Ниво 2 Обучение за начинаещи; LadyFit

Направихте първата стъпка към фитнеса и не знаете кои тренировки са подходящи за вас?

начинаещи

Е, тренировките за начинаещи са предназначени да ви помогнат да работите правилно и ефективно, да активирате правилно мускулите, да носите движенията до края за по-голяма ефективност и да се научите да дишате правилно, да дозирате правилно усилията си.

Тренировките за начинаещи са проектирани като набор от основни движения, без сложна хореография и без много биомеханична стабилизация. Това са упражнения, които лесно се следват правилно, които ви помагат да развиете правилно мускулите си. Темпът на изпълнение е умерен, няма сложни движения и обикновено се тренира само по един мускулен сегмент наведнъж.

Обучението за начинаещи е няколко вида:

НАЧАЛО 2

  • тренировка за тонус и издръжливост с ниско тегло изправено и на земята
  • смесени тренировки, 20 минути тренировки с тежести за мускулна маса и 30 минути кардио в края за метаболитно активиране
  • стабилно кардио - кардио тренировка от 50 минути с приблизително постоянен интензитет, без ритъмни вариации, идеална за започване на процеса на отслабване
  • нежен HIT - кардио тренировки в интервали от интензивност, при които динамичните аеробни упражнения се редуват с елементи на съпротива с телесно тегло, изпълнявани по-бавно.