Архиви HERCULE - Weider Румъния

УСПЕХ НА СТОЙНОСТ ХЕРКУЛИ (III)

УСПЕШЕН УСПЕХ НА ХЕРКУЛИ (I)

УСПЕХ НА СТОЙНОСТ ХЕРКУЛИ (II)

УСПЕХ НА СТОЙНОСТ ХЕРКУЛИ (III)

УСПЕХ НА СТОЙНОСТ ХЕРКУЛИ (III).

Стив Рийвс - Господарят на Вселената от 1950 г. и този, който въплъщава Херкулес на големия екран - е изградил най-физическата естетика за всички времена. Ето как.

СТИВ РИЙВС ВДЪХНОВЕНО ОБУЧЕНИЕ

Понеделник - Гърди/Гърб/Корем

Дъмбел 4 комплекта 8–12 Rep.
Бутане наклонено с гира 4 комплекта 8–12 Отп.
Рамат с гира 4 Комплекти 8–12 Rep.
Наклонен тласък с дъмбели 4 комплекта 8–12 Rep.
Тракции с права ръка 4 комплекта 8–12 Rep.
Джапанки с наклонени дъмбели 4 комплекта 8–12 Rep.
Пуловер с гира 3 Комплекти 8–12 Rep.
Указания 2 комплекта 8–12 Rep.
Добро утро 2 комплекта 8–12 Rep.
Висящи повдигания на краката 4 Комплекти 10–15 Rep.

СРЯДА - Рамене/ръце/корем

Вертикална рамка 3 комплекта 8–12 Rep.
Военен тласък от стойка 3 комплекта 8–12 Rep.
Странични асансьори с дъмбели 3 комплекта 8–12 Rep.
Огъване трептене 3 комплекта 8–12 Rep.
Разширения за хелкометър 3 комплекта 8–12 Rep.
Накланяне на дъмбели 3 комплекта 8–12 Rep.
Разширения на лентата за глава 3 комплекта 8–12 Rep.
Дембел флексии 3 комплекта 8–12 повторения.
Паралелни плувки 3 комплекта 8–12 Rep.
Концентрирани флексии 3 комплекта 8–12 Rep.
Ударна флексия при тренировка 4 Комплекти 10–15 Повторение.
Вакуум за корема 4 Задава 20–40 сек.

ПЕТЪК - Крака/корем

Разширения на квадрицепса 4 Комплекти 10–12 Rep.
Количка на колене 3 комплекта 8–12 Rep.
Седящо огъване на бедрената кост 4 Комплекти 8–12 Rep.
Фронтални коленни огъвания 3 комплекта 8–12 Rep.
Румънски корекции 4 комплекта 8–12 Rep.
Дъмбел с дължина до коляното назад 4 комплекта 8–12 Rep.
Вдигане на стойки 4 Комплекти 10–15 Rep.
Седящи пикови повдигания 4 комплекта 10–15 повторения.
Наклонени асансьори на багажника 4 комплекта 10–15 Отп.

Автор: Грег Мерит - www.muscleandfitness.ro

Препоръки на WEIDER:

Протеин 80+ 750гр

Ден и нощ казеин 1,8 кг

ВЕГАН ПРОТЕИН 750г

Изолиран суроватъчен 100 CFM 2 кг суроватъчен протеинов изолат

УСПЕХ НА СТОЙНОСТ ХЕРКУЛИ (II)

УСПЕШЕН УСПЕХ НА ХЕРКУЛИ (I)

УСПЕХ НА СТОЙНОСТ ХЕРКУЛИ (II)

УСПЕХ НА СТОЙНОСТ ХЕРКУЛИ (III)

УСПЕХ НА СТОЙНОСТ ХЕРКУЛИ (II).

Ето принципите на обучение, които превърнаха слаб тийнейджър в най-добрия културист в света, филмова звезда и уважавана във времето легенда.

