Нискомаслено ди; t Цяла информация за диетата с намалено съдържание на мазнини; лидерство

Известно е, че мазнините под всякаква форма имат най-висок процент калории на грам. Диетата с ниско съдържание на мазнини има съответно положителен ефект върху теглото. Човешкият организъм обаче се нуждае от определено количество мазнини, за да функционира правилно. Намирането на здравословен баланс тук не винаги е лесно. Ето защо подробната информация за подходите към програмите за действие като диетата с ниско съдържание на мазнини е изключително важна.

най-важното накратко

Диетите с ниско съдържание на мазнини могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието с 60 грама мазнини на ден
Загубата на тегло настъпва бавно, но непрекъснато
В сравнение с диетата с ниско съдържание на въглехидрати, диетата е по-лесна за спазване
Курсовете за превенция и хранителните съвети от здравните осигуровки подкрепят редукционната диета

Форми на диета с ниско съдържание на мазнини - какви са разликите?

Нискомаслено означава, че избирате храните си въз основа на тяхното съдържание на мазнини. Според Германското общество по хранене в идеалния случай съдържанието на мазнини в ежедневната храна трябва да бъде само около 30 процента от енергийния прием. Това е особено вярно, ако искате да отслабнете.

Конвенционална диета с ниско съдържание на мазнини

На първо място: нискомасленото не означава без мазнини. Нормалната диета с ниско съдържание на мазнини позволява максимален процент мазнини от 60 грама на ден. Това означава, че всяка трета консумирана калория може да идва от мазнини. Трябва обаче да сте сигурни, че включвате висококачествени мазнини във вашата диета. Важно е да се използват полиненаситени мастни киселини, доколкото е възможно. Те се намират в маслиново, рапично или ленено масло, например в прясна морска риба.

Нискомаслено 30

С малко по-строгата версия с ниско съдържание на мазнини 30 не трябва да се превишава максимално количество мазнини от 30 грама на ден. Не приемайте диетата с ниско съдържание на мазнини като временна мярка, а по-скоро като хранителна концепция, която можете да ядете постоянно.

Приктин диета

Така наречената диета приктин е много строга. Той е разработен от лекаря Натан Приктин през 50-те години. Докато всички храни са разрешени на диета с ниско съдържание на мазнини, стига максималният прием на мазнини да не бъде превишен, при диета с приктин трябва постоянно да избягвате масло, месо, риба и сирене.

Ползи от диетата с ниско съдържание на мазнини

Диетата с ниско съдържание на мазнини е сравнително лесна за интегриране в ежедневието, защото пълнители като тестени изделия, картофи или хляб са разрешени навсякъде. Друго голямо предимство е фактът, че диетата с ниско съдържание на мазнини намалява нивата на кръвната мазнина (холестерол) и по този начин може да предотврати съдови заболявания, високо кръвно налягане, инфаркти или инсулти.

Недостатъци на диетата с ниско съдържание на мазнини

Ако спазвате тази диета, за да отслабнете бързо, може да не работи. Отслабването при диета с ниско съдържание на мазнини работи бавно, но непрекъснато. Разпознаването на съдържанието на мазнини в отделните храни отнема много време. Тук трябва да обърнете особено внимание на скритите мазнини, които са скрити, например в колбаси, сирена или дори в готови продукти.

Разлики между диетите с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати

По-малко мазнини, по-малко въглехидрати или и двете? Множеството диетични мерки се предлагат неуредени. Сравнението на диетите с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати показва следното:

Нискомасленото има прост принцип. Приемът на мазнини е намален, така че мазнините във вашата храна да съставят максимум 30 процента от общото количество калории на ден. Успехът при отслабване е бавен, теглото може да се поддържа добре с постоянна диета с ниско съдържание на мазнини.

Твърди се, че нисковъглехидратните вещества засилват изгарянето на мазнините в организма, като пропускат храни с високо съдържание на въглехидрати. Загубата на тегло настъпва бързо. Въпреки това, за повечето хора е по-трудно да намалят трайно приема на въглехидрати.

Намаляващи диети в ежедневието - изисква се издръжливост

Диетата с ниско съдържание на мазнини е сравнително лесна за изпълнение, защото трябва само да се откажете от мазни храни или да ограничите сериозно техния дял от дневното количество храна. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, от друга страна, изисква много по-прецизно планиране и повече издръжливост. Всичко, което наистина ви зарежда, обикновено е с високо съдържание на въглехидрати и трябва да се избягва. При определени обстоятелства това може да доведе до глад за храна и по този начин до провал на диетата.

Как здравните осигуровки ви помагат да приложите диета с ниско съдържание на мазнини?

Независимо дали имате частна или задължителна застраховка, вашата здравноосигурителна компания определено се интересува от това да сте здрави. От съществено значение е да се храните правилно. Поради това много задължителни здравноосигурителни компании предлагат курсове за превенция или ви плащат за индивидуални хранителни съвети. Този вид съвети са изключително важни, особено ако решите диета за намаляване на теглото, при която искате да промените окончателно цялата си диета. Дали вашата частна здравна застраховка плаща за такива мерки зависи от тарифата, която сте сключили. Междувременно обаче индивидуалните хранителни съвети се поемат от много частни доставчици.