Някои начини да се сложи край на безсънието
Актуализирано на 11 юни 2019 г., 17:49
Всеки е преживявал подобна нощ преди: очите широко отворени, броят овце или пукнатини по стената, не могат да заспят, докато (уж) останалата част от квартала хърка спокойно ... Във Франция 15 до 20% от населението се оплакват от симптоми на хронично безсъние и почти 50% от тези безсъници страдат от някаква форма на тежко безсъние.
От Thanh Dang-Vu, невролог, доцент, изследователски катедра на Университета Конкордия по сън, невроизображение и когнитивно здраве, Университет Конкордия и Aurore A. Perrault, постдокторско изследване в медицината на съня, Университет Конкордия, първоначално публикувано в The Conversation France.
Всички са минали през нощи като тази преди: широко отворени очи, броене на овце или пукнатини в стената, неспособни да заспят, докато (уж) останалата част от квартала хърка спокойно ...
Предполага се, че във Франция 15-20% от населението се оплаква от симптоми на хронично безсъние и почти 50% от тези безсъние страдат от някаква форма на тежко безсъние. Следователно не сте единственият човек, който понякога (или редовно) чака да посети Морфей.
Има няколко вида безсъние, което го прави едно от най-сложните нарушения на съня. Някои се оплакват от трудности при започване на сън - отнема им повече от 30 минути, докато други затрудняват поддържането на състояние на сън - което води до няколко продължителни събуждания през нощта. И накрая, някои хора изпитват ранни събуждания сутрин, без да могат да си възвърнат съня. Един човек може да страда от повече от един от тези симптоми.
Обикновено засегнатите се оплакват, че имат некачествен сън и в някои случаи с намалена продължителност, което е придружено от симптоми на умора през деня и затруднена концентрация, след работна среща или дори сън. Останете спокойни по време на шофиране, в сутрешни задръствания. Въпреки това, само кратко сън не е достатъчно, за да се определи безсънието. По-скоро дневните затруднения са решаващи за диагностицирането му. Ако се чувствате отпочинали след кратка нощ, вероятно не страдате от безсъние.
Също така е важно да се прави разлика между така нареченото преходно безсъние - когато човек изпитва симптоми на безсъние поради временен стрес - и хронично безсъние. Последният синдром се дефинира като има симптоми на безсъние поне три нощи в седмицата, в продължение на няколко месеца, като симптомите имат отрицателно въздействие върху ежедневното функциониране.
Как се появява хроничното безсъние ?
Има определени фактори, които предразполагат към проблеми със съня и създават уязвимост, която се разкрива при излагане на спусък. Знаем например, че жените и възрастните хора са по-склонни да страдат от безсъние. Нещо повече, хората, чиято семейна история е белязана от безсъние или склонност към безпокойство, ще бъдат по-уязвими към отключващ фактор.
Споменатият спусък може да бъде загуба, промяна на околната среда или стрес. Обикновено, след като се установи причината и проблемът бъде разрешен, може да се очаква преходното безсъние да спре. То се превръща в хронично безсъние, когато трудностите със съня стават независим проблем.
В този случай безсънието вече не е свързано с неговия спусък и обикновено се подхранва от поддържащи фактори. Това често са неподходящи стратегии, въведени за компенсиране на последиците от безсънието. Например, пиенето на чаша алкохол преди лягане, неверното вярване за съня или лягането, когато не сте уморени, са поведения, които продължават безсънието.
Постоянството на последния отвежда безсъния в порочен кръг, където ефектите от липсата на сън се смесват с постоянно състояние на физическа, психическа и когнитивна свръхсигурност, предотвратявайки дълбок и спокоен сън.