ОБУЧЕНИЕ ЗА ВСИЧКО

„Когато работите с цялото си тяло на всяка тренировка, винаги трябва да имате предвид идеята за пропорциите. Винаги се фокусирате върху цялото, а не върху частите “, каза Рийвс. През 40-те и 50-те години, когато бъдещият Херкулес растеше, той работеше с цялото си тяло при всяка тренировка. Тогава беше правило. Нямаше кръгово обучение. Той направи три серии от едно упражнение, преди да премине към следващото.

Той обаче тренираше с бързо темпо, почивайки само 45 секунди между сетовете. Обикновено при редовна тренировка той прави следните 10 упражнения, по три сета, 8–12 повторения/сет: вертикална рамка, легнал, рамка с дъмбел, пърхане с дъмбели от сгънати, избутани от гърдите до стойка, разширения в надолу до хелкометър за трицепс, лицеви опори с гири, лицеви опори с гири с гири, клякам с гири на гърба, пуловер.

След това той направи супер набор от 20 повторения и 20 пуловери, фокусирайки се върху пълното дишане - този суперсет беше, помисли си Рийвс, размерът на гръдния му кош. Завършва тренировката си с изправяне и „добро утро“, два сета от по 8-12 повторения. През 60-те години сплит тренировките заменят тренировките на цялото тяло всеки път. Този метод обаче е полезен, ако рядко стигате до фитнеса. Тренировката за цяло тяло е феноменално начинание и може да ви е необходима цяла седмица, за да се възстановите.

Поддържайте общия брой комплекти на 40 - или можете да направите дори по-малко. Това означава, че няма да можете да си позволите да изтощавате мускулите си с безкрайни изолиращи упражнения. По-скоро трябва да се съсредоточите върху основни упражнения, като изправяне и паралелни плувки, и да изпълнявате всеки набор до изтощение.

48 ЧАСА ПОЧИВКА

Рийвс планираше тренировките си за цялото тяло, по 35-40 сета, три дни в седмицата: понеделник, сряда и петък. Ще модернизираме този подход и ще разделим цялата тренировка за тялото на три отделни тренировки. Трите тренировки обаче ще бъдат разнообразни - например ще правите постно лицеви опори и изправяне на една и съща тренировка - и точно като Рийвс ще поддържате относително постоянните тежести, които работите, през цялата тренировка и ще почивате 48 часа между две тренировки.

ИДЕАЛНА ФОРМА НА ИЗПЪЛНЕНИЕ

Според Херкулес измамата не е добродетел. Наборите на Рийвс съдържаха само перфектни повторения, с точен каданс, две секунди от положителната страна и три секунди от отрицателната страна.

УМЕРЕНОСТ

Що се отнася до тежестите, Рийвс ги избира, за да може да прави между 8 и 12 повторения на серия - тоест точно този брой повторения, които най-добре стимулират мускулния растеж. Понякога правеше повече повторения, но никога по-малко.

ПРОГРЕСИВНО

Определен принцип на тренировки по културизъм се появи още преди да се роди Стив Рийвс - този на прогресивната издръжливост, на увеличаващите се тежести. Накратко, този принцип означава, че винаги трябва да се опитвате да станете по-силни. Мистър Вселена 1950 не приема наборите над изчерпване - тъй като много от техниките на интензивността, с които той би могъл да го направи, по това време дори не бяха измислени - но той винаги се опитваше да направи няколко повторения с определена тежест, в рамките на 8 –12 повторения на сет. Ако е успял да направи 13, той е наддал на следващата тренировка.

АЛТЕРНАТНИ АНТАГОНИСТИ

Работейки цялото си тяло за 90 минути, Рийвс трябваше да се фокусира върху определени части от тялото си, като се върти. Той обаче програмира реда си на упражнения, така че определено движение е последвано от едно за антагонистичния мускул, като изпълнява например рамат (изтеглящо движение за гърба) след легнало положение (тласкащо движение за гърдите). Програмата, която ви предлагаме, се основава и на принципа на трениране на антагонистичните мускули: гръден кош с гръб, бицепс с трицепс, квадрицепс с бедрен бицепс.

