Няколко минути тренировка със супер резултати - това е, което методът табата знае - Диван

Методът табата отнема само 4 минути, упражненията могат да се правят навсякъде, дори от вкъщи, не са необходими инструменти, а ефектът му от изгаряне на мазнини е много по-ефективен от дори 60-минутна аеробна тренировка. Личният треньор Адам Норберт, експерт от Steelfit, е събрал няколко вариации, които можете да опитате веднага.

няколко

Имаме и интервални тренировки?

По време на интервални тренировки интензивността не е постоянна (както при кардиото), а се променя през определени интервали, през интервали. Интензивността е висока в един интервал и ниска през следващия. Високата интензивност не означава непременно сто процента. Някои проучвания сравняват гладкото ходене с постоянна интензивност с интервално (бързо-бавно) ходене при диабетици тип 2 - и има значително подобрение на толерантността към глюкозата в интервалната група в сравнение както с групите с постоянна интензивност, така и с контролните. Експериментът разглеждаше 1-часова разходка, която пациентите ходеха с постоянна интензивност или на 3-минутни бавни - 3-минутни бързи интервали.

Един вид интервални тренировки са интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), в унгарски интервални тренировки с висока интензивност. Изводът е, че „висока интензивност“ означава представяне от около 90-120% (ако искате, „all in“), последвано от дълъг период на възстановяване. Например, стайният велосипед отнема 15-30 секунди, за да „all in ”И след това 2- 4 минути регенерация - това е цикъл, който се повтаря 5-6 пъти по време на тренировката, така че цялото нещо може да се направи за 15-25 минути.