Нива на тестостерон и IGF-1 в растителна диета - Balázs Varga Vegan Sports Nutrition

растителна

Как да повишим нивата на тестостерон?

Моето лично мнение е, че проблемът се решава в главата. Защо? Да започнем в началото! Каква е целта? Какво искаме да постигнем? Колко мускули искаме? За да направим това, трябва ли да повишим нивата на тестостерон? Трябва ли да приемам добавки? За обикновения човек, за съжаление, собствените му желания са най-големият враг. Във всички комуникационни канали можем да видим красиви жени и мъже с мускулести, добре развити влакнести тела. Продуктите с хранителни добавки, поставени в рекламни снимки, създават фалшива илюзия у потенциалните купувачи, че който купува рекламираните стоки, може да изглежда подобно на жената или мъжа на снимките. От една страна, копнеем за нещо, което не е здравословно, а от друга страна, не осъзнаваме, че атлетът или културистът, показан на снимките, не изглежда така, както изглежда продуктът, показан в рекламата. Производствените компании използват всички отрасли на психологията в рекламата и маркетинга с инженерна точност, така че се опитват да спечелят колкото се може повече клиенти.

Вместо хранителни добавки, считам, че правилното хранене, правилната почивка и добре структурираната тренировка са много по-важни. Съгласуваността им ни дава способността да повишаваме естествено нивата на тестостерон. Това ще ни помогне да изградим мускули, да бъдем здрави и да имаме идеален процент телесни мазнини. Повишаването на нивата на тестостерон не е много сложно, но за съжаление можем да намерим много мистична литература за него в интернет. Повечето от тях са насочени към приготвяне на хранителни добавки, които си заслужава. Нека обаче не забравяме, че има естествен начин да се направи всичко. Ето четири съвета, които със сигурност ще помогнат:

  1. Нека прекараме повече дни, така че телата ни да получават витамин D в здравословна форма. Journal of Clinical Endocrinology публикува проучване, в което ефектът на витамин D показва ясни резултати за повишаване на нивата на тестостерон. (1)
  2. Изпълнявайте повишена интензивна тренировка. Правилният тип тренировка е от съществено значение. (2)
  3. Обърнете внимание на правилното количество сън. Качественият, без стрес и в същото време достатъчно количество сън е особено полезен, нека отделим около 7-9 часа за това. (3)
  4. Преминете към растителна диета! Съществува и идеализирана идея за месото, което повишава нивата на тестостерон при мъжете, което го прави по-успешен в изграждането на мускули. Този стар стереотип трябваше да бъде забравен за дълго време. Добър пример за това е експеримент, проведен през 2000 г., при който са проучени 696 мъже, 226 месоядни, 237 вегетарианци и 233 вегани. (4) Участниците в проучването вегани са имали средно с 13% по-високи нива на тестостерон от месоядните и с 8% по-високи от вегетарианските.