ОСНОВНИ УПРАЖНЕНИЯ В КРАЯ

Рийвс изпълняваше основните упражнения, които използваше за големи тежести, в края на тренировката. Това имаше три предимства. На първо място, беше много добре загрято, когато стигна до тях. Второ, той можеше да прави всички тези упражнения, без да се налага да пести енергията си за други упражнения. Трето, тъй като той направи поне 8 повторения във всеки сет, той също може да използва малко по-ниски тежести в основните упражнения, като по този начин намалява риска от нараняване.

БЕЗПЛАТНИ ТЕГЛИ

Тийнейджърът Стив Рийвс започва да извайва своя шедьовър само с дъмбели и гири в гаража на своя втори баща в Оукланд, Калифорния. Въпреки че е намерил една от малкото фитнес зали за културизъм, които са съществували преди 70 години, най-сложното устройство във фитнеса е примитивният хелкометър. Така че се разбира, че той е изградил най-физическата естетика за всички времена само със свободни тежести и телесни тежести.

СТАНИ

Когато избираше между седене и седене, Рийвс често избираше първия вариант. По този начин той също така работи със стабилизаторите на долната част на гърба, корема и торса при упражнения като лицеви лицеви опори и разгъване на трицепс над главата, използвайки възможно най-много мускули. Това го накара да възприеме тялото си като единно цяло, като цялостно произведение на изкуството, а не като колекция от различни елементи.

ПЪЛНА ТРАНСФОРМАЦИЯ

Винаги се е занимавал с неговата физическа форма и пропорции: широки рамене, тясна талия, балансирано развитие. Едно от упражненията, които винаги се изпълняваха по време на тренировка, беше пуловер - за уголемяване на гръдния кош - придружен от „дълбоки дишащи коленни извивки“; Междувременно беше показано, че подобни техники не са точно ефективни. Не губете времето си, опитвайки се да промените скелетната си структура. От друга страна, друг компонент от неговото обучение - коремната ваксина (и поддържането й за 20–40 секунди) - заслужава да бъде върнат на вниманието на културистите.

Избягваше упражнения за коремни коси, от страх да не разшири талията си. Той също не сви рамене - мислеше, че виден трапец ще направи раменете му да изглеждат тесни. (Въпреки това, трапецът му положи много усилия по време на вертикалното трамбоване и изправяне). Въпреки това той от време на време тренира мускулите на врата си, което беше доста често по това време, така че може би трябва да добавите упражнения и за мускулите на врата си, ако искате да изглеждате като Херкулес в костюм и вратовръзка.

РАЗХОД НА МОЩНОСТ

Както всички бодибилдъри правеха по онова време - отдавна, отдавна - Рийвс правеше кардио само от време на време (бягаше на плажа) и той го правеше през цялото време, състезавайки се и участвайки във филми. Въпреки това, през 80-те години, когато навърши 50 години и започна да се занимава повече с фитнеса, той силно популяризира концепцията за „силово ходене“. тяло, в идеалния случай с две леки гири). С достатъчно място във фермата си, Рийвс правеше това с умерена интензивност през цялата година. Така че, можете да мислите за всяка дейност навън, от туризъм до джогинг, като кардио тренировка, достойна за Херкулес.

ОСТАНИ ВЪВ ФОРМА

Диетата на Рийвс е резултат от времена, когато не се знаеше много за спортното хранене. По-големият акцент върху протеините и по-малките хранения през целия ден бяха две идеи, възникнали едва през 50-те години на миналия век, с производството на първите протеинови прахове. Преди това Рийвс се хранеше три пъти на ден, със съотношение въглехидрати/протеини/мазнини 60/20/20 и много плодове. Поддържаше калорийния си прием на доста ниско ниво и избягваше захарта и бялото брашно. В резултат на диетата си той беше малко по-покрит и не толкова масивен, колкото днешните професионалисти.

