Нисковъглехидратно високо съдържание на фибри Най-добрите храни за отслабване ELLE
Нисковъглехидратното високо съдържание на фибри е новата диетична тенденция!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
По-малко въглехидрати, но повече фибри - нисковъглехидратното високо съдържание на фибри изглежда е новата голяма диетична тенденция. Не без основание, защото хранителната формула трябва да увеличи успеха при отслабване и носи ползи за здравето, като оптимизирано храносмилане и силно сърце. Добрата новина: Не се нуждаете от строги правила за диета, за да се насладите на тези предимства - защото тези, които разчитат на храни с високо съдържание на фибри с малко въглехидрати всеки ден, могат да се хранят здравословно и тънко отстрани.
Между другото: Избягването на въглехидрати може да има отрицателен ефект върху тялото ви. Това са известни странични ефекти с ниско съдържание на въглехидрати.
На първо място: какво са фибрите и как те помагат да отслабнете?
Диетичните фибри са растителни влакна и пълнители, които досега са играли второстепенна роля по отношение на хранителните тенденции - но сега става все по-очевидно, че диетичните фибри са от съществено значение за нашето здраве и са чудесна помощ при отслабването. Научните изследвания вече потвърдиха това. Причината: Растителните вещества удължават чувството за ситост, поради което ядем по-малко автоматично и ускоряваме храносмилането. Следователно фибрите също помагат при оплаквания като метеоризъм или запек и насърчават здравословна чревна флора. Веществата, които се произвеждат от разграждането на фибрите от бактериите, също така укрепват защитните сили на организма, защитават сърцето и естествено понижават кръвното налягане.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Нисковъглехидратно високо съдържание на фибри - това трябва да донесе диетата
Нисковъглехидратното високо съдържание на фибри е нещо като оптимизираната версия на тенденцията с ниско съдържание на въглехидрати. Тъй като фибрите често се намират във въглехидратите като пълнозърнести продукти, бобови растения или нишестени зеленчуци, обикновено консумирате твърде малко от тях по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Резултатът: Не се чувстваме наистина пълноценни, храносмилането става мудно и здравето ни страда. Решението? Храна, богата на фибри, но с ниско съдържание на въглехидрати. И тези храни са особено подходящи за това:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Най-добрите храни с ниско съдържание на въглехидрати и богати на фибри за отслабване
1. Чиа семена
С около 38 грама на 100 грама, семената от чиа са една от най-богатите на фибри храни. Семената също са чудесни източници на протеин и по този начин подпомагат изграждането на мускули. Освен това има здравословни хранителни вещества като витамини от група В, калций, магнезий или фосфор, противовъзпалителни антиоксиданти и омега-3 мастни киселини, които насърчават здравето на сърцето ни.
2. Ленено семе
Ленените семена са с високо съдържание на фибри (35 грама на 100 грама), но почти не влияят на приема на въглехидрати. Така че е идеален за всички, които искат да ядат нисковъглехидратни и богати на фибри. Освен това семената съдържат слуз, която действа като защитен слой за храносмилателния ни тракт, както и ценни омега-3 мастни киселини, протеини, магнезий, желязо, цинк и витамини от група В и Е.
3. Плодове
Плодовете са един от здравословните източници на фибри с ниско съдържание на въглехидрати и калории. Черното френско грозде води с около 8,5 грама на 100 грама, последвано от боровинки и малини с около шест грама фибри. В крайна сметка ягодите се броят за два грама. Здравите влакна са придружени от витамин С (важен за имунната система, усвояването на желязо и др.), Както и от вторични растителни вещества, които предпазват нашите клетки и предотвратяват рака.