Нисковъглехидратно Di; t - какво m; яжте в Wunderdi; не обръщайте внимание

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е популярна диета. С тази диета драстично намалявате въглехидратите. Многобройни проучвания показват, че тази диета е ефективна и може да доведе до загуба на тегло. Но дали диетата с ниско съдържание на въглехидрати е здравословна за организма и има ли смисъл постоянна промяна в диетата? Много здравноосигурителни компании предлагат курсове по хранене и диета.

най-важното накратко

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да помогне за намаляване на теглото.
Някои органични състояния, като повишено ниво на пикочна киселина, подагра или чернодробно разстройство, са критерии за изключване при диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати има предимството от постоянните нива на кръвната захар, но в ранните етапи може да доведе до физически оплаквания като умора и главоболие.
Поради едностранната диета, нисковъглехидратната диета е подложена на обстрел.

Какво означава ниско съдържание на въглехидрати?

Вашето тяло превръща въглехидратите в захар, което води до повишаване на нивата на кръвната захар. Отговаряте на това с повишено производство на инсулин. Чувствате се гладни и изгарянето на мазнините ви е възпрепятствано. На диета с ниско съдържание на въглехидрати вие консумирате само минимално количество въглехидрати всеки ден, за да поддържате нивата на кръвната захар постоянни и да подобрите изгарянето на мазнините. Вместо паста, ориз, хляб и картофи, на масата има много зеленчуци, яйца и месо. Делът на въглехидратите, които обикновено съставляват повече от половината от приема на храна, е значително намален: С храни с ниско съдържание на въглехидрати консумирате между 50 и 120 грама въглехидрати на ден. Всъщност трябва почти изцяло да избягвате това хранително вещество и да ядете кетогенна (без въглехидрати) диета. Целта е да отслабнете, при което тялото получава по-голямата част от енергията си от протеини и получава енергия от депата на мастните клетки.

Какви са правилата на нисковъглехидратната диета?

При диета с ниско съдържание на въглехидрати най-важното правило е: Намалете въглехидратите. Колко въглехидрати имате право да консумирате зависи от вашата диета:

Кетогенна диета: 0 до 50 грама на ден
Строга диета с ниско съдържание на въглехидрати: 50 до 100 грама на ден
Умерена диета с ниско съдържание на въглехидрати: 100 до 150 грама на ден

Също така играе роля, когато консумирате въглехидратите. Планирайте храненията си така, че да избягвате въглехидратите на вечеря и да включвате само храни с високо съдържание на въглехидрати на закуска и обяд. По този начин поддържате оптимално изгарянето на мазнини през нощта. Между другото: Много здравни осигуровки предлагат хранителни съвети като част от превантивните здравни грижи, които могат да ви подкрепят на диета с ниско съдържание на въглехидрати с вкусни рецепти или избор на алтернативи на храната.

За кого се препоръчва нисковъглехидратната диета?

Планът за хранене с ниско съдържание на въглехидрати е добър за хора, които искат да отслабнат в дългосрочен план и да поддържат телесното си тегло. Преди да започнете диетата, внимавайте внимателно:

Обичате ли месо, риба, яйца, зеленчуци и салата? Това е добре, защото тези храни вече са в менюто.
Колко важни са страничните ястия като ориз, картофи и тестени изделия за вас? Разберете за алтернативите.
Понасяте ли добре млечните продукти? Те служат като бърз източник на протеини и мазнини.
Колко хляб ядете на ден? Можете ли да намалите консумацията на хляб и да го замените с други храни?

Спорт и ниско съдържание на въглехидрати - вървят ли заедно?

Ако не се движите много в ежедневието, можете просто да опитате диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Но колкото по-активни сте, толкова повече въглехидрати се нуждаят от организма ви. Ако запасите от глюкоза в тялото се изпразнят чрез спортове с продължителна издръжливост, трябва да предотвратите глюконеогенезата. Тялото черпи енергията, от която се нуждае, от собствената си мускулна маса. При редовни упражнения разчитайте на повишен прием на протеини и предпочитайте да консумирате дълговерижни въглехидрати от пълнозърнести продукти, бобови растения или плодове например. Намалете въглехидратите с къса верига, които се съдържат най-вече в рафинираните захари.

За кого диетата с ниско съдържание на въглехидрати не е подходяща?

Ако имате високи нива на пикочна киселина или липиди в кръвта, диетата с ниско съдържание на въглехидрати е неподходяща за вас, тъй като консумирате висок процент наситени мастни киселини всеки ден като част от тази промяна в диетата. Ако имате органични проблеми като подагра, бъбречни или чернодробни нарушения, по-добре е да изберете друга диета. Ниско съдържание на въглехидрати също не се препоръчва за деца, тийнейджъри и бременни жени. Ако се съмнявате, консултирайте се с лекар или попитайте диетолог от вашата здравноосигурителна компания.

Какви са предимствата и недостатъците на диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Решаващо предимство на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е постоянното ниво на кръвната захар. Рядко се появява глад за храна. Друг положителен страничен ефект може да бъде повишената способност за концентрация.

Диетолозите се оплакват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати не е балансирана диета. Като се откаже от въглехидратите или яде храни с ниско съдържание на въглехидрати, тялото може да развие дефицит в дългосрочен план. Друг недостатък: увеличеният прием на протеини и мазнини поставя повече стрес върху бъбреците, което може да доведе до здравословни проблеми. Съвет за успешен старт: В първата фаза на диетата, когато тялото увеличава изгарянето на мазнини, често се появяват умора, световъртеж и гадене, защото тялото първо трябва да промени метаболитните си процеси. Можете да избегнете това, като бавно и внимателно намалите въглехидратите.