Но въпреки че никога не е достигнал нивото на мъждене, което виждаме при днешните шампиони, то не е станало изключително масивно и покрито в извън сезона, както правят много професионалисти сега. Така че той не трябваше да се притеснява, че ще отслабне прекалено много, нито беше обсебен от това да качи колкото се може повече килограми. Ако не спазвате строга диета, тялото ви ще изглежда по-скоро като камък, отколкото като скулптура. Яденето твърде много разтяга стените на стомаха и подкопава опита ви да се съсредоточите върху фигурата, формата и пропорциите си, така че ако искате да последвате примера на Стив Рийвс, който успя да постигне забележителни резултати толкова отдавна, внимавайте диета.

Автор: Грег Мерит - www.muscleandfitness.ro

Препоръки на WEIDER:

Протеин 80+ 750гр

Ден и нощ казеин 1,8 кг

ВЕГАН ПРОТЕИН 750г

Изолиран суроватъчен 100 CFM 2 кг суроватъчен протеинов изолат

УСПЕШЕН УСПЕХ НА ХЕРКУЛИ (I)

УСПЕХ НА СТОЙНОСТ ХЕРКУЛИ (II)

УСПЕХ НА СТОЙНОСТ ХЕРКУЛИ (III)

УСПЕШЕН УСПЕХ НА ХЕРКУЛИ (I).

НАЙ-КЛАСИЧНАТА ФИЗИКА

Почти седем десетилетия след като последно се качи на сцената, Стив Рийвс все още е шампион. Всъщност, като реакция на критерия „по-голямото е по-доброто“ в съвременния арбитраж по културизъм, статутът му на „най-естетически физически“ е само засилен. В днешно време физиката на Рийвс е еталон за класическата секция на физиката. Много отдавна, с прости уреди и основни храни, Рийвс изгради перфектната физика. Най-доброто в историята. Как е успял и как можете да приложите неговите уроци?

Изглеждаше, че е плод на въображението на художник. Джо Вайдер каза за него, че той е мъжкият идеал за физическо съвършенство. След като видя 21-годишен Рийвс малко преди да спечели г-н 1947 през 1947 г., редактор на Your Physique (предшественикът на Muscle & Fitness) каза, изумен: „Аз лично го провъзгласявам Стив Рийвс като най-изтънчения представител на естетиката, който някога съм виждал. Той няма слабости ... изглежда е от друг свят, сякаш свръхчовек се е появил на пиедестал ”.

Когато спечели Мистър Вселена през 1950 г., побеждавайки Рег Парк - което от своя страна ще се превърне в легенда - Стив Рийвс беше само на 24 години и тежеше 100 килограма, но вече беше достигнал върха на естетиката масивност. Тъй като чертите му бяха изсечени като мускулите му, той веднага бе забелязан от Холивуд. Въпреки това, с изключение на няколко относително незначителни роли във филми и телевизия, американските продуценти не осъзнават съвсем как могат да използват колоса, който излъчва красота през всяка пора. Може би той можеше да играе ролята само на бог.

Какво се случи - през 1957 г. Рийвс пътува до Рим, за да участва във филм, който не изглеждаше твърде важен. Но "Херкулес" имаше огромен успех в Европа, а по-късно, през 1959 г., в Америка, подтиквайки главния си актьор по траектория на знаменитост.

Продължението на филма беше също толкова звучно, последвано от цяла вълна от епични филми, пълни с мечове и герои, с Рийвс или други мускулести актьори в главните роли. Чрез големите екрани Рийвс стана световен посланик по културизъм, въпреки че малко от феновете му чуха истинския му глас.

Цяло поколение млади хора, включително известен Арнолд Шварценегер, достигнаха юношеска възраст, мечтаейки да бъдат син на Зевс, и много от тях харчеха своите училищни надбавки на гири. В края на 60-те години Стив Рийвс и съпругата му се оттеглят във фермата си в Калифорния. Въпреки че почина през 2000 г., той все още е почитан от мнозина като перфектния прототип на мускулната естетика. Ето принципите на обучение, които превърнаха слаб тийнейджър в най-добрия културист в света, филмова звезда и уважавана във времето легенда.