Ниво на кръвната захар 8 съвета за подобряването му
Можете да оптимизирате нивото на кръвната си захар, като просто следвате 8-те съвета, които предлагаме.
Знанието как да управлявате кръвната си захар (кръвната захар) и приема на въглехидрати е от съществено значение за управлението на диабета (или риска от диабет), тъй като въглехидратите повишават нивата на кръвната захар. Също така разберете как можете по-добре да управлявате въздействието на алкохолните напитки върху нивата на кръвната захар.
Един от начините за правилно управление на въглехидратите е да ги преброите. Знаейки колко въглехидрати можете да консумирате през деня и последователно следвайки съветите на DietSlim.com всеки ден, ще ви позволи да балансирате нивата на кръвната си захар.
Повечето храни, които ядете, от мляко и плодове до хляб и зърнени храни, съдържат въглехидрати. Няма начин да ги избегнете и нямате интерес да ги изключите от диетата си.
Въглехидратите са полезни като основен източник на енергия за вашето тяло. Просто трябва да избягвате да ядете твърде много от него през деня или по време на хранене, ако искате да контролирате нивата на кръвната си захар.
Когато ядете въглехидрати, тялото ви разгражда храната до глюкоза, която след това навлиза в кръвта.
Това навлизане в кръвта задейства освобождаването на хормона инсулин от панкреаса. Инсулинът движи глюкозата около клетките ви за енергия.
Колкото повече въглехидрати ядете, толкова повече инсулин е необходим на тялото ви, за да превърне храната в енергия.
Когато имате диабет, вашият панкреас не произвежда достатъчно инсулин или тялото ви не може да използва инсулин за преместване на глюкоза в клетките.
След това клетките стават гладни (тъй като им липсва енергия). Ще се чувствате уморени и твърде бавни. А хроничните високи нива на кръвната захар повишават нивата на производство на свободни радикали, намалявайки имунитета ви и причинявайки други негативни ефекти.
Следователно ключът остава да контролирате по-добре нивата на кръвната си глюкоза, като знаете колко въглехидрати трябва да ядете през деня. RegimesMaigrir.com ви предлага 8 съвета за подобряване на нивото на кръвната захар:
Този фактор се основава на пола ви и нивото на физическа активност. Колкото по-активни сте, толкова повече калории и въглехидрати можете да ядете.
Ако не можете без дивана си, пощальонът ви е „заседнал“. Ако тренирате от време на време, пощальонът ви е „леко активен“. Ако спортувате редовно, вие сте „активни“. Ако тренирате енергично почти всеки ден, вие сте „много активни“.
Накратко, познаването на фактора на нивото на активност добре ще ви позволи да подобрите нивото на кръвната си захар.
За да получите приблизителна оценка, умножете теглото си с фактора на нивото на активност (предварително оценен), за да определите броя на калориите, които трябва да приемате на ден, за да поддържате текущото си тегло (за да отслабнете 500 грама на седмица, ще трябва да намалите около 600 калории на ден от този брой).
Фактор ниво на физическа активност х тегло = необходими калории
Например: 63-килограмова жена, леко активна, се нуждае от около 1950 калории на ден, за да поддържа текущото си тегло (31 х 63 = 1953 калории, т.е. около 1950 калории). Ако иска да загуби 500 грама седмично, трябва да яде най-много 1950 - 600 = 1350 калории на ден.