Нивото (процент) на телесните мазнини Кристиан Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

Коя е Кристи Маргарит?
Първо прочетете тук!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Biz
Какво ядем?
градски
Диета
Предизвикателство GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT видео
Добра храна
Моят дневник
Моето мнение за ...
презентации
Приятели
препоръки
- AGH
Здраве
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
добавки
Съвети и трикове
Кулинарен туризъм
Където ядем?

Процентът на телесните мазнини е обща тема за тези, които спортуват и искат да постигнат атлетична физика, видими мускули и тънък слой мазнини. А за „нормалните хора“ това може да бъде мярка за риска от заболяване при съвременния човек, като високото ниво на телесни мазнини е свързано с тях.
Има няколко метода за оценка на нивата на телесните мазнини, които са по-прости, по-сложни, по-лесни за прилагане или по-скъпи. В зависимост от тези резултати можем да установим хранителния и тренировъчния план.

Визуална оценка

Той е един от най-полезните, бърз е, прост, но изисква окото на специалист. Можете да прецените теглото, нивото на мазнините, нивото на мускулната маса, костната структура и дори метаболитния тип. За тези с опит, оценката може да се направи самостоятелно, в огледалото, с риск от субективизъм и съзнателен или емоционален филтър. При визуална оценка може да се наблюдава и разпределението на мастните натрупвания: концентрирано, върху корема/бедрата или равномерно, върху цялата телесна повърхност.

Теглото

Измерва се много просто чрез претегляне. Обикновено се изразява в "килограми", защото всъщност скалата измерва силата, научно изразена в N (нютони), така че би било правилно да се обозначава като "обща телесна маса". има относително ниско значение, тъй като в зависимост от височината, структурата на костите, мускулите, задържането на вода, чревното съдържание и др. са значителни вариации от един човек на друг. Когато говорим за крайности (напр. под 50 кг или над 100 кг) можем дори да можете да се претегляте ежедневно (за предпочитане при същите условия), нормалните вариации са достатъчно големи, че не можете да оцените загубата на тегло за толкова кратко време.

В зависимост от височината и след това пола, възрастта, конституцията (соматичен тип) има оценки на теглото, запазени в таблиците, със стойности, изчислени според различни формули, като една от най-популярните е: Идеално тегло (в кг) = височина (в см) - 100 за мъже и - 110 за жени.

Индекс на телесна маса

Индексът на телесна маса (ИТМ) е съставен индикатор, който включва тегло и височина: ИТМ = маса (не. От килограми)/височина на квадрат, изразена в метри. Счита се за „здравословен“ между 18 и 25. Предложен преди век и половина, днес е остарял, дори ако се използва широко при повърхностната оценка на нивата на телесните мазнини, без да се взема предвид костната структура., мускулна маса и други фактори.

Тези с висока мускулна маса са склонни да имат по-висок ИТМ от този, съответстващ на подобно ниво на мазнини при заседнали хора с еднаква височина и тегло. Заседналите хора, възрастните хора и хората, които са били на гладна диета, са склонни да имат по-добър ИТМ от действителното им състояние поради лошото съотношение на мазнини/мускулна маса.
Въпреки това, хората с много висока мускулна маса и много ниски нива на мазнини са изключения (културисти, спортисти).

Периметър на талията (и други периметри)

Нуждаем се от сантиметър шиене или просто връв, гъвкава лента, колан и т.н. Тук вариациите са малко по-малки между индивидите, отколкото в теглото, така че беше предложено като обща контролна мярка. Обиколката на талията над 90 при жените и над 100 при мъжете се счита за рисков фактор за заболявания на съвременния мъж. Той също така показва съществуването на интраабдоминална мастна тъкан (върху и между органите), коремно разтягане (разширяване на някои органи, отслабване на съединителната тъкан и мускулите).

Може да се използва заедно с височината, като в този случай е по-добър показател за риска от сърдечно-съдови заболявания от ИТМ. Друга единица за измерване на риска е съотношението между талията и ханша (съотношението на тазобедрената става), тъй като бедрото има по-малки вариации и може да се приеме за отправна точка (до голяма степен зависи от костната структура).

Процент телесни мазнини

Процентът на телесните мазнини е много по-полезен и точен показател за здравето. Разбира се, има и много болни слаби хора, но болестите на съвременния човек до голяма степен са свързани с нивото на телесните мазнини, като отражение на неправилния начин на живот, който включва некачествена храна в големи количества, ниско ниво на физическо усилие и повишено стрес.

Тя може да варира между 3-5% при мъжете и 10-15% при жените (ниво на оцеляване, достигнато на състезания по фитнес и културизъм), "нормалната" зона от 10-25% (оптимално 15-20%) при мъжете и 25-30% (оптимално 20-25%) при жените и след това повече, към затлъстяване. Тъй като тази мазнина има няколко функции (включително имунна и хормонална), внезапното й намаляване не е показано.

Измерване на процента телесни мазнини

Механични методи - са прости, лесни за изпълнение и сами по себе си, осигурявайки относително добро изображение и полезен термин за сравнение. Той измерва мазнините под кожата с помощта на "сублерес" (шублер), в различни точки на тялото, след което прави средна стойност, която може да вземе предвид височината, теглото, конституцията, чрез корекционни коефициенти.

В допълнение към "дебеломера" има и подводно претегляне, което отчита телесната маса и обема, като се изчислява средна плътност, от която след това се извлича процентът на телесните мазнини (също въз основа на статистически коефициенти).

Електрически методи - относително лесни за използване, се използват и прости, преносими устройства, базирани на различното електрическо съпротивление на тъканите.

Образни методи - сканирания, направени със специални устройства (DEXA, MRI, ултразвук/ултразвук и др.), Които измерват с голяма точност количеството мазнини и/или мускулна маса. Те са скъпи и отнемат много време. Те обаче могат да дадат информация за мазнините вътре в тялото, по органите или дори по кръвоносните съдове.