкоза, или да ги премахнете напълно от диетата си. В същото време трябва да консумирате много протеини и мастни киселини.
Това са храни като:
- прасе
- Пиле, Турция или Агнешко
- риба и морски дарове
- Растителни масла
- Яйца
- Сушени плодове и семена (в малки количества)
- Плодове и зеленчуци (само понякога, в малки количества)
- Авокадо
При тази диета обаче са забранени следните храни:
- алкохол
- Зърнени продукти и рафинирана захар
- Сосове и дресинги
- Млечни продукти
- Зърнени и бобови култури
- Сладки плодове
Недостатъци на кетогенната диета
Кетогенната диета също предизвиква противоречия, защото е много строга и ограничаваща. Докато някои ги намират за много подходящи и ефективни, други подчертават страничните ефекти, които могат да се появят:
Обобщение
Преди да обмислите кетогенна диета, трябва да проверите здравето си. Освен това е много важно да се консултирате с диетолог, за да не правите грешки в тази диета.
Ако вече имате различни здравословни проблеми, рисковете се увеличават по време на диетата
Въпреки че резултатите могат да се видят бързо, тази диета трябва да е ваша поради симптомите на дефицит следвайте не по-дълго от 30 дни.
Ако целта ви е да отслабнете и след това да го спрете, по-добре е да се храните балансирано. Така че тялото ви разполага с всички необходими хранителни вещества. Не забравяйте да обсъдите това с Вашия лекар, преди да започнете диетата.