Нисковъглехидратно високо съдържание на мазнини и отслабване в същото време жена-чудо

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини казва: пируването е разрешено! Когато се избягват въглехидратите, мазнините вече не са виновник. Ето как работи диетата:

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Всички искат това - наслаждавайте се и отслабвайте в процеса. Ако погледнете Диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини (накратко LCHF) нататък, мечтата всъщност може да се сбъдне. Защото при тази диета пируването е разрешено, стига да оставите въглехидратите.

Какво е специалното: мазнините вече не са виновникът. Когато се комбинира правилно, може дори да ни помогне да отслабнем. Обясняваме как точно работи това тук:

Как работи диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини?

Основният принцип вече обяснява името на диетата: Ако искате да отслабнете според принципа LCHF, трябва да се уверите, че ядете малко въглехидрати, но не се отказвайте от мазнини.

Въглехидрати - не благодаря!

Тъй като мазнините не винаги са лоши. Както често се случва, комбинацията ни прави дебели. Нашето тяло обича въглехидратите - предпочита да съхранява мазнини по бедрата. Това може да се обясни по следния начин: Ако и двете са налични в достатъчни количества, тялото първо пада обратно на въглехидратите за производство на енергия. Мазнините се съхраняват. В диетата с ниско съдържание на въглехидрати, от друга страна, мастните натрупвания се атакуват директно, за да се получи необходимата енергия от тях. Ключът е да се намалят въглехидратите.

Фет: Да, моля! Ползите от диетата LCHF

Ако се справите без въглехидрати, вместо това можете да си купите мазни храни. Сега се препоръчва да не черпите цялата си енергия от протеини - защото диетата с високо съдържание на протеини може трайно да увреди бъбреците.

Тъй като тялото ни все още се нуждае от достатъчно калории за своите функции, мазнините се превръщат от врага в идеалния доставчик на енергия. Тъй като мазнините не само правят много ястия по-вкусни като носител на вкус, но и ни поддържат сити за дълго време и предотвратяват апетита. Според проучванията трябва да свалите до 1,5 килограма за пет дни с нисковъглехидратната диета с високо съдържание на мазнини. Звучи като перфектната диета, нали?

Най-вкусните рецепти за LCHF

Ако четете рецептите, едва ли можете да повярвате, че трябва да отслабнете с него. Защото те не звучат като мрачен глад, а като пируване! И все пак те се вписват в диетичния план.

За закуска:

Пример за идеална закуска е това омлет. Приготвено бързо и рафинирано с малко зеленчуци, ястието е идеалният източник на енергия за деня - без въглехидрати. Ниско съдържание на въглехидрати: 15 постни рецепти за омлет

На обяд:

По време на обяд нещата често трябва да бъдат бързи Салата може да се приготви много добре. С правилния дресинг и вкусна гарнитура със сирене, тя ще ви засити дълго време. Тук можете да намерите бързи рецепти за обяд: Ястия без въглехидрати: Готови за 20 минути

За вечеря:

Вечерята също звучи като удоволствие - и все пак ни позволява да отслабнем за една нощ. Защото изгарянето на мазнини наистина се засилва отново. И това дори от вкусни рецепти като една Гювеч с кюфтета или пица с патладжан. Как се приготвят двете екстри и друго страхотно вдъхновение за перфектната LCHF вечеря можете да намерите тук: Вечеря с ниско съдържание на въглехидрати: 15 постни рецепти

И още много вкусни рецепти за вдъхновение за закуска - ние просто казваме кокосови палачинки -, обяд и вечеря можете да намерите тук: Хранене с ниско съдържание на въглехидрати: Вкусни рецепти за готвене у дома

За кого е подходяща диетата и какво трябва да се има предвид?

Хората с диабет тип 2 по-специално могат да се възползват от диетата LCHF. Тъй като специалната диета не само топи килограми, но и понижава нивата на кръвната захар. Важно е - както при всяка диета! - за да сте сигурни, че сте адекватно снабдени с хранителни вещества. Като цяло е необходимо високо ниво на дисциплина, защото въглехидратите се крият в много неочаквани храни. (Можете да разберете какви са това например във видеото по-долу.)

В същото време трябва да се научите да слушате тялото си и наистина да ядете само когато чувствате глад.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

LCHF: Внимавайте с дългосрочните промени в диетата

Специалистите по хранене все още спорят за плюсовете и минусите на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Когато се опитвате да отслабнете, разбира се, фокусът винаги трябва да бъде върху здравето! Следователно се изисква повишено внимание. Тези, които избягват въглехидратите в дългосрочен план и вместо това се хранят с много мазнини, могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания. Тъй като трайно диетата може да доведе до мастни натрупвания в артериите.

Всяко начало е трудно: В началото на LCHF диетата може да има и странични ефекти. Въглехидратите са важен доставчик на енергия - ако те внезапно се загубят, се появяват симптоми като главоболие, слабост и неразположение. Те се появяват, когато тялото премине към новата диета и обикновено се връща към нормалното след кратко време.

Като цяло всяко тяло е различно. Всеки трябва да намери идеалната диета за себе си. В много случаи самото тяло ни казва кое е добро за нас. В случай на дългосрочни промени в диетата или хора с диабет е препоръчително медицинско наблюдение за предотвратяване на симптоми на дефицит.