Няколко излишни килограма, как леко да ги загубите - Naturopath - Olfactotherapist - Massage
МОЖЕ
НЯКОЛКО КИЛОС Твърде много, КАК ДА ГИ ЗАГУБИТЕ МЕКО ?
Теглото не е свързано само с изображението, докато подкожните мазнини не са основен проблем, коремните мазнини са риск за здравето.
Регулирането на теглото е сложно и многофакторно (подобно на много текущи здравословни проблеми).
- Диетата очевидно е първият важен фактор.
Поглъщане на рафинирани „празни“ храни = Твърде много калории и малко хранителни вещества (което причинява претоварване и недостатъци и което често подчертава чувството на глад).
100 g бял ориз = 119 Kcal, 8 mg магнезий, 0,5 g фибри
100 g кафяв ориз = 118 Kcal, 43 mg магнезий, 1,4 g фибри (и много други минерали).
- Лошо елиминиране: черен дроб, черва, бъбреци, бели дробове, кожа.
- Заседнал начин на живот (забавяне на метаболизма, намаляване на обмена, липса на елиминиране).
- Емоционални проблеми.
- Нашата конституция (генетични фактори).
Ние не напълняваме случайно ... напълняваме, защото променяме диетата си, темпото на живот, статуса (професионални отговорности, ставане на родител, пенсиониране ...) или когато възникне сериозен здравословен проблем.
КАК ДА ЗНАЕТЕ, АКО СТЕ НАДЪРЖАВАТЕ ?
Теглото е недостатъчна мярка (мазнините са по-леки от мускулите), идеалното е да имате стройно и тежко тяло.
ИТМ = индекс на телесна маса = тегло в кг/височина 2 в метри. Това дава по-добра оценка, но не е панацея, не говори за силуета (сантиметри, обиколка на гръдния кош, талията, ханша ...), така че мъж от 1,80 м за 90 кг може да бъде много мускулест (профил културист) или много мръсен, ИТМ ще бъде същият ...
> 40 = болестно затлъстяване
За сантиметри считаме обиколката на талията и над 102 см за мъж и 88 за жена, има повишен сърдечно-съдов риск.
Но идеалното тегло ще бъде това, при което се чувствате „добре“, стига образът ви да не е „изкривен“ от огледалото ви. Може да е полезно да попитате любим човек за мнението им !
РАЗЛИЧНИ НАЧИНИ ЗА РАЗГОВОР ЗА ОТСЛАБВАНЕ:
- Проверете дали няма здравословен проблем.