Нисковъглехидратният Di; t и тяхното значение

Терминът диета с ниско съдържание на въглехидрати описва форма на хранене, основана на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Междувременно тази форма на диета се използва главно за намаляване на наднорменото тегло.

тяхното

Храненията на ден се състоят предимно от риба, месо, зеленчуци и млечни продукти. Протеините и мазнините трябва да заменят въглехидратите, които вече не са на разположение.

K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n

Какво все още може да се консумира след диета с ниско съдържание на въглехидрати?

По време на обяд се препоръчва да имате високо въглехидратни гарнитури като

  • Картофи
  • тестени изделия
  • ориз

заменете със салати и зеленчуци. В допълнение, така наречената храна с ниско съдържание на въглехидрати трябва да бъде включена в ежедневното меню.

Мощните храни са всички храни, които имат минимално количество въглехидрати, но са богати на минерали и витамини. Това е важно, за да може да се отговори на дневните калории.

Колко хранения на ден са разрешени?

Ако е възможно, не трябва да е повече от три хранения на ден. Също и отказ от

  • Закуски и
  • Закуски между храненията

Те допринасят за натрупването на хранителни вещества в кръвта, което води до увеличаване на секрецията на инсулин. Това от своя страна води до натрупване на мастна тъкан.

Между отделните хранения трябва да се спазва почивка от пет часа, за да може човешкият организъм да се отдаде на храносмилането на спокойствие. Това също така дава на нивото на кръвната захар достатъчно време, за да се върне към нормалната си стойност.

  • Според последните изследвания, храни с въглехидрати трябва да се избягват след 17:00.

Упражненията и достатъчното количество течности са важни

Получаването на достатъчно упражнения е жизненоважно като част от диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Освен това е наложително да се гарантира достатъчен прием на течности. Чрез абсорбиране на достатъчно течност, разтворените мазнини могат да бъдат отстранени по-бързо. Те също могат значително да увеличат консумацията на енергия.

Възрастните трябва да пият средно от 1,5 до 2,0 литра течности всеки ден. Когато тренирате, количеството течност трябва да се увеличи съответно.